Na vysoké škole jsem byl tlustý. Kromě obvyklých pachatelů - jíst kecy a moc se nepohybovat - jsem se vyhýbal tím, že jsem vynechal snídani a v noci překompenzoval. Snídaně byla káva, oběd vše, co jsem mohl dostat za tři dolary v Taco Bell, a večeře bylo vše, do čeho jsem mohl lopatu vložit, aby se nebránilo.
Nic nenaruší váš metabolismus a stravovací chování efektivněji než tento způsob stravování.
Ztratil jsem tuk, ale v průběhu let jsem musel vyvinout několik strategií, abych to udržel. Jednou z nejdůležitějších strategií bylo nakopnout ten stravovací model tlustého chlapa k chodníku.
Moje osobní pravidla dnes jsou: snídejte a nejezte asi tři hodiny před spaním. A tyto dvě věci jdou k sobě.
Studie po studii podporuje snídani při hubnutí a udržení štíhlosti. Snídaně má autoregulační účinek. Pomáhá vám regulovat hormony chuti k jídlu po celý den. Jíst zdravou snídani, nebo zkusit jen předzátěž své denní kalorie, a je také mnohem méně pravděpodobné, že přejídat v noci.
Trénuji ráno, takže typický den může začít takto:
To je přes 1300 kalorií do 9 hodin ráno. To je předzásobení.
Dám si oběd (maso a zeleninu) a pár svačinek (syrové mandle a semínka) a potom si dám zdravou večeři. Protože začínám den s dobrým počtem kalorií, normalizoval jsem si chuť k jídlu, takže vynechání nočního občerstvení a nejíst tři hodiny před usnutím je snazší.
„Snadnější“, ale ne vždy snadné, protože naše špatné návyky mohou potlačit to, co nám říká naše fyziologie. Musíte se tedy naučit rozdíl mezi chutí a skutečným hladem.
Když jsem poprvé přijal pravidlo „žádné jídlo před spaním“, musel jsem tam sedět a přemýšlet o tom, jak jsem z večeře nasycen. Dostal jsem chuť na svačinu před spaním, i když můj žaludek pořád trávil večeři. To byl zvyk, ne hlad. Ale čím úspěšnější noci jsem měl, tím snazší to bylo. Opět autoregulace.
Chápu, ale pamatujte, že je to známka toho, že vaše hormony - především ghrelin a leptin a jejich účinky na mozkové chemikálie NPY, AGRP a POMC - jsou nefunkční. Ale mohou být opraveny.
Začněte s pravidlem „žádné jídlo tři hodiny před spaním“ a zbytek přijde přirozeně. Probudíte se připraveni k jídlu, jak jste měli.
Jistě, můžete experimentovat s věcmi, jako je přerušovaný půst, keto nebo cokoli jiného. Existuje čas a místo pro přísnější / šílenější diety, ale předzásobení kalorií a nejedení před spaním by mělo být vaším výchozím vzorem pro dlouhodobé udržení chubu.
Jednoduše tak bylo navrženo, aby vaše tělo a jeho elegantní řada hormonů a chemikálií fungovaly.
Zatím žádné komentáře