V nedávných článcích jsem se zabýval plyometrickým tlakem, což je velmi náročné, ale prospěšné cvičení na horní části těla založené na plyometrii, které pomáhá všem zvedačům a sportovcům zvýšit výkon, zvýšit rychlost střelby a aktivovat větší motorické jednotky najednou. Stejně jako plyometrický trénink dolní části těla má plyometrický push-up několik výkonných variant, které můžeme přidat do naší rutiny, abychom neustále tlačili naši fitness nahoru. Proto jsem v tomto článku chtěl vrhnout trochu světla na některé náročné plyometrické variace push-up můžete vyzkoušet, aby váš trénink byl co nejrůznější a co nejnáročnější.
Kurzy, myslíte si na tuto plyometrickou variaci, když uslyšíte plyometrické klikání, protože je to ve většině tělocvičen běžně nejvíce vidět a dělat. Tleskající push-up (prozatím se držme jednoho tleskání) byl porovnán s jinou variaci push up na tomto seznamu (hloubkový pokles push-up) a bylo zjištěno, že produkuje vyšší množství vertikální zemní reakční síly a posunutí lokte než různé výšky kliků s hloubkovým poklesem, což naznačuje (podle výzkumníků), že tleskání je jedním z nejobtížnějších plyometrických kliků.
Pokud je jeden tleskání náročný a efektivní, musí být dva lepší, správně? Předpokládejme, že moje úvodní prohlášení je zde platné. Provedení více tleskání ve vzduchu s největší pravděpodobností znamená, že máte více času na let, abyste více tleskali, znovu získali kontrolu nad vědomím a umístili ruce do přijímací polohy ... to vše vyžaduje větší silové výstupy a výbušnost. I když se tak lidé mohou obejít, protože mají opravdu rychle tleskající ruce, mám pocit jistoty, že jako celek platí, že čím více dvojitých a trojitých svorek člověk může provádět a / nebo za zády a jinými pohyby rukou (zejména při opakovaných opakováních po sobě), tím pravděpodobně mají vážnou push-up sílu a úžasnost.
Deficitní tlaky jsou skvělými způsoby, jak zvýšit roztažení hrudních svalů, zvětšit rozsah pohybu a požadovat, aby tělo vytvořilo větší kontrolu v nejhlubších úhlech flexe. Standardní tlakové tlaky na deficit mohou mít velký přenos do pohybů tělesné hmotnosti a vývoje hrudníku, což činí tlakoměry plyometrického deficitu náročnější variaci pro ty zvedáky, kteří zvládli přísné tlačení tlakového deficitu a základní tleskání plyometrického tlakového pohybu. Za tímto účelem zvedák položí ruce na dvě desky nebo bloky, zvětší rozsah pohybu lisu a provede opakované plyometrické (a hlubší) tlaky, čímž se zvýší namáhání pectoralis, tricepsu a předního ramene.
Podobně jako hloubkové skoky / hloubkové skoky pro spodní část těla má push-up hloubkového zvedáku ruce umístěné na okraji krabice a uvolní se tak, aby při nárazu na zem musely absorbovat excentrické zatížení. Poté mohou znovu a znovu recyklovat push-up hloubkového poklesu k provedení řady cyklických push upů s hloubkovým poklesem, což by podle mé knihy z toho udělalo deficitní plyometrický push-up (viz výše). Ve výše uvedeném výzkumu (který dospěl k závěru, že plyometrické tleskání tleskání nahoru k předvedení největšího množství pozemní reakční síly), bylo tlačení poklesem hloubky (z různých výšek) cvičením, které bylo porovnáno s výsledky tleskání tleskání.
Ne všechny plyometrické kliky musí mít zvedák fyzicky 100% nad zemí, ale toto je klíčová metrika při sledování pohybu oka pro adekvátní výkon. Medicína, která střídá plyometrický push-up, má zvedák, který provádí push-up jednou rukou na míč a druhou na podlaze, což vytváří jednostranný vysoký deficit. Tato zvýšená poptávka po síle koncového rozsahu a síle tricepsu v jedné paži (paže / ruka na míči) může skutečně pracovat na zvýšení jednostranného pohybu motoru založeného na síle a rychlosti. Zvedák se musí silně přitlačit a zvednout ruku od míče, zatímco druhou rukou přejde na míč a první rukou na podlahu, aby zajistil stabilitu.
Zde je několik mých posledních článků o plyometrických klikách a o tom, jak mohou zvýšit váš rozvoj hrudníku a tricepsů!
Doporučený obrázek: @pawel_zawislak na Instagramu
Zatím žádné komentáře