Tip The Art of the Batch Prep

To, co zní dobře na papíře, nemusí vždy fungovat v každodenním životě. Čím déle jsem v této hře, tím jasněji jsem pochopil několik základních principů, které dramaticky ovlivňují provádění stravy:

1. Disciplína je omezený a vyčerpatelný zdroj.
2. Únava z rozhodnutí je skutečná věc.
3. Pohodlí zvyšuje adherenci a úspěšnost.
4. Automatizace vše usnadňuje.

Takže bychom mohli hovořit o číslech a singulárních potravinách atd., Ale co je potravinový hack na vyšší úrovni, který přesouvá spoléhání na disciplínu a rozhodování na pohodlí a automatizaci? A co vám dá lepší šanci na to, aby se váš plán zaměřený na fyziku snáze udržel?

Odpověď: Nikdy nevařte jediné jídlo

Pokud ve svém týdnu skutečně máte nějaký čas, připravte si několik jídel vhodných pro postavu na několik jídel najednou. Uložte zbytky. Zbytek týdne může být plný snadného a pohodlného uchopení, mixů a zápasů atd.

Kdo má v dnešním světě čas vařit několik jídel denně ze skutečných, celých, přírodních, výživně hustých a vysoce sytých jídel? Děláš. Prostě nemáte čas to dělat každý den. Ale určitě se můžete vklouznout do relace Iron Chef dvakrát týdně - možná jednou o víkendu při sledování míčové hry a jednou během týdne místo sledování televize.

Efektivita je zásadní pro normální chlápky se skutečnou kariérou a nějakým druhem života mimo fitness. Je to ještě důležitější pro pokročilé zvedáky uprostřed agresivních fází odbourávání tuků, kde sytost, motivace, impulsy a instinkty směřují často různými směry.

Teď to nemusí být jen staré kuřecí maso a brokolice. Ve stravě zaměřené na postavu může fungovat široká škála potravin.

Zde je několik nápadů:

• Marinujte a pečte nebo pečte několik kilogramů masa. Za pěkného dne jděte ven a ugrilujte to.
• Vařte krabici vajec natvrdo pro „okamžité“ snídaně, které mají lepší poměr bílkovin k sacharidům než Fruity Pebbles.
• Popadněte pár pytlů brambor, sladkých brambor nebo jiných hlíz a pečte je, vařte je nebo je pečte.
• Vařiče rýže jsou úžasné. Získejte velký a připravte si obrovský hrnec rýže. Maso a rýže jsou po desetiletí základním jídlem.
• Vyberte si několik svých oblíbených druhů zeleniny, vhoďte je na pánev a společně smažte, aby vynikly chutě. Nemusíte žvýkat surové celerové tyčinky, abyste si mohli zahrát vegetariánskou hru.
• Do pekla, vhoďte do Crockova hrnce pár vegetariánů a celé mrtvé zvíře a uvařte toho blázna, dokud nebude po dni s vaší nepříliš přátelskou dominancí sousedství něžný jako poskvrnění.

Stále můžete přidávat koření, omáčky a další přísady, aby byly ještě více vzrušující. Základní přísady (maso, zelenina, škrob) budou připraveny.