Tim Ferriss je možná nejlépe známý svou první knihou, Čtyřhodinový pracovní týden, který ho umístil jako guru produktivity a vzor pro podnikatele všude, kteří chtějí vylepšit způsob 9-5 přístupu k práci a vydělávání peněz.
S druhou knihou však měl také neúspěšný úspěch Čtyřhodinové tělo, který zavedl mnoho lidí do hnutí „Kvantifikované já“, když se Ferriss probojoval cestou odbourávání tuků, silového trojboje, plavání, sprintu a zdánlivě téměř každého dalšího soutěžního fyzického snažení.
Jednoduše řečeno, Ferriss zná fitness docela dobře, a proto bylo skvělé vidět, že na svém nejlépe hodnoceném podcastu tento týden nejenže měl šampiona CrossFit Games z roku 2008 a sportovce jiu-jitsu Jasona Khalipu, ale nechal ho, aby prolomil svůj přístup k nejzákladnějším cvičením s činkami pro extra bonusové záběry.
Na tomto překvapivě užitečném videu je opravdu skvělé, že Ferriss klade takové otázky, které čtenářům poskytnou informace téměř s jakoukoli úrovní zkušeností s činkou.
Cvičení s činkami je skutečně středem pozornosti, ale obsah je dostatečně pokročilý, aby se začátečníci a středně pokročilí mohli něco naučit. Zde jsou některé z našich oblíbených hlášek:
V 0.17 ve videu se Ferriss ptá na nejčastější chyby, kterých se lidé při zahřívání dopouštějí. Khalipa poukazuje na to, co by rozcvičení mělo zvýšit základní tělesnou teplotu, probrat celé tělo pohybem a připravit různé pohybové vzorce, které do cvičení začleníte. Důležité je, že by to mělo být také časově omezené: nastavte hodiny na 10 nebo 15 minut.
[Podívejte se na naši recenzi programu EMOM pro denní cvičení Jasona Khalipy!]
Khalipa poté prochází tím, jak se zahřívá na dřepy v 1:45, což stojí za poslech pro absolutně každého sportovce. Doporučuje viset na dně dřepu a pohybovat se, otevírat klouby, boky a kotníky s rukama nad hlavou. Pak začne dělat velmi pomalé vzduchové dřepy, přidá rychlost a poté hodí na tyč.
Khalipa v současné době provádí rutinu 5 × 5, kterou popularizují Bill Starr a Mark Rippetoe a mnozí jej považují za nejlepší - a nejzákladnější - přístup k načerpání síly. Obvykle se doporučuje pro začátečníky, a proto bylo skvělé slyšet, jak Khalipa mluví o tom, jak k tomu přistupuje v této fázi své kariéry.
Právě teď jdu nahoru s přírůstkem 10 liber (za týden). (…) Doporučil bych většině lidí dvakrát (dřepnout) dvakrát týdně, ale možná proveďte skoky 5 liber. (...) Dostanu se do bodu, kdy už nebudu moci dokončit těch 5 opakování. Pak udělám to, že půjdu dopředu a vrátím se zpět ke dvěma relacím předtím a pak začnu stoupat dovnitř Pět-přírůstky v librách. Pak, když to už nemohu udělat, půjdu dopředu, přehodnocuji a klesnu zpět dolů.
Mezi sériemi také odpočívá dvě minuty, i když to záleží na tom, jak těžký je.
Je toho mnohem víc, od toho, jak se nastavit na mrtvý tah (ve 20.30 bodů) doprava do předního dřepu (27.12). Nezasahuje příliš hluboko do plevelů (jak Ferriss a Khalipa někdy zvyknou dělat), ale klip pokrývá vše, co byste už měli vědět, pokud na tato cvičení útočíte - a je pravděpodobné, že existuje několik tipů, sklouzli jste z mysli.
Doporučený obrázek od Tima Ferrissa na YouTube.
Zatím žádné komentáře