Kouzlo? Zdálo by se to tak, kdyby nebylo spousty výzkumů, které by to podpořily. Již víme, že vysoká hladina vitaminu D ve vašem systému vede k lepšímu sportovnímu výkonu, snazšímu odbourávání tuků a optimální hladině hormonů. Pomáhá dokonce i ženám mít lepší orgasmus. A nedostatek vitaminu D souvisí s desítkami nemocí, dokonce s několika formami rakoviny a různými nemocemi tuků.
Nyní máme další důvod, proč to doplnit a přestat se bát slunečního svitu: je pravděpodobné, že se zraníte, pokud máte nedostatek vitaminu D.
Vědci získali 216 hráčů univerzitního fotbalu, kteří se účastnili skautské kombinace NFL. Chtěli zjistit, zda existuje vztah mezi hladinami vitaminu D a napětím svalů, včetně poranění jádrových svalů (sportovní kýly).
Pomocí krevních testů zjistili, že 126 hráčů (více než polovina) mělo abnormálně nízkou hladinu vitaminu D v séru a 22 z nich mělo závažné nedostatky. Takto to definovali:
Existoval vztah mezi nízkým D a svalovými zraněními? Stručně řečeno, ano.
"Naším primárním zjištěním je, že NFL kombinovala sportovce s největším rizikem svalové zátěže dolních končetin nebo poranění jádrových svalů a měla nižší hladinu vitaminu D. To by mohlo souviset s fyziologickými změnami, které se vyskytují ve složení svalů v deficitních stavech, “řekl Dr. Scott Rodeo, vedoucí vyšetřovatel.
Vědci zde definovali normální hladiny D jako hladiny alespoň 32 ng / ml. To je 32 nanogramů na mililiter ... ale to je stěží normální.
Progresivní lékaři jdou trochu dále a říkají, že rozsah OPTIMALU se pohybuje mezi 50 a 70 nanogramy na mililiter. A některé střílí až na 100 ng / ml. Zdá se, že v těchto vyšších rozsazích začínají skutečné přínosy pro zdraví.
Nyní je průměrný Američan v pozdní zimě (po měsících malého pobytu na slunci) v průměru asi 15 až 18 ng / ml - vážný nedostatek. Je pravděpodobné, že pokud nejste plavčíkem v Kona, který nenosí příliš mnoho krémů na opalování, budete si muset doplnit vitamin D.
Odborníci doporučují doplnit 1000 až 5 000 IU vitaminu D3 denně. Tuto částku můžete upravit na základě vystavení slunci, které není chráněno slunečním zářením, ročního období, vaší polohy na planetě atd. Pokud chcete zjistit, kde jste a kolik potřebujete pro udržení zdravé úrovně, budete muset požádat svého lékaře o několik krevních testů na 25-hydroxyvitamin D.
Můžete dostat příliš mnoho vitaminu D? Technicky ano, ale bylo by velmi obtížné to udělat, pokud byste polykali více než 20 000 IU denně po celé měsíce. Takže se toho nemusíte opravdu bát.
Stará doporučení říkala, že bezpečnou horní hranicí je 2 000 IU denně, ale dnes se většina shoduje, že byla zbytečně nízká, a tvrdí, že 10 000 IU se jí podobá. (Vládním agenturám a zastaralým dietologickým školám bude samozřejmě chvíli trvat, než dohoní a neochotně změní svá doporučení.)
Zatím žádné komentáře