Kortizol je pro lidský život nezbytný. Zvyšováním hladiny glukózy v krvi poskytuje kortizol zdroje pro boj se stresem z nemoci, traumatu, strachu, infekce a krvácení, mimo jiné.
Obecně si kortizol zaslouží pětku a poplácení po zádech, ale je to situační spojenec. Jsou chvíle, jak je popsáno výše, kdy chcete vyšší hladinu kortizolu v krvi, a jsou chvíle, kdy nechcete vyšší hladinu kortizolu.
Je-li povoleno běhat všude, kortizol může negativně ovlivnit produkci růstového hormonu a testosteronu. Může také obecně snížit růst svalů a zvýšit břišní tuk, z nichž žádný není dobrý, pokud jste zvedák.
Naštěstí existuje snadný způsob, jak zmařit vysoké hladiny kortizolu a zahrnuje něco, co je pravděpodobně již ve vašem doplňku.
Obecně jsou hladiny kortizolu nejvyšší ráno a obvykle se snižují po celý den. To je všechno dobré, za předpokladu, že hladiny jsou v normálním, zdravém rozmezí.
Kortizol však prudce stoupá během tréninku a po něm. Dáváte přednost tomu, aby se to nestalo, protože to může negativně ovlivnit syntézu svalových bílkovin. A někdy mohou hladiny kortizolu z důvodu fyzického (přetrénování) nebo psychického stresu zůstat trvale zvýšené po celý den i noc. To rozhodně nechcete.
Jistě, post-tréninkové hroty kortizolu lze do značné míry ovládat správnou peri-tréninkovou výživou, ale někdy, zvláště během záchvatů zvláště těžkého nebo intenzivního tréninku, vaše tělo potřebuje nějakou pomoc.
Ukázalo se, že skromné množství rybího oleje může být jen pomoc, kterou potřebujete při porážení kortizolu, zvláště pokud je užíván před spaním.
Skupina italských vědců přijala 31 alkoholiků, aby zjistili, zda rybí olej může snížit hladinu kortizolu. (Když alkoholici přestanou pít, jejich kortizol stoupá. Účinek je dočasný, ale kortizol je doprovázen pocity stresu a úzkosti, které mohou zase zmařit jejich pokusy přestat pít.)
Deset dostalo placebo a 21 dostalo 1 000 mg. kapsle rybího oleje obsahující mizerných 252 mg. DHA a 60 mg. EPA. Vědci monitorovali koncentrace kortizolu ve slinách u subjektů po dobu 24 hodin v první a poslední den studie.
Zatímco placebo kapsle měly zilchový účinek, skupina s rybím olejem měla během dne mnohem nižší hladiny kortizolu ve slinách. Rovněž hlásili nižší pocity stresu.
Je pravda, že tyto účinky byly pozorovány u alkoholiků, ale účinky kortizolu na snížení rybího oleje, jak je podporováno jinými studiemi, se neliší u nealkoholiků. Všimněte si také, že množství omega-3 mastných kyselin (DHA a EPA) použitých v této konkrétní studii je mnohem nižší než množství nalezené v vynikajících rybích olejích, jako je Flameout®.
Zatímco studie nepředpokládala nejlepší denní dobu pro konzumaci rybího oleje, zdá se logické, že užívání rybího oleje na večeři nebo dokonce před spaním by bylo nejlepší, protože by snížilo hladinu kortizolu v noci a pomohlo vám spát.
Tento protokol o nočním rybím oleji by také pomohl v době přetrénování, protože by zmírnil ranní špičku kortizolu nejvyššího dne, takže nebrání syntéze svalových bílkovin nebo, ještě horší, obětování svalové tkáně ke zvýšení hladiny glukózy.
Buď si vezměte všechny tobolky rybího oleje na noc, nebo si vezměte některé z nich během dne a alespoň jednu před spaním.
Zatím žádné komentáře