Přerušovaný půst (IF) se poprvé objevil na mém radaru téměř před deseti lety od několika velkých jmen ve fitness a výživovém průmyslu. Navrhovatelé hovořili o všech výhodách, které přesahovaly spalování tuků, jako je snížení krevních lipidů a krevního tlaku, snížení markerů zánětu, zvýšení buněčného obratu a oprav, zvýšení růstového hormonu a rychlosti metabolismu atd.
To samozřejmě vzbudilo můj zájem nejen o mě, ale také o mé klienty. A všichni jsme trávili čas zkoušením variací IF, včetně běžného 16hodinového půstu s 8hodinovým oknem jídla. Dělali jsme také 24hodinový půst a 12hodinový půst.
Chtěl jsem této strategii věřit a pro některé je stále platná. Ale poté, co jsem to poctil, jsem našel některé zásadní problémy s jeho účinností a praktičností. Potlačení hladu byla jedna oblast, která mě přiměla změnit názor na IF.
Po jídle je ve hře řada hormonů, které regulují hlad, chuť k jídlu a spokojenost. Například leptin i inzulin snižují hlad, dávají vašemu mozku zprávu o spokojenosti a „vypínají“ potřebu jíst.
Vedlejším účinkem půstu je to, že u některých se tyto hormony dostanou z rovnováhy, což vás vede k tomu, že nebudete reagovat na podněty, které vám řeknou, zda jste plní a měli byste přestat jíst. A pokud lidé změní své hormony hladu, zjistí, že bojují s nekontrolovatelnou chutí. Jakmile se najedou, signály nasycení, které jim říkají, aby přestali, se nezaregistrují. Jejich chutě jsou nenasytné. Znám řadu lidí, kteří to udělali IF a zjistili, že po půstu flákali.
Dalším negativem je nadměrný stres a nespavost z půstu. Kdykoli budete delší dobu bez jídla, aktivujete let nebo bojujete se sympatickým nervovým systémem a zvýšíte sekreci kortizolu, aby tělo mobilizovalo zásoby energie.
U lidí, kteří již mají v každodenním životě hodně stresu (včetně tréninku), může hladovění dále zvyšovat a zvyšovat hladinu kortizolu v těle, což má řadu negativních účinků. Kortizol je katabolický - může rozkládat svalovou tkáň a ztěžovat její budování. Kombinace půstu a kortizolu může vyvolat obsedantní myšlenky na jídlo, které vyvolávají úzkost a způsobují další uvolňování kortizolu.
Vysoký kortizol a aktivace hypokretinových neuronů podněcují bdělost, což vede k nespavosti. Zažil jsem to a slyšel od ostatních, kteří to také udělali.
Nakonec studie Bogdana zabývající se účinkem ramadamského půstu zjistila významné změny v uvolňování testosteronu, což naznačuje změnu cirkadiánní funkce.
Mnoho obhájců IF bude podporovat studie, které nevykazují žádný pokles síly nebo chudé hmoty z jejich půstních protokolů. Jedna 8týdenní studie s přírodními kulturisty ukázala, že testovaná skupina a kontrolní skupina dosáhly podobných výsledků v síle a svalové hmotě. Velkým bodem však je, že testosteron a IGF-1 ve skupině nalačno významně poklesly.
Také jsem se snažil být proaktivní fyzicky i psychicky během konkrétních denních dnů při půstu. Ale to není neobvyklé; dokonce i když se zasazuje o plánování schůzek a dalších schůzek během krmení.
Ačkoli existují důkazy, které podporují tento protokol jako strategii odbourávání tuků, existuje pro mě příliš mnoho faktorů, díky nimž je IF nevhodný kvůli vlivu na stres, spánek a produkci testosteronu - všechny důležité součásti při budování svalové hmoty. Také neschopnost kontrolovat vaši chuť k jídlu a možnosti výživy během krmení může způsobit více problémů než výhod.
Zatím žádné komentáře