Pokud nemůžete přestat přejídat určité jídlo, držte ho mimo svůj seznam potravin. Nekupujte, co je zjevně problém.
Lidé říkají, že odstranění něčeho z vaší stravy vás jen přiměje, abyste to chtěli víc. Mají pravdu. Ale možná je to psychologický boj, který musíte překonat, abyste se naučili, jak to obejít. A může to znít šíleně, ale nemůžete jíst, co tam není. I když na tebe hodně myslí.
Toto období bez oblíbeného občerstvení je skvělý čas na kreativitu a hledání alternativ, které zasáhnou místo. Musí to být výživná učebnice? Ne. Abyste se zbavili tuku, nemusíte mít svačinu na surové brokolici. Musí ale být lepší než to, co jste jedli. Nevyměňujte svou tašku Fritos za Doritos. Vyzkoušejte něco jiného, co má hlavní chuťovou kvalitu, kterou hledáte.
Je vaše oblíbená svačina slaná? Omotejte pár plátků lahůdek kolem nějakého sýra pepřového jacku nebo potřete nějaký guac na rýžovém koláči. Mnoho profesionálů v oblasti výživy řekne, že to není dokonalá volba. Například rýžové koláče mají „prázdné“ kalorie. Pokud ale těchto 35 prázdných kalorií (doplněných o dalších 100 kalorií něčím jiným) může nahradit 900 kalorií toho, co jste místo toho jedli, je to krok správným směrem.
Co když je vaše oblíbené nezdravé jídlo sladké? Najděte sladkou alternativu. Smíchejte čokoládový proteinový prášek s řeckým jogurtem a lžící nasekaných ořechů. Nebo zvažte jablko. Jsou v pořádku.
Nelíbí se mi tyto návrhy? Není problem. Existuje nekonečné množství alternativ, pokud jste dostatečně kreativní a jste ochotni přestat se kazit, jak to mohla dělat maminka a taťka, když jste žili doma.
Jděte do obchodu a projděte hned kolem věcí, které nadměrně konzumujete. To platí i pro alkohol. Víno se stalo klišé shovívavostí pro vystresované ženy středního věku, stejně jako pivo pro muže.
Pokud tedy máte nadváhu a pijete nadměrně, několik měsíců se zdržujte hlasování a poté zjistěte, zda můžete přidat mírné množství zpět, aniž byste to přehnali. Ano, zpočátku to bude sát. Budete se cítit „zbaven“, ale očekávejte to. Přijměte to tak, aby nedošlo k žádným překvapením.
Přesně takové je cvičení. Pokud nejste zvyklí na fyzickou námahu, je zpočátku cvičení na hovno. Cítíte se „zbaven“ pohodlí. Ale nepohodlí není vždy špatná věc a díky životu bez něj nedokážeme zvládnout běžné věci, které by neměly být těžké. Jako vyhnout se koblihám nebo se dostat do posilovny.
Abyste uspěli, musíte vydržet nepříjemné pocity, které přicházejí s učením se něčeho nového. To je podstata jakékoli formy tréninku. Trénujte, jak zvládnete tato vylepšení, a přestanou se cítit nepříjemně. Nakonec se budete těšit na všechny lepší alternativy.
Vyhýbat se jídlům, které přejídáte, neznamená úmyslně snížit váš kalorický příjem. Tato strategie vás přiměje jen k tomu, abyste byli hladoví a pravděpodobně se později přejídali. Začněte s jednoduchými (uspokojivými) swapy a přestaňte platit za věci, které vás ztuhnou.
Zatím žádné komentáře