Svalová tkáň je motor, který spaluje palivo (kalorie). Ztráta tuku vyžaduje, aby motor spaloval více kalorií, než kolik jíte, takže je nucen využívat uložené kalorie (tuk). Čím více svalů nosíte, tím více kalorií spálíte.
Po dvou desetiletích soutěžení jsem se dozvěděl, že konzumace příliš mnoha sacharidů znemožňuje drcení téměř nemožné. Současně však eliminace sacharidů ztěžuje trénink s intenzitou a vytrvalostí nezbytnou k udržení nebo získání svalové hmoty.
Nejlepší způsob, jak ztratit tuk, je vyloučit škrobové sacharidy ve prospěch chudých bílkovin a zdravých tuků (kokosový, olivový, avokádový atd.) s výjimkou okna cvičení.
Okno cvičení zahrnuje 30 minut před první pracovní sadou až do dokončení cvičení. V závislosti na délce tréninku by to mělo činit asi 80 - 150 gramů sacharidů ve formě vysoce rozvětveného cyklického dextrinu. Používám Plazma ™.
Tyto sacharidy poskytnou potřebný materiál k intenzivnímu tréninku, otupí prodloužený katabolický výkyv kortizolu a oživí jumpstart, takže budete budovat a udržovat motor (svalovou hmotu). Pokud jde o zbytek dne, omezte sacharidy na vláknitou zeleninu.
Zatím žádné komentáře