Tip Vyrobte si tyto proteinové brownies, které ohromují

Dieta a zůstat štíhlá znamená vyříznout všechny své oblíbené pochoutky a občerstvení, správně? Špatně.

Vytvoření jednoduchých swapů ingrediencí bude mít zásadní rozdíl. Snižujeme kalorie a přidáváme další bílkoviny, měníme máslo a oleje s jablečnou omáčkou, místo celých vajec používáme vaječné bílky a místo běžného mléka používáme mandlové mléko.

Je pravda, že věci, které vyřezáváme ze „špatných“ potravin? Ne všichni z nich. Víme, že například žloutky mají své výhody. Ale předpokládám, že tyhle živiny jsi už získal pravidelným jídlem. Tento recept je o udržení vašich kalorií pod kontrolou a vychutnání si lahodnosti, abyste mohli snadno splnit své cíle v oblasti odbourávání tuků.

Nebudete mít pocit deprivace, když máte rádi to, co jíte. A řekněme to vážně, čím více máte pocit, že vám „není dovoleno“ vychutnávat dezert nebo svačinu, tím více to chcete. To je místo, kde to přichází. Je to jednoduchá výměna, která nerozbije vaši stravu stejným způsobem, jako by spirála dolů do celé vrstvy „skutečných“ brownies.

Navíc přidáním Metabolic Drive® Protein se budete cítit více nasyceni. Díky extra proteinu se místo celé pánve snáze zastaví na 1 nebo 2 kusech.

Recept

Složení:

• 1/2 šálku univerzální mouky
• 1/2 šálku mandlové mouky
• 1/4 čajové lžičky jedlé sody
• špetka soli
• 1 šálek Splenda (druh na pečení, který se rovná cukru, šálek na šálek)
• 1/2 šálku neslazeného kakaového prášku
• 1-1 / 2 šálky čokolády Metabolic Drive® Protein
• 1 šálek neslazené jablečné omáčky
• 1/2 šálku obyčejného nízkotučného řeckého jogurtu
• 4 bílky
• 1/2 šálku chipsů z tmavé čokolády
• 1/2 šálku PB2 (práškové arašídové máslo)
• Voda

Pokyny:

1. Předehřejte troubu na 350 stupňů.
2. Ve střední misce smíchejte obě mouky, sódu, sůl, Splendu, kakaový prášek a proteinový prášek.
3. Po smíchání přidejte jablečnou omáčku, jogurt a bílky. Mokré a suché přísady spolu důkladně promíchejte a vložte do nich kousky hořké čokolády.
4. Pomocí spreje na vaření nastříkejte 9palcovou zapékací misku a nalijte těsto, dokud rovnoměrně nezakryje dno misky.
5. Pečeme 30 minut. Nechejte úplně vychladnout.
6. Vložte PB2 do malé misky a přidejte vodu, dokud nebudete mít konzistenci trochu tekutější než arašídové máslo. Mrkejte na vychladlé sušenky. Nakrájejte brownies na 12 kusů a užívejte si!

Kalorie a makra na čtvereček:

• Kalorie: 94
• Bílkoviny: 10 gramů
• Tuk: 2.7 gramů
• Sacharidy: 7.5 gramů