Tip Vytvořte pruhy Snickers Metabolic Drive
Perfektní svačinka před tréninkem by měla být snadno stravitelná, měla by mít dobrý nutriční profil a v ideálním případě podporovat vazodilataci a průtok krve. Tyto pruhy vás pokrývají ve všech odděleních.
Jakékoli občerstvení před cvičením by mělo také pomoci spustit smyčku pozitivní zpětné vazby. V zásadě platí, že čím je chutnější, tím více pozitivních pocitů si s tréninkem spojíte. Pokaždé, když to budete jíst, budete vědět, co se chystá jít dolů.
Pojďme tedy k receptu a pokračujte v posouvání, protože vám řeknu, proč z nich děláte úžasné svačinky před tréninkem.
Složení
- 18 datování Medjool, postaveno
- 6 uncí válcovaného ovsa
- 6 uncí tyčinky tmavé čokolády (70% kakaa nebo vyšší)
- 6 uncí křupavé arašídové máslo
- 3 odměrky (90 gramů) proteinu vanilla Metabolic Drive®
- 1/3 čajové lžičky soli
- Některé nasekané arašídy nebo lískové ořechy na polevu
Pokyny
- Namočte datle na 10 minut do teplé vody, aby byly plné a měkké.
- V kuchyňském robotu nebo mixéru smíchejte oves, sůl a proteinový prášek dohromady, dokud nebude jemný.
- Vypusťte data, přidejte je do kuchyňského robotu a mixujte, dokud nebudou dobře kombinovány. Vodu z dat si pro případ uchovejte.
- Nalijte suché těsto do misky a ručně promíchejte s arašídovým máslem. K tomu můžete použít procesor, i když si tak zachovává křupavou arašídovou strukturu.
- Měli byste zjistit, že těsto se vytvořilo natolik, že ho můžete snadno svinout v rukou. Pokud je trochu mokré, přidejte více ovsa. Pokud je trochu sucho, přidejte trochu vypuštěné datlové vody, kterou jste dříve uložili.
- Připravte si malou až střední formu na dort. Nemáte? Místo toho použijte nádobu na přípravu jídla. Natřete jej trochou oleje, aby se tyčinky snáze odstranily, nebo jej vyložte pergamenovým papírem. Těsto přitlačte do rohů nádoby a dejte mu rovnoměrnou tloušťku. Při přípravě tmavé čokolády vložte nádobu do mrazničky.
- Nasekejte čokoládu a postupně ji rozpusťte v mikrovlnné troubě, nebo pokud máte chuť, udělejte to ve skleněné míse nad vroucí vodou.
- Vytáhněte nádobu, kterou jste právě zasekli v mrazáku. Rovnoměrně nalijte čokoládu na základnu a poté nahoře přidejte posypané nasekané arašídy nebo lískové ořechy. Umístěte do ledničky, abyste nastavili.
- Nakrájejte na 18 čtverců. Uchovávejte je v chladničce nebo při pokojové teplotě… pokud vydrží!
Udělejte z nich svačinu před tréninkem
Přírodní kofein a teobromin v tmavé čokoládě působí jako mírné stimulanty, zatímco theobromin může být také vazodilatátorem. Tmavá čokoláda také obsahuje určité flavonoidy, které zvyšují produkci oxidu dusnatého. Tyto pohodlné a chutné tyčinky jsou ideální pro všechny závislé na čokoládě.
Metabolic Drive® Protein je primárním zdrojem bílkovin, který potřebujete trénovat na dostupnost aminokyselin. Ale co je důležitější než celkový obsah bílkovin, je poměr bílkovin, sacharidů a tuků.
Na rozdíl od post-tréninku, kde by vaším cílem mělo být udržení minima tuků, za několik hodin vedoucích k tréninku mohou být některé tuky dobrou věcí. Studie Yi et al. Z roku 2014. ukázal, že svačina na bázi mandlí ve skutečnosti porazila svačinu s vysokým obsahem sacharidů pro maximalizaci výkonu. Mandle umožňovaly subjektům (cyklistům) vydržet delší intenzitu cvičení.
Teoreticky to bylo způsobeno kombinací bílkovin a tuků. Tuk může lidem umožnit udržet energii získanou ze sacharidů po delší dobu - efekt kapání, pokud chcete. Arašídy v tomto receptu pomáhají tomuto procesu, ať už zvedáte, trénujete nebo jezdíte na kole.
Oves a datle medjool v těchto tyčinkách vytvářejí také skvělou směs udržitelné energie s trochou soli, která pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů.
Kalorie a makra na náměstí
- 233 kalorií
- 9 gramů tuku
- 29 gramů sacharidů
- 9 gramů bílkovin
- 4 gramy vlákniny
Zatím žádné komentáře