Tip Ztráta tuku pomocí časovače

Tělo ví

Normálně by tělo nemělo potřebovat přesnou stravu napsanou na kousku papíru. Tělo ví, co potřebuje a kolik z toho. A ví, jak o to požádat hladem. Bohužel jsme ztratili schopnost interpretovat jeho poselství. Naše tělo nás například může požádat, abychom mu dodali více paliva, a my to interpretujeme jako „musí mít zmrzlinu.“

Hlad je mechanismus přežití, který nás nutí hledat a jíst výživné jídlo, když tělo potřebuje energii. Alespoň to tak bývalo. Nyní, s nadbytkem jídel pro potěšení a společenskou povahou jídla, zjistíme, že chceme jíst více pro zábavu, emocionální pohodlí a útěk.

Pokud však chcete zlepšit stavbu těla, měli byste jíst pouze tehdy, když vaše tělo požaduje živiny. (Výjimkou je doba kolem tréninku, kdy extra energie může ve skutečnosti zvýšit vaši námahu, váš energetický výdej a potenciál pro zisky.)

Je zřejmé, že zvládnutí hladu není tak jednoduché. Vaším instinktem je pokračovat v jídle tak, jak to obvykle děláte, bez ohledu na cíle vašeho těla. Tady je několik pokynů, které vám pomohou:

1. Jezte, jen když jste fyzicky hladoví. Naučte se rozlišovat mezi emocionálními potřebami, povrchními chutěmi a hladem. Dostat se na dno toho, proč chcete jíst, než si něco vložíte do úst.
2. Použijte stopky. Pokud si nejste jisti, zda máte hlad nebo jen chcete zabít čas jídlem, začněte odpočítávat 15 minut. Poté využijte tento čas k přemýšlení o tom, zda to opravdu potřebujete. Zeptejte se sami sebe, jestli prostě chcete jíst kvůli stresu, nudě nebo obžerství. Dáte-li si tentokrát na to přijít, zabráníte impulzivnímu jídlu a umožní vám to lépe se rozhodovat.
3. Nedovolte, aby se jídlo tahalo dál a dál. Vyslání signálu „Jsem plný“ trvá tělu asi 25 minut. Takže pokud budete jíst rychle, budete v pokušení jíst více, než je nutné, protože budete mít stále hlad, i když vaše tělo dostalo odpovídající výživu. Jezte příliš rychle a vaše šance na přejídání (protože nejste spokojeni) se drasticky zvýší.
4. Znovu použijte stopky. Pokud jíte jídlo příliš rychle, vytáhněte také časovač. Nastavte 25minutové odpočítávání a zpomalte. Než si vložíte do úst další vidličky, každé sousto žvýkejte a spolkněte. Ujistěte se, že jste nedojedli dříve, než uplynulo 25 minut. Pokud skončíte před tím, než se časovač vypne, nezačněte jíst něco jiného, ​​dokud nedovolíte, aby se plnost rozběhla. Tím získáte lepší představu o tom, zda SKUTEČNĚ potřebujete do tváře dávat více jídla.