Můj přítel chodí kolem a vypadá, jako by mohl vstoupit na kulturistickou scénu každý den v roce. Zeptal jsem se ho tedy na nejdůležitější faktor při odbourávání tuků. Jeho odpověď? Spát.
Je to v rozporu s tím, co nám svět říká. Neměli bychom se nechat vyskočit na kávu, pracovat 12 hodin denně, pracovat přes noc a jen tak 3-4 hodiny spát? Víte, jako by to byla nějaká zlatá hvězda, dostáváme se na náš odznak mužnosti?
ani náhodou. Pokud se snažíte zhubnout, potřebujete spánek, protože i když se zdají jako dva nesouvisející procesy, spánek a ztráta tuku jsou spojeny prostřednictvím tolerance glukózy a vašich tukových buněk. Jedna studie zjistila, že lidé dostávají 4.5 hodin spánku za noc ve srovnání s 6 hodinami za noc mělo vyšší sekreci inzulínu a skóre vyšší v indexu inzulínové rezistence.
Další studie ukázala, že při přechodu z 8 hodin v noci na 4 hodiny v noci spánku po pouhé dva dny došlo u lidí ke zvýšení maximální hladiny glukózy a inzulínu po snídani a současně došlo k otupení uvolňování glukagonu.
Vztah mezi spánkem a glukózovou tolerancí může být spojen prostřednictvím nefunkčních tukových buněk. Další výzkumy ukazují, že u zdravých jedinců dochází ke snížení citlivosti na inzulín, když je omezen spánek. Současně také klesají koncentrace leptinu.
Protože tukové buňky jsou jedinými buňkami, o nichž se předpokládá, že produkují leptin, a příjem kalorií u jednotlivců ve studii nebyl snížen (protože to sníží leptin), zdá se, jako by naše tukové buňky hrály důležitou roli ve zvýšené inzulínové rezistenci pozorováno u snížení spánku.
Jedním z nejlepších způsobů, jak to napravit a jak se vaše tukové buňky chovají, je nakonec spát. Udělejte z toho prioritu. Podaří se vám trénovat 5-7 dní v týdnu a jíst 5-6 jídel denně, jsem si jistý, že si můžete naplánovat 8 hodin spánku, abyste podpořili své dietní úsilí. Pokud potřebujete pomoc, vyzkoušejte přírodní doplněk spánku Z-12 ™. Info ZDE.
Někteří říkají, že abs jsou postaveny v kuchyni. Někteří říkají, že štíhlé tělo je kované v tělocvičně. Myslím, že oba jsou nejprve vytvořeny ve vaší mysli. Dieta a štíhlá se dělají v těch okamžicích, kdy nikdo není nablízku. Když je 10:30 v noci, jste trochu unavení, trochu se nudíte a chcete něco sníst. Co budeš dělat?
Pokud se vidíte jako tlustý zadek, pak sejdete z gauče, jdete do kuchyně a zapomenete na všechny oběti dne, když budete jíst zbytky arašídového másla a želé sendviče vašeho dítěte. Pokud se považujete za štíhlou, řízenou a motivovanou osobu, slezete z gauče a jdete spát, abyste si mohli zlepšit toleranci glukózy.
Klíčem je duševní sebevědomí a to, jak se na sebe díváte. Pro posílení této duševní důvěry se zaměřte na dvě hlavní oblasti:
Je snadné přemýšlet v době, kdy jste podváděli svou dietu, spali a vynechali trénink, nebo nechali své tělo sklouznout, takže jste byli o 15 liber těžší, než byste měli být. Ale to nepomáhá, tak přestaň.
Místo toho si vždy pamatujte, jak je to možné. Pamatujte si své PR. Vzpomeňte si na tréninky, kde jste udělali extra sadu komplexů s činkami jen proto, že pálení v plicích bylo dobré. Vždy se považujte za toho člověka a vy jím budete.
Neporovnávejte se s infarktem, který čeká na to, že se stane vedle vás v metru, protože není na vaší úrovni. A nebijte se tím, že nevypadáte jako akční hrdinové v nejnovějším kasovním hitu. Tvrdě trénujte, jezte správně, sledujte a přizpůsobujte se. To je jediná věc, nad kterou máte kontrolu, tak ji ovládejte.
Zatím žádné komentáře