Tip Poznejte svůj příjem jídla

V tělocvičnách po celém světě uslyšíte následující rozhovor:

• Hubený chlap: „Nemůžu přibrat.“
• Trenér: „Musíte jíst víc.“
• Hubený chlap: „Ale já jím tunu!“

V tomto okamžiku hubený chlap obvykle odfoukne trenéra a odejde hledat někoho jiného, ​​kdo mu řekne, co chce slyšet: „Musíte jen najít speciální, opravdu komplikovaný, super-vědecký tréninkový program.„Škoda, že trenér nepožadoval jen to, aby viděl chlapův záznam o jídle.

Mějte záznam o jídle

Stejně jako obézní obvykle podceňují, kolik jedí, mnoho takzvaných hardgainerů to přeceňuje. Mohou mít pocit, že jedí tunu, ale kdyby skutečně snížili počet, viděli by, že jejich příjem je žalostný.

Použijte web, aplikaci nebo notebook ze staré školy a sledujte příjem potravy. Stále zvyšujte tento příjem, dokud vaše váha nezačne stoupat. Pokud nemáte páskového červa, přibere se na váze.

Nejprve kvalita jídla

Jíst více kalorií není celý obrázek. Zatímco „kalorií je kalorií“ ve spalovně potravin, která měří kalorie, není to tak jednoduché, pokud jde o jídlo a lidské tělo.

Stejně důležité je i to, co jíte. Mnoho hardgainerů jde se všemi Michaelem Phelpsem a začne bušit zpět nezdravým jídlem, aby dostalo své kalorie. Většina z nich bude schopna získat kvalitní váhu s mnohem menším množstvím kalorií než za den. Pokud potřebujete pouze 4 000 kalorií denně, abyste byli v kalorickém přebytku, můžete většinu z nich získat vysoce kvalitními potravinami. (Pokud chcete použít koktejl s „přírůstkem hmotnosti“, připravte si zdravý, jako je tento.)

Udělejte z celých potravin základ své stravy. Tento základ může také zahrnovat přírodní kalorické potraviny (ořechy, ořechové máslo, sušené ovoce). Pak trochu žijte a užívejte si nějaké lahůdky. Díky tomu, že většinu vaší stravy tvoří vysoce kvalitní potraviny, získáte méně nežádoucího tuku, budete mít více energie na trénink, rychleji se zotavíte, snížíte zánět a budete si užívat lepší zdraví.