Dobře, možná níže uvedený seznam má zdravý rozum a možná jste je již znali. Bez ohledu na to jsem měl pocit, že tento článek je vhodný pro každého silového sportovce nebo zvedače, kteří potřebují přátelské připomenutí, vyzvednutí nebo mohou najít užitek z jedné z lekcí níže. A tento článek v žádném případě nemá znít kázavě, pouze se snaží otevírat konverzace na různá témata / lekce, které se můžete naučit ve své zvedací kariéře.
Ve skutečnosti inspirací pro napsání tohoto díla byla řada nekonzistentních výtahů, které mě nechaly frustrovaným mým výkonem, a vím, že mnoho dalších tam může souviset s tímto pocitem.
Co se tedy sakra počítá jako lekce silového tréninku? Lekce může být opravdu cokoli, co se naučíte během své kariéry pod barem, trénujete ostatní a procházíte životem při zvedání. Všechno se vztahuje k sobě navzájem a k tomuto bodu není neobvyklé vidět, jak lidé vysvětlují zvedání jako metaforu pro život.
Realita této tvrdé pravdy je, že síla závisí na mnoha faktorech a jeden z nich zahrnuje připravenost. To v podstatě znamená, že když trénujeme, neustále se nám hromadí únava, což občas povede ke snížení výkonu. Cue ty náhodné dny, které se cítíte postupně slabší než obvykle.
Mějte na paměti: Stefi Cohen komentoval toto téma slovy, "Když důsledně trénujeme, naše těla podléhají něčemu, co se nazývá nahromaděná únava.". To by mělo být cílem každého programu, postupně akumulovat množství pracovní zátěže, které vás dostatečně porazí, aby bylo možné v budoucnu dosáhnout pozitivních tréninkových adaptací. Proto máme vrcholové bloky a deloady.
Účelem vrcholového bloku je akumulovat pracovní zátěž a vylepšit naše dovednosti. Účelem deloadu je dostat vaše tělo čerstvé a připravené na velká čísla. Vyjádření síly závisí na připravenosti, takže se nedejte odradit, pokud nemůžete zasáhnout velká čísla během náhodných tréninkových dnů, pokud jste zbití, znamená to, že děláte něco správně.“
Tenhle je pro mé kolegy sportovce, kteří žijí své životy na základě „paralýzy analýzou“. Na papíře bude síla zřídka vypadat / cítit se lineárně na mikroúrovni (krátkodobý časový rámec), což může vést k dalšímu nepotřebnému stresu. Život se děje a stejně jako výše uvedený bod bude naše síla kolísat na řadě faktorů.
Mějte na paměti: Jedním ze způsobů, jak si udržet kontrolu nad tímto konceptem, je vždy zvážit celkový obraz. Zvažte, kde jste byli před rokem v tělocvičně, a poté porovnejte svůj pokrok. Snažte se vyhnout vzájemnému srovnávání věcí, jako jsou týdny, protože ty se mohou lišit neuvěřitelně.
Například věci jako pracovní stres, nedostatek spánku, špatná výživa, dovolená, smrt v rodině a mnoho dalšího mohou hrát obrovskou roli na vaší každodenní síle a výkonu v tělocvičně. Myšlenka, že každý den bude lepší než ten příští, je nejen nereálná, ale může také představovat nezdravý způsob přístupu k vypracování.
Pokud procházíte obecnými weby o fitness, pravděpodobně uvidíte usmívající se tváře a příliš pozitivní lidi, kteří procházejí tréninkem. A i když silový sport má toho také hodně, prostě tomu tak vždy není. Tyto sporty jsou navrženy tak, aby vás zdanily na osobní maximum na mentální i fyzické úrovni, takže je pravděpodobné, že budete dost často mláceni tím, že budete neustále procházet rukavicí.
Mějte na paměti: Greg Nuckols se podělil o svou tvrdou pravdu o tomto tématu, "Většina zvedáků se potýká s nějakou formou zranění, v podstatě pořád.". Když většina powerlifterů říká, že jsou „zdraví“, znamená to jen, že žádný z jejich současných problémů příliš neovlivňuje jejich trénink, ale zřídka jsou zdraví.
V nedávné studii bylo v současné době zraněno 70% zkoumaných powerlifterů a 87% bylo zraněno alespoň jednou v předchozím roce. Zvedači by měli absolutně dělat vše, co je v jejich silách, aby minimalizovali riziko zranění. Nakonec je však řešení většiny lidí s rozumně častými (obvykle lehkými) zraněními a určitým stupněm bolesti jen součástí sportu.“
Tato lekce je něco, o čem často přemýšlím, a jeden ze zpětných příspěvků Instagramu Erica Cresseye, který hovořil s Daveem Tateem, se mnou opravdu rezonoval, takže jsem se o ni chtěl podělit v tomto článku. V této lekci je to více zaměřeno na ty v oboru, ale myslím si, že v rámci příspěvku je užitečná lekce, kterou si mohou vzít i ostatní.
Mějte na paměti: V příspěvku Erica Cresseyho na Instagramu píše, "Mluvil jsem na akci s názvem Syracuse Strength Seminar v červnu 2006.". V té době mi bylo 25 let - a zbytek panelu tvořili Dave Tate, Joe Defranco, Mike Hope, Jim Wendler, James Smith a Buddy Morris.
Po akci 47 z účastníků vyplnilo online hodnocení. Zpětná vazba na mě byla většinou pozitivní, s výjimkou tří mužů, kteří zjevně problém s mým věkem. Zde jsou jejich nádherné odpovědi.
Když jsem dostal zpětnou vazbu, zastřelil jsem Davea (@underthebar) e-mail s žádostí o jeho návrhy, jak bych mohl být lepší - a on poskytl několik neocenitelných poznatků o prezentačních stylech. Sdílel také tato slova, která se mě držela.
"Právě teď jsi ve fázi placení svých poplatků.". Velmi dobře si to pamatuji. Děláte, co musíte. Musíte dál číst zadek, psát, trénovat, trénovat klienty, navazovat kontakty, číst více, poslouchat zvukové pásky. Je to doba vysokého stresu, protože musíte vstřebat a přijmout tolik informací. Na věku nezáleží.
Přemýšlejte o tom: ve věku 23 let Tony Robbins mluvil před davy 18 000 lidí. Poslední rada, kterou mohu dát, je, když čtete a posloucháte pásky - přemýšlejte. Každý čte, ale jen velmi málo z nich dokáže tyto znalosti uplatnit. Vzdělání není moc - její aplikace je.“
V životě se můžete zabývat nenávistníky (3/47), nebo si uvědomit, že drtivá většina lidí (44/47) jsou lidé s otevřenou myslí, kteří se snaží najít dobro v situacích, nezávisle na vašem věku nebo zkušenostech (nebo řada dalších faktorů). Pomáhá mít dobré přátele a mentory, kteří vám připomínají, abyste identifikovali a využili své silné stránky. Poslouchejte ty správné lidi. Díky, Dave.“
Složení stravy a způsob diety jsou v silových sportech běžné, protože jsou oběma nástroji, které podporují úspěch v tréninku i v soutěži. Většina sportovců to chápe, ale je tu část populace silných sportovců, kteří nadměrně rozšiřují to, čeho jsou schopni, a pak obviňují „dietu“ za své nedostatky.
Mějte na paměti: Aby objasnil tento koncept, píše Hayden Bowe na své stránce Instagram, "Napsal jsem tento kousek pro své přátele v BarBendu, ale chtěl jsem se o něj také podělit, protože si myslím, že je zde důležité poselství, které kritici stravy přehlížejí. Nejprve musíme pochopit, co znamenají pojmy dieta a dieta, než uvedu svoji stranu argumentu.
Široká veřejnost se často snaží démonizovat dietu pomocí jednoho společného tématu. Jde o něco v duchu: „X% lidí přibírá na váze zpět během Y týdnů od ukončení diety“. V těchto scénářích je X obvykle úžasně velké% a Y je velmi krátké časové období. Problém s analýzami, jako jsou tyto, není v tom, že jsou nesprávné, ale v tom, že veřejnost často nerozumí PROČ a odradí to některé lidi od dokonce prvního pokusu o sebezdokonalování.
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, máte nadváhu do té míry, že je ohroženo vaše zdraví, nebo máte pouze cíl zlepšit své složení těla, otázka by neměla znít: držet dietu nebo nedržet dietu datum ukončení)? Mělo by být, jakou stravu si mohu osvojit a stát se součástí mého života po zbytek života. Pravdou je, že téměř všechny diety fungují, ale přestanou fungovat ve stejný okamžik, kdy VY.
Jakmile dosáhnete svých cílů, způsob, jakým jste drželi dietu, musí zůstat ve vaší stravě, a to je jediný způsob, jak udržet nebo pokračovat v pokroku. Proveďte svůj výzkum a pokládejte otázky, buďte realističtí a vyberte si stravu, která vyhovuje vašemu životnímu stylu, NE dietu, která vyžaduje, abyste drasticky a nerealisticky změnili svůj životní styl.“
Jak postupujeme ve své zvedací kariéře, růst, který vydržíme fyzicky i psychicky, se nikdy nezastaví, a to je jedna z krásných věcí důsledného tréninku. Doufejme, že tento článek nabídl několik užitečných informací. To všechno byly věci, které jsem v poslední době viděl a naučil, které ve mně skutečně rezonovaly, doufám, že vám mohou nabídnout to samé!
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Hlavní obrázek @ varbanov216 stránka Instagram.
Zatím žádné komentáře