Jak přesné jsou ty hodinky, které vám řeknou, kolik kalorií jste během tréninku spálili? No, ne úplně přesné.
Moje kamarádka mi nedávno řekla, že absolvovala trénink na zvedání, který spálil 960 kalorií. A i když bych tomu chtěl věřit - protože by to zvedlo nejlepší nástroj pro odbourávání tuků, který člověk zná - jednoduše to není realistické.
Je těžké přesně vědět, kolik kalorií jste během tréninku spálili. Závisí to na cvicích (dřep používá více paliva než kudrlinky), počtu dokončených opakování, použitých tréninkových metodách a množství svalů, které jste nabrali během každého opakování.
U zdvihů horní části těla může sada hypertrofie trvající 40-60 sekund vynakládat 7-10 kalorií, zatímco může dosáhnout až 40 kalorií za sadu dřepů trvajících jednu minutu (Victor M. Reis, R. S. 2011. Energetické náklady na cvičení odporu: J Hum Kinet. 29A: 33–39).
Pokud uděláte 4 takové pracovní sestavy, mluvíme o 160 kaloriích. Pokud máte v tréninku další velký výtah, provedený se stejnými parametry, mohl by přidat dalších 160 kalorií. Pak, pokud máte čtyři menší cviky, mohlo by to přidat 350-400 kalorií. Takové cvičení by stálo 650-700 kalorií a bylo by to jedno vytížení helluva.
Hypertrofický trénink pro horní část těla by mohl po celou dobu tréninku vynaložit o 250–400 kalorií více, než je váš běžný kalorický výdaj. Pro dolní část těla by to mohlo spálit až o 500-700 kalorií více, než je váš normální kalorický výdej, a cvičení celého těla by mohlo být v rozmezí 300-500 kalorií.
Věřím, že kalorický výdaj odhadovaný těmito hodinkami / aplikacemi používá jako měřítko energetického výdeje většinou srdeční frekvenci. Tyto vzorce byly vyvinuty s ohledem na kardiovaskulární cvičení. U tohoto typu cvičení je srdeční frekvence přímo úměrná rychlosti výdeje energie, protože srdeční frekvence se zvyšuje pouze v reakci na potřebu srdce pumpovat krev do svalů a dodávat kyslík k výrobě paliva.
S tréninkem na odpor však může být zvýšení srdeční frekvence způsobeno také vysokým uvolňováním adrenalinu. Kromě toho může srdeční frekvence po celou dobu setu prudce stoupat a zůstat zvýšená kvůli aktivaci adrenalinu / nervu během období odpočinku, přestože se nepracuje. Výsledkem je, že tyto nástroje dramaticky nadhodnocují, kolik kalorií spálíte během tréninku.
Pokud budete mít dojem, že spalujete tunu kalorií, mohlo by to vést k přejídání nebo nadměrnému užívání.
"Právě jsem spálil 1200 kalorií při tréninku."! Ten hamburger mohu jíst, protože má jen 600 kalorií!“
Ne, nemůžete. Ve velkém schématu věcí to není konec světa, ale stále je to zavádějící.
Zatím žádné komentáře