Tip Intra-Set Load Contrast Set

Nejprve provedete těžký zdvih, rozrušíte nervový systém a neuromuskulární spojení a zapnete více svalových vláken: „efekt potenciace."Pokud okamžitě přejdete na práci s hypertrofií pomocí stejného pohybového vzorce, udržíte více aktivních vláken a stimulujete více růstu.".

Pro každou sadu použijte dvě různá zatížení. Načtěte lištu 75% svého maxima. Poté plácněte na obojky. Poté přidáte dalších 10–15% hmotnosti na druhé straně límců. (Lišta je nyní načtena s 85-90% vaší maximální hodnoty.) Díky tomu bude snazší rychle odstranit další váhu před provedením pádové sady.

1. Udělejte 1 opakování s těžkou hmotností (85-90%).
2. Rychle vyložte přidanou hmotnost. V ideálním případě to dělá partner.
3. Vezměte lehčí váhu a proveďte co nejvíce dobrých, nepodvádějících opakování. Měl by spadat mezi 7 a 10. Pokud můžete získat více než 10, trochu zvyšte váhu.

Tato metoda vybuduje spoustu svalů. Také si zvyknete na manipulaci s většími váhami, což se promítne do maximálních přírůstků síly. I když lze tuto metodu použít s jakýmkoli cvičením, je vhodnější pro větší výtahy, jako je dřep, tlak na lavičce, tlak nad hlavou, řada atd.