Vaše volba snídaně by měla být založena na vaší citlivosti na inzulín a také na dalších faktorech, jako je doba tréninku a vaše poslední jídlo z předchozího dne.
Dva z nejsvalnatějších kluků, které znám, jedí při snídani hodně jídla a celkově sacharidů. Můj přítel IFBB má ráno dvě bagety a vejce. Můj silný přítel musí mít při snídani 2500 kalorií a obsahuje asi 300 gramů sacharidů z ovesných vloček.
Osobně, když jím, upadnu do kómatu vyvolaného inzulínem! Nemluvě o tom, že trénuji velmi brzy ráno, takže jíst tolik jídla by mi znemožnilo slušný trénink.
Nejdůležitější je mít tam zdroj rychle vstřebatelného proteinu. Vejce (pokud je tolerujete) jsou pravděpodobně nejlepší volbou. A potřebujete žloutky, abyste maximalizovali růst a celkové zdraví. Pokud se někdo snaží získat maximum svalů, mohl by jít s 3 - 5 celými vejci. A pokud se vykloní, možná jedno celé vejce spolu s 6-8 bílky.
Jelikož trénuji opravdu brzy ráno (vstávám 4:30 ráno a trénuji kolem 6:30), chci něco snadno strávitelného. Také nepřijímám sacharidy, protože budu mít sacharidy v tréninkovém nápoji (Plazma ™). V posledním jídle večera mám také sacharidy, které mi pomáhají uvolnit se a vypnout mozek, takže ráno nejsou mé zásoby glykogenu prázdné.
Rád tedy dělám proteinovou palačinku:
Všechno to promícháme a hodíme na pánev.
Také piji 12.5 g hydrogenuhličitanu sodného a bude mít malé množství zeleniny, aby se snížilo kyselé zatížení jídla. Snadno připravitelné, snadno stravitelné, spousta bílkovin a skořice pomáhá při citlivosti na inzulín. Kdybych necvičil tak brzy, přidal bych mandle pro trvalejší energii.
Zatím žádné komentáře