Tip, jak zastavit ztrátu svalové hmoty při dietě

"Ale, hm, jsi pořád tlustý.".“

Někdy je nejlepší držet hubu. Zde je příklad:

Kdysi jsem mluvil s ženou s nadváhou, která mě požádala o radu ohledně stravy. Dal jsem jí to. Odpověděla mi tím, že mi řekla, že se mýlím. Vidíte, Weight Watchers byl nejlepší plán, vysvětlila. Ve skutečnosti byla doživotní členkou. (To je zjevně věc.)

Použil jsem více vůle, než jsem kdy shromáždil, usmál jsem se a odešel. Chtěl jsem říct: „Ale, paní, jsi pořád tlustá. Držíte dietu 15 let a teď jste tlustší, než když jste začali. Vysvětlete to!“

Pravděpodobně to nemohla vysvětlit, ale můžeme na to přijít:

1. Flip-flop mezi přejídáním a nadměrným stravováním: chvíli jíst příliš mnoho, pak chvíli jíst příliš málo.
2. Pokaždé, když držela dietu, jedla příliš málo bílkovin, netrénovala a ztratila svaly. Tato ztráta svalů zničila její metabolismus.
3. Díky rozjetému vozu Weight Watchers jí „normální“ strava způsobila, že se jí tuk ukládal ještě rychleji než dříve. Její předchozí udržovací příjem kalorií již nebyl její udržovací úroveň. Klesla kvůli ztrátě svalů.
4. Opakujte to celé roky a jo, téměř vždy drží dietu, ale stejně pomalu tloustne.

A během rozhovoru také shodila jednu bombu: řekla, že moc nespala, možná 5 nebo 6 hodin za noc. Ukázalo se, že to dramaticky zhoršilo ztrátu svalové hmoty.

Studie

Vědci vzali 10 lidí s nadváhou a dali jim stejnou dvoutýdenní dietu se sníženým obsahem kalorií. Byli rozděleni do dvou skupin:

• Skupině 1 bylo umožněno spát 8.5 hodin v noci.
• Skupině 2 bylo umožněno spát pouze 5.5 hodin v noci.

(Jo, jistě, deset lidí je malý vzorek, ale pojďme zde dát vědcům pauzu. VY se snažíte zaměstnat stovky lidí, kteří mají dietu, chodí spát v univerzitní spánkové laboratoři a mají nedostatek spánku.)

Výsledky

• Skupina 1, která se dobře vyspala, ztratila asi 3 kila tuku a ztratila průměrně něco přes 3 kila svalů. To je na hovno, ale pro druhou skupinu to bylo horší.
• Skupina dvě, skupina s nedostatkem spánku, ztratila asi 1 libru tuku a ztratila více než 5 liber svalů! To znamená, že ztratili o 55% méně tuku a 60% více svalů než skupina, která měla odpovídající spánek.

Proč se to stalo?

Nejprve nezvedali závaží ani nejedli dostatek bílkovin, ale vědci se zaměřili na jiné věci.

Poukázali na „posun relativního využití substrátu směrem k oxidaci méně tuku.„Subjekty s nedostatkem spánku v zásadě nemohly pracovat se svým dietním tukem a sacharidy, došlo u nich k lepší neuroendokrinní adaptaci na kalorické omezení a spálily méně tuku a více svalů.

Co to pro vás znamená

Pravděpodobně jíte hodně bílkovin a zvedáte činky. Ale jaký je tvůj spánek? I když jste do jisté míry chráněni před úbytkem svalů, nedostatečný spánek vám může způsobit, že ztratíte příliš mnoho svalů, když se rozhodnete roztrhat.

Ve studii obě skupiny konzumovaly stejný počet kalorií, přesto skupina bez spánku ztratila méně tuku a více svalů. Můžeme předpokládat, že totéž by se stalo s aktivními lidmi, kteří jedí bílkoviny, jen v menší míře.

Pokud tedy chcete, aby vaše strava fungovala lépe, chcete-li ztratit více tuku při zachování svalové hmoty, dopřejte si celodenní spánek. Pokud potřebujete pomoc, podívejte se na doplněk, který vám pomůže relaxovat před spaním a hlouběji spát. Biotest Z-12 ™ je nejlepší volbou.

Odkaz

1. Nedeltcheva AV1, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD.
   Ann Intern Med. 5. října 2010; 153 (7): 435-41. doi: 10.7326 / 0003-4819-153-7-201010050-00006. Nedostatečný spánek podkopává dietní úsilí o snížení adipozity.