Tip Jak zůstat štíhlý a stále budovat svaly

Nemusíte zůstat celý rok ošizený, ale můžete zůstat štíhlý a zabalit se do kvalitního svalu následujícím způsobem:

1. Střílejte 1 až 1.25 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Nenechte se naštvat dotazem, jestli je to „gramů na kilogram štíhlé tělesné hmotnosti." Ne. Je to gram na kilogram tělesné hmotnosti.
2. Je nepravděpodobné, že by se z bílkovin mohl stát tuk, a nikdy nebyla provedena žádná studie, která by ukázala, že strava s vysokým obsahem bílkovin způsobuje zdravotní potíže. Pokud tedy máte pochybnosti, jedzte více bílkovin.
3. Zahrňte většinu svého denního příjmu sacharidů do krmení peri a po tréninku. To je okamžik, kdy vaše tělo bude schopno nejúčinněji využívat příchozí živiny pro doplnění glykogenu a příjem aminokyselin do svalu. Je to také tehdy, když je méně pravděpodobné, že jej uložíte jako tělesný tuk.
4. Zdroje tuku získávejte z ořechových másel, ořechů, olivového oleje a ryb. Ale nezblázněte se zde. Sledujte ty kalorie.
5. Jezte minimálně dvě libry zeleniny denně. K tomu nepotřebuji vědu. Prostě to udělej a děkuj mi. Zelenina zlepší vaše trávení a splní vaše potřeby mikroživin. Získejte tam spoustu různých „barev“, abyste zajistili pokrytí základen.
6. Snažte se ze stravy vyloučit zpracovaná a rychlá jídla, cukrovinky a sódu. Mít je s moderováním je v pořádku, ale snažte se splnit pravidlo 90% (jíst správně 90% času), pokud jde o konzumaci kvalitních bílkovin, dobrých tuků, tuny zeleniny a vytlačování sacharidů do jídel peri a po cvičení. To opravdu nekomplikuje věci.
7. Pokud potřebujete přibrat na váze, konzumujte během jídla po tréninku více sacharidů.

Ano, opravdu to může být tak jednoduché.