Tip Jak lépe hovořit

Zejména vzpěrači mají často problémy se zácpou. Často jedí příliš mnoho, jedí příliš málo, chybí jim rozmanitost ve stravě nebo se někdy vyhýbají jakémukoli počtu potravin nebo dokonce skupinám potravin, které by jinak mohly zajistit pravidelnost.

Je zřejmé, že zácpa je nepříjemná a není zdravá. Zácpa dokonce zabila Elvise Presleyho, který zemřel při namáhání na záchodě. (Podle vědecké spisovatelky Mary Roachové pitva odhalila, že Presley měl zvětšený „megakolon“, který byl strašně zasažen materiálem podobným jílu z rentgenového záření baria, které podstoupil 4 měsíce před jeho smrtí.)

Zatímco Elvisův osud byl anomálií, je dobré zrychlit sledování vašich výkalů převzetím kontroly nad vaším osudem v tlustém střevě. Samozřejmě musíte každý den jíst přiměřené množství vlákniny. To znamená účast na co největším počtu následujících druhů potravin:

• Celá zrna
• Zelenina
• Ovoce
• Ořechy
• Semena
• Luštěniny (fazole, čočka, hrách)

Můžete také připravit dvě až tři čajové lžičky metamucilu denně jako součást kampaně za zdravé střeva.

Zkratky do koupelny

Pro opravdu líné nebo časově náročné lidi, kteří nemohou snadno jíst hodně vlákniny po celý den, nabízím následující zkratky:

1. Po probuzení pijte 16-20 uncí vody. Tím se spouští takzvaný „gastrokolický reflex“, což je signál, který vaše tělo vysílá do střev, aby řídily záchranné čluny a evakuovaly.
2. Jezte 3 až 4 sušené švestky jako polední svačinu mezi jídly. Mají spoustu nerozpustné vlákniny, ale také obsahují sorbitol, cukerný alkohol, který působí jako projímadlo. Obsahují také chlorogenové a neochlorogenové kyseliny, což jsou stejné chemikálie, které často způsobují, že po ranní kávě jdete na záchod.
3. Ráno vypijte velký šálek kávy. Viz výše.
4. Jezte každý den dva velké listy římského salátu. Obsahují vlákninu, ale kromě toho nemám žádné vědecké důkazy o tom, že by tato technika měla nějaké zvláštní výhody. Dozvěděl jsem se o tom od konkurenčního kulturisty v 90. letech. Nikdy nevyhrál žádné mistrovství, ale bože, ten muž mohl kakat.