Tip, jak zjistit, zda byste měli podvádět

1. Čím jste štíhlejší, tím častěji můžete podvádět. Ale nenuťte to. Nazývat flámu „podváděcím jídlem“ a používat ji jako záminku k tomu, abyste si dali spoustu nezdravého jídla, není způsob, jak se stát velkým a svalnatým.
2. Cheat jídla by měla být plánována pouze tehdy, když se snažíte získat hmotu. Během této doby jsou podváděná jídla konzumovaná jednou týdně nebo jednou za dva týdny v pořádku, v závislosti na vašich cílech nebo procentuálním podílu tělesného tuku.
3. Nepotřebujete je, pokud pravidelně jíte velké množství dobrého jídla. Určitě získáte všechny dobré kalorie, které potřebujete k růstu. A nebudete mít hlad po mizerném jídle. Jedním ze způsobů, jak posoudit, že každý týden jíte dostatek dobrého jídla, je ve skutečnosti zeptat se, zda máte chuť podvádět. Pokud ano, potřebujete během týdne více kalorií. Vědecky to dává smysl, protože chronické překrmování způsobuje, že mozek uvolňuje hormony sytosti a tyto hormonální signály říkají centrům hladu v mozku, aby „zmlkly a posadily se.“
4. Minimalizujte frekvenci podvádění a / nebo velikost jídla, když je nad 15-20% tělesného tuku. V zásadě platí, že čím více tělesného tuku máte, tím je pravděpodobnější, že přebytečné jídlo bude přesunuto spíše k ukládání tělesného tuku než ke svalové hmotě. Pokud jste tlustí, minimalizujte cheaty.
5. Když se snažíte zhubnout, neměli byste podvádět ani jíst. Vím, já vím, vždy jsi slyšel hovory o „přikládání metabolického ohně“ nebo o nějakých podobných nesmyslech, ale jednoduše řečeno, to je lůžko. Psychologicky je velmi těžké zůstat disciplinovaní po podvádění. Po týdnech diety se chuťové buňky, které se téměř vzdaly naděje, znovu probudily k životu. Pokaždé, když podvádíte dietu, je obtížnější zůstat přísní, když vás příští zkouší ďábel na rameni.
6. Fyziologicky neexistuje žádný rozumný důvod k podvádění. Navzdory tomu, co jste slyšeli, jedno jídlo neupraví metabolismus vašeho pomalého dietera. Jistě, rychlost metabolismu se zvýší na několik krátkých hodin po velkém jídle, ale v žádném případě nebude tato termogeneze odpovídat za velkou kalorickou zátěž, kterou najednou vypustíte do střeva.

Konečná odpověď tedy zní, že je v pořádku, když si někteří lidé podvádějí jídlo. Ostatní by se tomu měli vyhnout. Zjistěte, kdo jste.