Tip Kolik bílkovin bych měl jíst?

Stimulujte syntézu svalových proteinů

Každý brácho, který chodí do posilovny, si klade tuto otázku, ale ve skutečnosti to znamená: „Kolik bílkovin bych měl jíst, abych maximalizoval svalový zisk?“

Co chtějí zvedáky, je stimulovat syntézu svalových bílkovin. V post-tréninkovém stavu je syntéza svalových bílkovin zvýšena a buňky jsou připraveny k příjmu aminokyselin. V tomto okamžiku bude fáze nastavena na zisky.

Kolik bílkovin byste měli jíst každý den, abyste maximalizovali růst svalů? Nejprve konzumace přebytečných bílkovin nad rámec toho, co je potřeba k maximalizaci syntézy svalových bílkovin, nezrychluje růst svalů. Bro, který ti říká, že máš „jen sníst tunu bílkovin“, není úplně špatný, ale ani on nemá úplnou pravdu.

Věda nám ukázala, že přebytečné kalorie z bílkovin se snadno neuloží jako tělesný tuk, ale také nezvyšují rychlost svalového růstu. Neexistuje způsob, jak zrychlit svalové zisky rychleji, než to, co vám umožní vaše genetika, pokud neuvedete své tělo do vylepšeného anabolického stavu s užíváním steroidů.

Růst svalové hmoty nemůžete vynutit nadbytkem bílkovin. Pokud vaše tréninky s posilováním způsobují adaptační reakci a jste celkově v kalorickém přebytku (někde mezi tělesnou hmotností x 16-20 kalorií) a váš příjem bílkovin je přiměřený, pak budete růst tak rychle, jak budete může růst.

Neexistují zde žádné zkratky, ale existuje několik optimálních způsobů, jak využít příjem bílkovin k maximalizaci toho, co vám dala máma a pop:

• Gram bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti denně pokryje téměř každého, bez ohledu na věk nebo zkušenosti, pokud nejste dětský tuk v obchodě.
• Asi 40 gramů syrovátkového proteinu po tréninku maximalizuje syntézu svalových bílkovin.
• Pomalu strávitelný protein obsahující kasein před spaním je dobrý nápad, jak udržet syntézu svalových bílkovin zvýšenou po celou noc.

Jak to vypadá za den?

Tři čtverce přibližně 30-40 gramů bílkovin na každé jídlo. Po tréninku třes 40 gramů bílkovin. Pak 20-40 gramů kaseinu, než narazíte na pytel. Pokud jíte v přebytku kalorií a tento přebytek obsahuje sacharidy - jak by měl -, pak spolu s těmito zdroji sacharidů bude i trochu bílkovin. I to se počítá.

Dostatek bílkovin často není problém pro většinu lidí, kteří nerostou. Často je to nedostatek celkových kalorií a intenzity tréninku, který je brzdí. Jakmile jsou všechny tyto věci na svém místě ... boom. Gainz.