V tomto článku probereme klíčové výhody zvedání lýtka ve stoje pro většinu silových, silových a fitness sportovců. V tomto předchozím průvodci zvedáním lýtka ve stoje jsme nabídli trenérům a sportovcům perspektivu tréninku lýtka a to, jak mohou ovlivnit výkon v silovém, silovém a fitness sportu.
Všimněte si, že tento článek nenavrhuje, abyste nahradili hlavní výtahy pro cviky specifické pro lýtko vašeho tréninku, je časově citlivé (vzhledem k tomu, že mnoho sportovců může získat mnoho níže uvedených výhod cvičením dřepů, tahů, plyometrie a skákání), nicméně navrhuje sportovci, kteří mohou mít specifickou slabost nebo nestabilitu kotníku, mohou mít prospěch z integrace zvedání lýtka do svých programů.
Na videu níže je ukázáno zvednutí lýtka ve stoje, zejména u činky. Pamatujte, že trenéři a sportovci mají na výběr z různých možností zvedání lýtka; činka, činka, Smithův stroj, tělesná hmotnost atd.
Všimněte si, že zvednutí stojícího lýtka se zaměřuje především na gastrocnemius, jeden ze dvou primárně lýtkových svalů. Když se zvedání lýtek provádí vsedě s ohnutými koleny, pracujete primárně na soleus (oba jsou životně důležité pro celkový vývoj lýtka).
Níže je pět (5) výhod, které mohou trenéři a sportovci očekávat, když do tréninkového programu zahrnou zvedání lýtka ve stoje.
Stabilitu kotníku může ovlivnit řada faktorů. Jedním z nich je síla lýtkových svalů, které jsou odpovědné za plantární flexi kotníku. Zvýšení schopnosti vykonávat (vysokou sílu i rychlejší svalové kontrakce / sílu) plantární flexe kotníku může pomoci stabilizovat kotník při zátěži, běhu a dalším vystavení pohybu.
Silná lýtka a kotníky mohou mít významný dopad na naši schopnost těžšího podřepu, větší váhy a dokonce i většího silového výkonu a síly v pohybech, které vyžadují trojnásobné prodloužení (čištění, trhnutí, trhnutí, tlaky atd.). Když máme slabá lýtka (nebo jednoduše lýtka, která špatně pracují s plantární flexí, ztrácíme určitou stabilitu kotníku a snižujeme naši schopnost silně prodlužovat kolena a boky (protože jsou podporována naší nohou a úchopem na podlaze). Zatímco silná lýtka mohou být také vyvinuta pomocí dřepů, tahů a plyometrie, někteří sportovci mohou chtít věnovat několik okamžiků tréninku, aby izolovali lýtkový trénink, pokud je to něco, s čím měli problémy.
Slabé kotníky a lýtka mohou způsobit problémy s chůzí a nedostatky stability při běhu, stání, skákání a dokonce i v podřepu / tahání. Díky řešení nestability kotníku a posilování lýtek (například při zvedání lýtka ve stoje) můžete sportovcům poskytnout schopnost stabilizovat se v atletických, výbušných pohybech založených na síle.
Zatímco oba tyto pohyby jsou vysoce závislé na zadním řetězci (hamstringy a glutety), lýtka také přidávají určitý svalový výkon a výbušnost (v kratším sprintu). Při běhu se svaly v našich lýtkách mohou excentricky zatěžovat, aby absorbovaly některé síly nárazu, a také pomáhají vytvářet pozemní reakční sílu pomocí silné plantární flexe.
Team No Calves je skutečná věc. Zdvihání lýtka, ať je to jakkoli estetické, může zvětšit vaše lýtka (hypertrofie svalů). Zatímco někteří sportovci / trenéři v oblasti síly, síly a kondice řeknou, že se o tyto věci nestarají, je jich tolik, komu by nevadilo mít větší lýtka. Jednoduše řečeno, stálá strava zvedání lýtka a zvednutí sedu (ohnuté koleno) může z lýtek vytvořit vážné desky masa.
Podívejte se na tyto návody pro cvičení nohou, abyste maximalizovali hypertrofii a sílu nohou!
Doporučený obrázek: @thevictoriousvic na Instagramu
Zatím žádné komentáře