My lidské typy hrajeme spoustu vědomých a podvědomých mentálních her, abychom se motivovali ke změně chování nebo k provedení nějakého výkonu nebo úkolu.
Vezměme si například moji oblíbenou vědomou mentální hru, která zní „minout koš na odpadky a Kanada je vyhlazena termonukleárními bombami."S tak velkou odpovědností na ramenou se snažím zvlášť tvrdě narazit do koše.". Víte, Kanada a tak.
Pak existují hry podvědomí. To jsou ty, na které si opravdu musíme dávat pozor. Například kolik z nás si myslí: „Zítra si zacvičím, abych se dnes večer mohl bez problémů cítit.“?
Možná nemůžeme dát tato přesná slova naší myšlence, ale určitě se chováme, jako bychom věřili, že blížící se cvičení nám dává carte blanche jíst více před tréninkem. Naše uvažování, alespoň podvědomě, je, že „spálíme“ extra kalorie.
Jako důkaz chytrá nová studie zjistila, že „budoucí cvičení aerobního cvičení“ ovlivňuje příjem energie před cvičením. Jinými slovy, pokud lidé vědí, že si další den zacvičí, nakonec během večeře předcházející noci sní o asi 20% více.
Člověče, to je jedna hloupá hra a jen jeden z mnoha důvodů, proč je cvičení z velké části selhávající strategií, pokud jde o ztrátu tělesného tuku.
Kandidátka na doktorský studijní program Asya Baratcu a její spolupracovníci přijali zdravé muže, kteří alespoň třikrát týdně prováděli kardiovaskulární cvičení. Od rekrutů se vyžadovalo, aby se zúčastnili ranního setkání, kde byli informováni, zda si následující den odpočinou nebo vykonají cvičení.
Subjekty pak byly ošetřeny snídaní typu „vše, co můžete sníst“ (08:00) a obědem (12:00), spolu s pejskem na pejska, který měl naplnit a vzít zpět, aby je během večera (5:00 - 11:00).
Ti, kteří věděli, že se příští den chystají cvičit, nakonec nacpali své brašny s sebou domů asi o 20% více jídla.
Baratcu také nabídl cvičencům další snídani, kterou můžete sníst, ale tato byla představena po tréninku. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení na internetu cvičenci nevykazovali zvýšenou chuť k jídlu. Místo toho jedli zhruba stejné množství jako ti, kteří necvičili.
Zdá se, že víra, že cvičení obecně spaluje tělesný tuk, je hluboce zakořeněná. Muži ve studii Baratcu věřili, alespoň podvědomě, že pouhá vyhlídka na vypracování následující den jim vynesla právo jíst velkou noc předtím. Říkejte tomu dietní ekvivalent těch společností, které šek proplatí před výplatou.
Abych byl spravedlivý, cvičení spaluje tělesný tuk, ale jeho množství je zanedbatelné. Pokud jste si rozbili zadek na stacionárním kole, i když si říkáte, že by Kanada byla vyhlazena termonukleárním výbuchem, pokud byste nespálili 400 kalorií (podle panelu údajů na kole), stále by to „nevykompenzovalo“ koláč, který jsi měl k snídani, nebo ta další pomoc tatérů, co jsi měl včera na večeři.
To platí zejména, pokud si koupíte (jak byste měli) nové matematické výpočty, které ukazují, že musíte spálit blíže 7 000 kalorií, abyste ztratili libru tuku místo běžně věřených 3500.
Tak zatraceně těm trenérům, kteří říkají svým klientům, že jejich anemické malé tréninky způsobí jejich ztrátu tuku. Cvičíte - s váhami nebo jinak - pro zdraví a mobilitu a pro dobrý pocit a dobrý vzhled. Pokud chcete ztratit tělesný tuk, vaše cesta je jasná - omezte zpracované sacharidy a procvičujte kontrolu porcí a nepředstírejte, že vaše cvičení vám „vydělává“ právo jíst pochoutky nebo jíst více jídla obecně.
Zatím žádné komentáře