Tip Získejte štíhlejší a zdravější nicnedělání

Všímavost se stala módním slovem, ale co to ve skutečnosti znamená? A proč byste měli, pane. Liftheavyshit, starej se o to? Za prvé vám může pomoci roztrhnout se.

Co je všímavost?

Všímavost je akt věnování pozornosti tomu, co děláte, cokoli děláte, a nic jiného. Je to opak ADD. „Neseď tam, nedělej nic“ je staré rčení o všímavosti. Definice hokey je „… povědomí, které vyvstává věnováním pozornosti, záměrně, v přítomném okamžiku, bez úsudku.“

Výhody

Všímavost vás mrazí. Pomáhá vám také dostat se „do zóny.„Takže ať už si chcete v noci odpočinout nebo maximalizovat trénink zapojením síly svého nervového systému, všímavost pomáhá. Ukázalo se také, že všímavost snižuje krevní tlak, snižuje stres a nyní se zkoumá jako způsob, jak snížit hladinu cukru v krvi.

Studie

Nedávná studie chtěla zjistit, zda redukce stresu založená na všímavosti (MBSR) může snížit hladinu glukózy v krvi u žen s nadváhou. Osmdesát šest žen s nadváhou bylo rozděleno do dvou skupin:

• Skupina 1 dostávala výživové poradenství po dobu 8 týdnů
• Skupina 2 cvičila všímavost po dobu 8 týdnů
• Obě skupiny byly sledovány po dobu 16 týdnů.
• Byly odebrány tři ukazatele: hladina stresu, glukóza nalačno a krevní tlak.

Skupina MBSR nejenže významně snížila hladinu stresu, ale také snížila hladinu glukózy nalačno v průměru o 8.9 mg / dL po 8 týdnech a 9.3 mg / dl po 16 týdnech.

Abychom to uvedli v perspektivě, zdravá glukóza nalačno by měla být mezi 70-99 mg / dL. S výše uvedeným druhem snížení by to mohlo znamenat rozdíl mezi sníženou hladinou glukózy nalačno vs. zdravé úrovně. Glukóza nalačno je jedním z nejdůležitějších biomarkerů pro celkové zdraví a dlouhodobou štíhlost.

Vyzkoušejte toto jednoduché cvičení všímavosti

Nemusíte sedět na lotosovém květu a říkat „Om“, abyste si procvičili všímavost. Jednou snadnou technikou je pozorné naslouchání.

1. Sedněte si, postavte se nebo si lehněte. Zavřete oči nebo pohled v jednom bodě. Nastavte časovač na 1–10 minut.
2. Začněte si všímat všech zvuků kolem vás, od zjevných zvuků, jako jsou hlasy a hudba, až po jiné okolní zvuky, jako je hučení ledničky nebo střídavého proudu nebo ptáci švitořící v dálce.
3. Kdykoli začnete pociťovat svědění, abyste se mohli podívat, nebo začne vaše mysl bloudit, přiveďte svou pozornost zpět na zvuky kolem vás. Pokud kreténský hlas ve vaší hlavě zesílí, jednoduše přiveďte vědomí zpět ke zvukům.
4. Zůstaňte s ním, dokud nevypne časovač.

Je to tak jednoduché, ale také tak těžké. Udělejte všímavost součástí svého každodenního života. Budete se cítit méně stresovaní a zlepšíte své celkové zdraví.

Zdroje

1. Nazia Raja-Khan, „Redukce stresu na základě všímavosti u žen s nadváhou nebo obezitou: randomizovaná klinická studie“, Obezita 2017, doi: 10.1002 / oby.21910.
2. Honor Whiteman, „Biomarkery by mohly předpovědět, které stravy jsou nejlepší pro hubnutí“, Medical News Today, 10. července 2017