V tomto článku porovnáváme a porovnáváme poloviční dřep s plným dřepem a diskutujeme o tom, proč by na Zemi vůbec někdo dřepěl výše paralelně, některé pokyny, kterých se musíte držet při provádění jednoho (nebo obou), a důležitost dřepu v prvním místo.
V nedávném článku jsme diskutovali poloviční dřep a očekávané výsledky tréninku vašeho dřepu paralelně. Na rozdíl od toho, čemu mohou někteří věřit (nebo hluboce platit), může být polodřep (a často by měl) být konzistentní doplňkovou možností v podřepu pro mnoho silových a silových sportovců, kteří mohou mít problémy s dosažením hmotnosti nohou, prasknutím lepivých bodů a / nebo při pohledu na přetížení centrálního nervového systému v určitých částech roku.
Mnozí z vás, kteří to čtete, již příliš dobře znají výhody provádění dřepů v maximální hloubce, jaké můžete dosáhnout. Siloví, siloví a fitness sportovci se snaží získat hloubku v dřepech, aby získali konkurenční pokrok, zvýšili svalovou hmotu a sílu a zvýšili výkon. S tím se říká, že jsou chvíle, kdy dřepy s plnou hloubkou mohou nebo nemusí být vaší nejlepší volbou, pokud se chcete zaměřit na určité aspekty svého tréninku. Níže je ukázka videa, jak provést činku s plným dřepem, známou také jako ... zadní dřep.
V níže uvedené části probereme pět aspektů vašeho tréninku a výkonu, které mohou být ovlivněny (pozitivně nebo negativně) hloubkou, ve které dřepíte. Mějte na paměti, že ve všech případech (s výjimkou omezení zranění) by měl být dosažen a udržován pevný základ plného dřepu bez ohledu na to, zda jsou do programu zahrnuty poloviční dřepy.
Omezením rozsahu pohybu v kolenou (flexe kolena) má poloviční dřep schopnost udržet konstantní napětí a důraz na čtyřhlavý sval, často v úhlu kloubu, který umožňuje zvedáku zvedat těžší břemena než v plném dřepu. Tímto způsobem se může zvedák soustředit pouze na zapojení čtyřhlavého svalu do zdvihu, zvyšování poškození svalů během relace a svalovou hypertrofii / pevnost v tahu v průběhu času. Zatímco plné dřepy nabízejí stejnou výhodu, někteří vzpěrači mohou mít slabší kvadricepsy, které omezují jejich schopnost dokončit výtah, a proto by tento přístup s částečným opakováním mohl být dobrým doplňkovým (doplňkem k plnému dřepu) cviku, který lze přidat do programu.
Plné dřepy jsou klíčem k rozvoji silné základny pohybu a síly, ale mají omezené použití v době, kdy zvedák vyčerpal konkrétní rozsah kloubní flexe, kdy není schopen překonat zátěž (také známý jako bod lepení). Poloviční dřepy lze použít ke zvýšení úhlové specifické silové kapacity zvedáku, aby bylo možné nejlépe překonat tento bod slepého bodu a pokračovat v prorážení tréninkových kolejí a náhorních plošin. Zvedák je navíc schopen přetížit neurologické a mentální systémy a přitom stále vzorovat squatovací pohyb, což by mohlo být užitečné při překonávání předchozích maxim nebo zátěží, u kterých si nejste jisti.
Squatting jako celek pomůže zvýšit sportovní výkon, zejména sílu a sílu nohou. Poloviční dřepy mohou mít větší význam při pohledu na výkon při skákání a sprintování. Úhly v koleni a kyčli jsou blíže polovičnímu dřepu než plné, což zvyšuje schopnost úhlové specifické síly a produkce síly. Toho lze dosáhnout u většiny tréninkových programů, nicméně k udržení správného pohybu, svalové rovnováhy a integrity kloubů v dolní části těla by mělo stále docházet k zahrnutí plných dřepů.
Plný dřep je nezbytným pohybovým a silovým cvičením pro olympijské vzpírání, silový trojboj, funkční fitness a nejsilnější sporty. Olympijští vzpěrači a sportovci s funkční kondicí potřebují sílu v nejspodnějším bodě svého dřepu, aby umožnili nižší přijímací pozice, zatímco siloví vzpěrači se musí v soutěži zlomit paralelně. Poloviční dřepy však mohou být cenným tréninkovým nástrojem ke zvýšení úhlové síly a řešení lepivých bodů, posílení vývoje čtyřhlavého svalu a přetížení CNS podobně jako při tréninku dřepu a přetížení (to vše je dobrým tréninkovým stimulem pro pokročilejší zvedáky).
I když obě varianty dřepu nabízejí pro většinu sportovců některé úžasné výhody, pro dlouhověkost silových, silových a fitness sportovců (a ne-sportovců) je nezbytné mít schopnost vykonávat dřepy v celém rozsahu pohybu. Tímto způsobem trénujete kotníky, kolena, boky a tělo tak, aby vytvářely plynulejší pohybové vzorce, nabíraly sílu na konci rozsahu pohybu a zvyšovaly celkovou tělesnou zdatnost. Nadužívání omezených pohybů často povede k omezené pohyblivosti a funkčnosti, což je přesně důvod, proč by plné dřepy měly být klíčovým pohybem v rutině každého sportovce.
Ať už dřepíte A $% na trávu nebo se jen pasete paralelně, tyto dva články jsou přečtené, aby vám pomohly nejen dřepět větší váhou do plné hloubky, ale také vás ochránily a ochránily, když začnete trénovat těžké (... těžší).
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře