Tip Čtyři strategie B-Mod pro hubnutí

Jakmile se rozhodnete pro dietní strategii, tyto osvědčené strategie úpravy chování zlepší vaše šance na úspěch:

1 - Vyhledejte sociální podporu a odpovědnost

Lidé ve vašem životě musí být součástí vašeho plánu. Sdělte své nejbližší rodině a přátelům, jak důležitý je váš cíl v oblasti odbourávání tuků, a navrhněte způsoby, jak vás mohou podpořit (nebo alespoň vyhnout se vykolejení), jako například nenabízet vám neproduktivní jídla, nedělat rozruch, když si v restauracích vyberete cílené možnosti , a tak dále.

Můžete také zvážit možnost mít trenéra nebo partnera odpovědnosti, se kterým se pravidelně přihlašujete. Tato osoba nemusí mít dietu. Ve skutečnosti to může být trenér, kterého zaplatíte. Ať tak či onak, vy dva máte společný cíl a navzájem se podporujete při plnění svých cílů.

2 - Minimalizujte tření prostředí

Udržujte svou spíž zásobenou zdravými potravinami, které máte rádi, a neschválené potraviny uchovávejte mimo dům. Používejte menší talíře a nádobí. Najděte restaurace, které nabízejí zdravější výběr jídel než místa, která běžně navštěvujete. Naučte se skutečně vařit.

Možnosti jsou téměř nekonečné, ale domovem je zajistit, aby vaše prostředí co nejvíce usnadňovalo vaše nové návyky.

3 - Vyvarujte se perfekcionismu

Odbourávání tuků není o dokonalosti, ale o tom, být lepší. Předpokládejme, že dojde k občasným výpadkům úsudku a vůle, a pokud k tomu dojde, vyhněte se vlastnímu úsudku a jednoduše jděte kupředu.

4 - Nevzdávejte se příliš daleko od své komfortní zóny

Intenzita je skvělá, dokud ji nemůžete udržet. Úspěšní dietisté obvykle ztrácejí mezi .5% a 1% celkové tělesné hmotnosti za týden. Pokud máte značné množství na hubnutí (řekněme 50-100 liber), je přijatelná mírně vyšší rychlost hubnutí, alespoň zpočátku. Jinak strava jako maratónec, ne jako sprinter.

Ještě jedna věc: Neříkej, že začneš v pondělí!

Říká se, že to je jisté znamení, že jsou plné hovna! Žertujeme stranou, pokud je to pro vás opravdu důležité, začnete hned. Chápu, že vám může trvat jeden nebo dva dny, než se dostanete k plánu, ale nic to nezmění. Udělejte si dnes den. Vaše jediná lítost nezačne dříve.