„Pravidla“ říkají, že když je vaším cílem ztráta tuku, měli byste to brát pěkně a pomalu. nesouhlasím. Dávám přednost rychlejším přístupům ke ztrátě tuku.
Konvenční moudrost říká, že byste měli pomalu ztrácet tělesný tuk, abyste si vytvořili udržitelné dlouhodobé návyky, zabránili metabolické adaptaci a bojovali proti ztrátě svalové hmoty. Ale myslím si, že agresivní, 30-45denní fáze odbourávání tuků jsou lepší než dlouhý, pomalý a stabilní přístup. Důvod:
Zůstat v kalorickém deficitu je dalším stresujícím faktorem pro již tak vystresovanou společnost. To vede většinu lidí k tomu, že odpadnou z vozu a uvíznou v nekonečném cyklu jo-jo diet a rychlých oprav, po nichž následují záchvaty viny a ukončení.
Pokud jde o odbourávání tuků, nemůžete slevit hybnost a lidský prvek. Jděte po omezenou dobu tvrdě, pak se vraťte k udržitelné údržbě nebo hromadné hromadné fázi.
Vytváření znatelného množství svalové hmoty trvá mnohem déle, než ztráta tuku. A pokud neustále držíte dietu, protože „nemůžete najít dietu, která se drží“, uvíznete v očistci jo-jo diet.
Zaměřte se na odbourávání tuků a jděte do toho. Ano, bude to brutální a budete mít hlad. Vysajte to a pak se vraťte k procesu budování svalů. Nejen, že bude snazší budovat svaly bez tuku, ale z dlouhodobého hlediska vám více svalové hmoty poskytne „dietní“ nárazník díky zvýšení klidové rychlosti metabolismu a zvýšené schopnosti ukládat potravu jako svalový glykogen.
Nejprve pokračujte v tréninku tak těžkého, jako byste cvičili při budování síly. Hlavním hnacím motorem spalování tuků je strava, ale můžete přidat další kondiční trénink nebo dva nebo začít chodit každé ráno, abyste trochu podpořili ztrátu tuku.
Výzkum ukázal, že u vaší stravy je kalorický deficit až 20–25% dostatečný k maximalizaci odbourávání tuků bez vážného poškození výkonu a svalové hmoty. Udržujte své bílkoviny na úrovni 1 gramu na kilogram tělesné hmotnosti nebo vyšší, abyste udrželi svalovou hmotu, a tuk v potravě vyšší než 20% celkových kalorií, aby hladiny hormonů příliš neskáčely.
Zde je příklad toho, jak by to mohlo vypadat pro muže o hmotnosti 200 liber:
Muž o hmotnosti 200 kilogramů by tedy každý den snědl přibližně 200 gramů bílkovin, 200 gramů sacharidů a 55 gramů tuku.
Zaměřte se na to, abyste nejprve zasáhli své kalorie, poté bílkoviny, a poté konzumujte sacharidy a tuky podle preferovaného stravovacího stylu. S tímto přístupem máte agresivní plán na hubnutí, krátkodobý plán na udržení hybnosti a konec v dohledu, který vám pomůže zůstat konzistentní.
Zatím žádné komentáře