Měl jsem rád dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů pro odbourávání tuků. Fungovalo to pro mě a mnoho klientů. Poprvé, co jsem byl rozřezán, jsem následoval přístup s nízkým obsahem sacharidů. Tím se vytvořila citová vazba s nutriční strategií. V mé mysli, pokud jsi udělal něco jiného, byl jsi blázen.
Rychle vpřed o několik let a málokdy mám sacharidy nižší než 300 gramů denně a jsem stejně štíhlý, ne-li štíhlejší, než jsem kdy byl s přístupem s nízkým obsahem sacharidů. Totéž platí pro mnoho mých klientů.
Jednoduchý důvod, proč jsem si myslel, že je nízké stravování platné, je, že to fungovalo. Ze stejného důvodu si stále myslím, že to má platnost, ale není to optimální, zvláště pokud jste člověk, který nese hodně svalové hmoty nebo se snaží vybudovat ještě více svalové hmoty.
Nízký obsah sacharidů mi umožnil vytvořit a udržovat kalorický deficit. Toto je nejdůležitější prvek úspěšné fáze odbourávání tuků. Tehdy jsem si myslel, že s inzulínem se děje něco magického. To bylo, když paleo bylo v jeho rozkvětu. Ale ne. Nic nebylo kouzelné. Jen jsem jedl méně, než jsem spálil.
Jakmile jsem k odbourávání tuků přistoupil logičtěji a použil hierarchii potřeb, všechno se ulehčilo. Byl jsem v pozici, kdy jsem mohl jíst větší škálu jídel a stále se drtit. Díky tomu byl celý proces udržitelnější. Plán je jen tak dobrý, jako vaše schopnost ho dodržovat!
Jaká je hierarchie potřeb, pokud jde o výživu? Říkám tomu „Tři T“:
Poté, abych se roztrhal a udržel svaly, začal jsem si klást následující otázky: Jaký je nejlepší styl tréninku během řezu? A jaká výživa tento trénink nejlépe podporuje?
Odpověď na první otázku je, největší objem, ze kterého se můžete zotavit. Odpověď na druhou otázku by měla vzít v úvahu několik dalších bodů:
Sacharidy jsou preferovaným zdrojem energie pro vysokou intenzitu aktivity (zvedání závaží). Jsou to nejanaboličtější makro, pokud jsou splněny vaše základní potřeby bílkovin a tuků. Sacharidy tedy hrají důležitou roli při zachování svalové hmoty při dietě. Podporují tvrdý trénink a pomáhají vám zotavit se z tvrdého tréninku. Lepší trénink s lepším zotavením přispívá k lepšímu pokroku a většímu svalstvu. Z tohoto důvodu nyní zdůrazňuji jejich důležitost, když pomáhám komukoli, kdo se snaží zhubnout a udržet si svaly.
To neznamená, že diety s nízkým obsahem uhlovodíků nemají místo. Je to jen to, že musíte vybrat ten správný nástroj pro správnou práci. Chcete-li být nejchudší a nejsvalnatější verzí sebe sama, jen velmi málo vašeho času by mělo být věnováno nízkému obsahu sacharidů.
Zatím žádné komentáře