Pokud očekáváte ztrátu svalové hmoty při dietě pro hubnutí? Kulturisté, zejména ti přirození, mohou ztratit svaly, protože se musí dostat do nízkých jednotlivých číslic, což znamená, že příjem energie je na chvíli super nízký a výdej energie vysoký. Ve skutečnosti neexistuje žádný jiný způsob, jak se dostat opravdu naruby na soutěžní scénu.
Ale pokud se jen snažíte zhubnout (9-12% tělesného tuku), pak to lze udělat inteligentně bez obav ze ztráty svalové hmoty - zvláště pokud jste trpěliví a jste ochotní protahovat úbytek tuku po delší dobu čas. Pak může být ztráta svalů významně minimalizována (pokud vůbec dojde ke ztrátě), pokud je provedena správně.
Jednoduše stanovte svou kalorickou výchozí hodnotu. To znamená počet kalorií, které musíte každý den přijmout, abyste si udrželi svoji aktuální váhu. Jakmile je to stanoveno (a ano, budete muset po celou dobu sledovat kalorie, pokud se snažíte dělat to správně), snížit denní příjem o 300-500 kalorií.
Snížení bude pocházet z příjmu sacharidů nebo tuků. Příjem bílkovin by nikdy neměl klesnout pod 0.8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti a udržení 1 gramu na kilogram je ještě lepší.
To vše vás samozřejmě povede k otázce: „Jaký je dobrý kalorický příjem pro začátek a stanovení této základní linie?“
Pro velkou většinu bude spadat do rozmezí tělesné hmotnosti x 13-15. Nyní, když si toto číslo prohlížíte a víte přímo z brány, že je příliš vysoké, odpověď je celkem jednoduchá. Snižte to. Je to jen odhad, který někomu pomůže najít rozsah údržby.
Pro nesoutěžitele nebo někoho, kdo se chce jen štíhlý a neroztrhnutý, doporučuji také nastavit kalorickou podlahu: budete mít stanovený počet kalorií, pod které nikdy neklesnete. Vůbec. A jakmile narazíte na toto podlaží, chcete-li se štíhlejší, zvýšíte svou úroveň aktivity, abyste usnadnili další ztrátu tuku.
Podlaha pro většinu lidí bude mít tělesnou hmotnost x 10. Jakmile se dostanete do tohoto bodu, zvyšte kardio podle trvání, frekvence nebo obojího.
Zatím žádné komentáře