Jako spolupracovník společnosti Amazon společnost T Nation vydělává na kvalifikovaných nákupech. Když něco koupíte, můžeme pomocí maloobchodních odkazů v našich článcích vydělat malou provizi. T Nation nepřijímá peníze za redakční recenze. Přečtěte si více o našich zásadách.
Upřímně řečeno, nevím, jak moc záleží na hladině cholesterolu, pokud jde o zdraví srdce. (A vlastně ani nikdo jiný.)
I když kombinujete cholesterol se všemi ostatními známými srdečními boogiemeny, jako jsou špatné tuky, kouření, vysoký krevní tlak, zánět a cukrovka, vysvětlují to jen možná poloviční riziko vzniku aterosklerózy.
Některá ze zbývajících rizik, přinejmenším u mužů, zahrnují nízkou hladinu testosteronu nebo nízkou hladinu estrogenu, ale ateroskleróza zůstává trochu záhadou.
Přesto je docela bezpečná sázka, že se váš praktický lékař zaměří na hladinu cholesterolu, protože se skládá ze snadno měřitelných a sledovaných čísel. Lékaři dostali pokyny týkající se toho, jaké by mělo být toto číslo, respektive jaké rozmezí čísel.
Nezáleží na tom, že se skupina kardiologů setkává každých několik let, aby změnila tato čísla, a neustále zdánlivě svévolně posouvala brankovou tyč na úrovně, které by bylo nemožné pro kohokoli, kdo by jedl stravu skládající se z čehokoli mimo kapustu a rozmačkané droždí.
A je to ještě horší, když nyní mají nový test, s kterým se bude zkoušet, který určí, zda je LDL „načechraný“ nebo zda je váš HDL „hustý“, první je žádoucí a druhý znepokojující.
Většina mužů nad 30 nebo 40 let však bohužel často vykazuje hladinu cholesterolu mimo „normální“ rozmezí. Přesto si myslím, že „ideální“ cholesterol je verzí lékařské profese Kobayashi Maru, scénáře „ne vyhrát“, který používá Akademie Hvězdné flotily k vyřazení kadetů, kteří nebyli vhodní pro velení.
Hladiny vašeho cholesterolu pravděpodobně nikdy nedosáhnou konzistentního stupně (částečně také proto, že dva testy na cholesterol, předložené dvěma různým laboratořím nebo dokonce stejné laboratoři ve stejný den, se někdy mohou lišit až o 15%). Bude vám řečeno, abyste upravili svou stravu - i když dieta pravděpodobně ani nehrá tak velkou roli v hladinách cholesterolu. A pravděpodobně vám bude také předepsán statin, který vám může nebo nemusí poskytnout rhabdomyolýzu indukovanou non-CrossFitem.
Stres z toho všeho je dost na to, aby vám způsobil infarkt, který je všelijaký ironický.
S odporem připouštím, že bychom pravděpodobně měli věnovat pozornost hladinám cholesterolu a usilovat o to, aby se udrželi na úrovni blízké hladinám schváleným American Heart Association. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je rozpustná vláknina, psyllium.
Psyllium snižuje hladinu cholesterolu zadržováním žluči, látky vylučované játry k emulgaci tukových částic, takže je mohou enzymy snáze zpracovat.
To je docela v pohodě, protože žluč se obvykle recykluje několikrát za jedno jídlo, ale když je žluč zachycena psyllium vlákninou a vylučována ve stolici, musí játra produkovat více žluči. Cholesterol je však žlučovou složkou, takže nutkáním jater vytvářet více žluči dochází de facto ke snížení hladiny cholesterolu. LDL cholesterol klesá, aniž by ovlivňoval HDL cholesterol.
Studie ukazují, že při pouhých 7 až 10.2 gramy psyllia denně mohou snížit celkový cholesterol v séru ze 4 na 11% a snížit hladinu LDL cholesterolu v séru ze 6 na 18%. To je potenciálně obrovské, protože bylo prokázáno, že každé 1% snížení celkového cholesterolu v séru snižuje riziko srdečních onemocnění o 2-3%.
Pokud chcete dát psyllium na kontrolu hladiny cholesterolu a zabránit lékaři, aby vás otravoval, konzumujte jednu až tři 5mg. porce psyllia denně. Jednoduše rozmíchejte porci ve 4 až 8 uncích vody a vypijte ji asi půl hodiny před jídlem.
Zatímco v obchodech s granola-cruncherem je k dispozici spousta levných, neochucených značek psyllium, mám rád Metamucil s pomerančovou příchutí a bez cukru, protože je chutný.
Zatím žádné komentáře