Není mnoho podmínek se zavádějícím názvem jako „tenisový loket“.„Také (a přesněji) známá jako laterální epikondylitida je způsobena nadužíváním svalů a šlach v lokti, což vede k bolesti a zánětu.
Neříkáme, že jméno nedává smysl - tenis zahrnuje spoustu používání lokte a je obzvláště snadné získat tenisový loket, když použijete špatnou formu, špatnou raketu a slabé předloktí. Ale každý, kdo hodně používá loket, může získat tento stav a je to dobře známý fenomén mezi silovými sportovci.
Epikondylitida ve skutečnosti přichází v několika formách, obvykle laterální epikondylitida (tenisový loket), nebo mediální epikondylitida (golfový loket).
"Je to téměř totéž," říká Eugene Babenko, DPT, lékař fyzikální terapie a trenér dubajské CrossFit Gold Box. "Důvodem jmen jsou použité mechanismy.". Golfový loket způsobuje bolest na vnitřní straně lokte, protože to je to, co se používá v koncovém rozsahu švihu. Tenisový loket je pociťován zvenčí, protože pochází ze svalů použitých pro následnou a soustřednou kontrolu.“
Vyplývá to z nadužívání a siloví sportovci (zejména ti, kteří se zabývají funkční zdatností) často provádějí vysoké opakování, které zatěžují loket mnoha způsoby. Epikondylitida může nastat, když sportovec namísto postupného zvyšování zátěže a objemu dělá příliš mnoho, příliš brzy, příliš rychle. Příliš mnoho poklesů, stoupání po laně, zatahování a činky na kole WOD mohou snadno vést k zánětu.
"Problém je v tom, že velká většina lidí bude mít." málo trochu bolesti a pak to ignorovat, nebo udělat něco, co musí udělat, aby zvládli další trénink, “říká Dr. Babenko. "Téměř nikdy si nebudou volno kvůli." málo bolest a po většinu času bolest zmizí během cvičení. Bude to bolet, když poprvé vezmete činku, ale pak se tělo přizpůsobí práci, kterou musí udělat.“
To je špatné. I když tělo dokáže obdivuhodnou práci zmírnit bolest, aby zvládlo práci, kterou prožíváte, je velmi snadné přejít z tendonitidy (což je zánět, kterému se říká první tři měsíce, kdy ho máte). ) do šlachyosis, což je tenisový loket. Tendonóza je více než zánět - znamená to, že dochází k poškození na buněčné úrovni a je mnohem těžší se z něj zotavit.
Tenisový loket a golfový loket se stávají, když jsou tkáně vystaveny většímu zatížení, většímu objemu a horší formě, než jsou vybaveny pro manipulaci. Řešení? Kromě toho, že se vždy ujistíte, že přestanete cvičit, než se vaše forma začne zhoršovat, musíte udělat druh nepopulárních cvičení, která se zaměří na menší svaly rukou, předloktí a paže.
Takto vypadá. Následující cviky lze provádět pro jednu až tři série po deseti až patnácti opakováních.
Ohnutí a prodloužení zápěstí
Použijte k tomu nízkou hmotnost - pamatujte, že svaly na zápěstí a předloktí jsou malé a nechcete tahat žádné šlachy nebo vazy.
Supinace a Pronace zápěstí
Někteří lidé k tomu rádi používají kladivo nebo plechovku, ale vaše průměrná činka může fungovat dobře. Je dobrý nápad, aby váha byla většinou tažena dolů na stejné straně jako váš palec, takže buď držte rukojeť činky na vzdáleném konci (na rozdíl od držení uprostřed), nebo jen uchopte samotnou váhu.
Kladivo na zápěstí
Kromě výše uvedeného cvičení chcete také pohyb otočit. To může znamenat stát s ohnutým trupem a rukama rovně za sebou, takže jsou téměř rovnoběžné se zemí a vy se kroutíte nahoru proti gravitaci. Obě tato cvičení lze také provádět s odporovými pásy.
Interní a externí rozšíření manžety rotátoru
"Dalším aspektem, který je třeba zvážit, je, zda všechny ramenní svaly pracují správně, aby odvedly tlak z loktů," říká Dr. Babenko. "Pokud něco zvedáš, zvedáš to také ramenem.". Pokud jde o cvičení, zdůrazníme cvičení typu rotátorové manžety a ramen a horní části zad.“
Obvykle se provádějí s odporovými pásy nebo kabely, ale můžete je také udělat ležet na boku s činkou v ruce.
Tricep Extensions
Síla tricepu je velká, aby se zabránilo problémům s loktem. Existuje spousta složených cviků, které posilují triceps, ale je dobré izolovat svaly také pomocí tricepových prodloužení nebo drtičů lebky.
Výše jsme uvedli některá super účinná cvičení, ale je také důležité si uvědomit, že tkáň potřebuje průtok krve, takže je také dobré zvýšit tok krve před tréninkem veslováním, jízdou na kole nebo pohybem paží přes celou řadu pohyb.
A zatímco rady v tomto článku mohou jít dlouhou cestu k prevenci epikondylitidy, není to náhrada za lékaře - nezapomeňte si nechat pravidelně posoudit kvalifikovaného lékaře, zvláště pokud máte jakékoli bolesti.
Doporučený obrázek přes @steficohen na Instagramu.
Zatím žádné komentáře