Každý mluví o potřebě kalorického deficitu pro odbourávání tuků, ale je to kalorický přebytek potřebný k budování svalové hmoty?
Ne nutně. Je to proto, že uložený tuk je akumulovanou energií. A tato energie je tělu k dispozici jako palivo pro proces budování svalů.
To znamená, že k dnešnímu dni existuje několik studií, které ukazují, že ano, můžete současně budovat svaly a ztrácet tuky. Výzkum to prokázal u různých populací:
Ale vydrž. Pořiďte si tuto část rovnou: Vaše tělo nemůže přeměnit tuk na sval nebo naopak. Tuk je tuk; sval je sval.
Pokud máte nadváhu, vaše tělo může použít vaši uloženou energii (tuk) k podpoře procesu budování svalů, když potřebné kalorie k budování svalstva nepocházejí z dalšího příjmu potravy.
To záleží na tom, kde jste teď a co se snažíte dosáhnout. A ať už máte kalorický deficit nebo ne, ujistěte se, že obsahuje dostatek bílkovin.
To je hlavní část dietní rady, pokud se snažíte budovat svaly. Standardní pravidlo je jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
Zatím žádné komentáře