Řezání a spojování špiček - na věku záleží

Váš věk je pravděpodobně největším faktorem, pokud jde o schopnost efektivně hromadit nebo přidávat štíhlou tkáň.

Méně než 30 let

Mladí chlápci mají tendenci se koupat v testosteronu a růstovém hormonu. Mají dobrou citlivost na inzulín a pracují s účinným metabolizmem. Toto jsou hlavní roky pro objemové cykly všeho možného, ​​a to je, když z nich budete mít maximum z hlediska růstu. Mluvím o chlápcích po pubertě a mladších 30 let.

Více než 30 let

Po 30 letech se ztráta rychlých svalových vláken, zpomalení metabolismu a mělčí a méně citlivý hormonální fond stávají faktory pro budování svalů.

To neznamená, že noob ve svých 30 letech není schopen dosáhnout úžasných přírůstků svalové hmoty. Může. Znamená to jen, že nepracuje se svým nejoptimálnějším fyziologickým prostředím ve srovnání s koncem dospívání a začátkem 20. let.

Z hlediska výživy záleží na vašem skutečném věku. Vzhledem k tomu, že jste s věkem méně citliví na inzulín a potřebujete větší přísun leucinu k maximalizaci syntézy svalových bílkovin, budete muset manipulovat s příjmem sacharidů a bílkovin, abyste tyto proměnné zohlednili.

Protein

Zvedáky do 40 let, bez ohledu na to, zda jsou směsné nebo řezané, se při příjmu bílkovin 0 vyrovnají.8 až 1.0 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Někdo v jeho 40 letech bude potřebovat větší příjem bílkovin, aby plně maximalizoval syntézu svalových bílkovin (se zvláštním důrazem na příjem leucinu).

Více než 40 budete chtít jíst bílkoviny v množství kolem 1.25 až 1.5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti, ať už se snažíte nabrat svaly nebo zhubnout.

Sacharidy

Příjem sacharidů by měl být také poměrně odlišný. Mladý muž, který plave v hormonální blaženosti, která je relativně štíhlá, možná bude muset přijmout až 3.5 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti, aby se maximalizoval růst.

45letý muž, který je podobně hubený, to pravděpodobně nezvládne, aniž by nadměrně nabral tuk. U muže ve věku 40 let je příjem sacharidů ve výši 1.5 až 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti budou na hřišti pro hromadné získávání.

Tlustý

Příjem tuku během hromadného cyklu u mladšího chlapa by měl být na spodní straně, přičemž by se měl soustředit na sacharidy. U staršího chlapa mu nejlépe poslouží mírně vyšší příjem tuků, nižší příjem sacharidů a vysoký příjem bílkovin.

Kalorie

Během inteligentního cyklu spojování nebo řezání musí každý vytvořit výchozí bod pro udržení kalorií, poté odtud upravit bílkoviny, sacharidy a tuky. Údržba pro většinu lidí spadá do spektra tělesné hmotnosti x 13-15 pro kalorický příjem.

Pro hromadné přírůstky přidejte přibližně 10% k udržovacímu příjmu. Ano, budete muset vše zaznamenat, sledovat svoji váhu a stav těla a podle potřeby upravit, abyste doladili tato startovní čísla. Že 10% zvýšení kalorií pochází ze sacharidů, tuků nebo jejich kombinace, pokud jsou splněny požadavky na bílkoviny.

Pro cyklus odbourávání tuků jednoduše odečtěte 10% od údržby a snižte podle preferencí sacharidy, tuky nebo obojí. Protein by se opravdu neměl příliš měnit, pokud vůbec.

Věk a trénink

Mladší kluci s omezenými tréninkovými zkušenostmi budou moci za týden zvládnout více tréninků a stále se zotavovat. Je to hlavně proto, že nejsou příliš silní a nepěstovali schopnost trénovat s výjimečným úsilím. Kvůli efektivnějšímu fyziologickému prostředí a nedostatku existenčního životního stresu mohou mladí chlápci často více trénovat a zotavovat se.

Ale to víceméně platí pro noobs v každém věku. Pokud jste ještě začátečník až středně pokročilý, pravděpodobně budete moci trénovat každý týden častěji než pokročilý člověk, který je schopen vrhnout těžké železo.

• Pro mladé chlapce bude pravděpodobně proveditelných 5-6 tréninků týdně.
• U mužů nad 30 let by nejlépe fungovalo čtyřikrát až pětkrát týdně.
• Pro osoby starší 40 let je často ideální třikrát až čtyřikrát týdně.