Každý ví, že kofein zlepší vaše tréninky, ale překvapivě málo lidí tuto skutečnost využije. Je pravda, že existuje velká část zvedáků, kteří používají energetické nápoje před tréninkem - většina z nich obsahuje kofein - ale častěji kluci jen popíjejí šálek slabé kávy s neurčitým množstvím kofeinu.
Vzhledem k tomu, jak anální zvedáky obecně uvažují o téměř všem ostatním, které užívají, měřením vysoce přesného množství bílkovinného prášku, kreatinu, aminos nebo dokonce gelu na vlasy, byste si mysleli, že na příjem kofeinu použijí trochu této anality , také.
Možná potřebují vidět nějaký výzkum. Možná potřebují vědět, že přesné množství kofeinu před tréninkem, podávané velmi specifickým způsobem, nejen zlepší vytrvalost cvičení, ale také sílu a sílu.
Dobře, výzkum, který (vy) budou mít. Nová studie zjistila, že kofeinová žvýkačka žvýkaná 10 minut před různými testy síly a síly, akutně vylepšeným výkonem na lavičce a v podřepu, výškou vertikálního skoku a silou celého těla.
Devatenáct vzpěračů žvýkalo v randomizovaném, vyváženém pořadí (kde jsou účastníci rozděleni na polovinu, přičemž jedna polovina splnila dvě podmínky v jednom pořadí a druhá polovina je dokončila v opačném pořadí), buď žvýkačky s kofeinem nebo placebo. Žvýkačka obsahovala 300 mg. kofeinu.
O deset minut později byli testováni na výkon skoku do dřepu, prodloužení nohou, flexi kolena (zkroucení nohou), tlak na lavičce (při 50%, 75% a 90% 1RM), skok proti pohybu a test veslařského ergometru.
Vědci uvedli výsledky jako „velikost účinku“, což je „kvantitativní měřítko rozsahu jevu“.„Například a .2 velikost efektu je malá, a .5 velikost efektu je střední a .8 velikost efektu je velká.
Řekněme, že uvažujete o výšce teenagerů. Rozdíly mezi výškou teenagerů ve věku 13 let a teenagerů ve věku 18 let jsou obecně značné. Statistici by mohli říci, že rozdílem je velká velikost efektu (možná .8). Rozdíl mezi výškou 14letých teenagerů a 18letých teenagerů však není tak velký. Statistici by řekli, že účinek je střední (možná .5)
Výškový rozdíl je však mezi teenagery, kterým je 15 a 16 let, malý (možná a .2 velikost efektu).
Když už jsme to řekli, zde jsou velikosti účinků žvýkání kofeinované gumy na různá měření síly a síly:
Vědci napsali následující závěr:
"Kofeinovaná žvýkačka s dávkou kofeinu 300 mg.". konzumace 10 minut před cvičením může akutně zvýšit výšku svislého skoku, isokinetickou sílu a sílu svalstva dolní části těla, rychlost činky při cvičení s bench pressem se střední až vysokou zátěží a sílu celého těla.“
Žvýkání kofeinové gumy zlepšilo výkon při každém testu, a přestože se velikost účinku nikdy nepřiblížila k velkému, při několika příležitostech se dostalo do vzdálenosti vůně média.
Vezměte v úvahu, že při zvedání je dokonce i úbohá velikost účinku .2 by mohl představovat okamžik „Ach, páni, právě jsem zvedl sračku větší váhu než minule“, což znamená, že žvýkání kofeinové gumy před tréninkem (nebo, podle zdravého rozumu, extrapolace, požití 300 mg. kofeinu z jakéhokoli zdroje, například energetických nápojů), je úžasný způsob, jak nejen zvýšit motivaci k tréninku, ale také výkon.
Pokud se vydáte cestou kofeinované žvýkačky, nezapomeňte žvýkat alespoň 10 minut. Jiná studie o účincích žvýkání kofeinované žvýkačky zjistila, že při žvýkání po dobu 2 minut se uvolní pouze polovina kofeinu (47.9%), při žvýkání po dobu 5 minut a 10 minut se uvolní 77.6% a 96.2%.
Zatím žádné komentáře