Tip Carb Cycling a správné množství kardia

Abyste se svou postavou dostali na další úroveň, musíte zesílit trénink a zpřísnit stravu více, než jste již byli. Shocker, hm? Přesněji řečeno, přidejte jen tolik kardia, abyste zvýšili týdenní výdaje, aniž byste přerušili zotavení, a vypusťte dostatečné množství sacharidů, abyste znovu zapálili odbourávání tuků, aniž byste narušili výkon při tréninku.

Podrobnosti budou do značné míry záviset na tom, co děláte, ale obecným přístupem by bylo přidání 15–20 minut kardio nízké až střední intenzity buď každý tréninkový den (bezprostředně po zvednutí nebo ráno) nebo každý „odpočinkový“ den (kdykoli). Pokud již děláte kondiční práci, zaměřte se na intenzitu nižší než obvykle pro rozmanitější trénink a udělejte to co nejdále od vaší současné kondice.

Pokud jde o dietu, jedná se o základní cyklování se sacharidy:

• Dny odpočinku jsou prakticky bez sacharidů.
• Jednodušší dny zvedání, jako jsou paže, ramena nebo jakýkoli den s nižším objemem, jsou nízké až střední sacharidy (asi polovina toho, co máte v běžný den).
• Nejtěžší tréninkové dny, jako jsou nohy nebo záda, získají pravidelný / aktuální příjem sacharidů.

Kombinace dvou a dvou trochu více kardio a méně sacharidů, když je nepotřebujete, je relativně bezbolestný způsob, jak zhubnout další tuk a dostat vás tam, kam potřebujete.

Poté, co dosáhnete svého cíle, jednoduše upusťte další kardio a udržujte superzákladní cyklování sacharidů, abyste si udrželi štíhlou postavu. Méně sacharidů v netréninkové dny je jednoduchý způsob, jak minimalizovat tělesný tuk, aniž byste věnovali pozornost jinému.