Tip Zvyšte výkon s tímto vitaminem za 14 dní

Jste jedním z těch hráčských geeků, kteří často zůstávají doma? Nebo jste někdo, kdo žije daleko od rovníku, kde není tolik slunce? Možná vždy používáte opalovací krém, nebo máte tmavou pleť nebo nespotřebujete příliš mnoho ryb nebo mléka?

Pokud je některá z těchto věcí pravdivá, můžete mít nedostatek vitaminu D3, což je jeden z nejčastějších nedostatků na světě. Je to dost špatné pro vaše zdraví, pokud máte nedostatek tohoto rozhodujícího vitaminu, ale nedostatek může opravdu pokazit i váš sportovní výkon.

Studie

Aby zjistili, jak důležitý je vitamin D3 pro schopnost cvičení, dali skotští vědci 2000 jednotek 9 lidem každý den po dobu 14 dnů. Zaznamenali dramatické rozdíly ve způsobu, jakým subjekty reagovaly na různé testy, včetně vytrvalosti, vnímané námahy, kortizolu, poměru kortizolu / kortizonu a krevního tlaku.

Studie zahrnovala 15 lidí, z nichž 6 dostávalo placebo a 9 z nich dostávalo 2 000 jednotek vitaminu D3 denně po dobu 14 dnů. Účastníci byli požádáni, aby absolvovali 20 minut intenzivního cyklování na ergometru, před a po užití vitaminu D3.

Byly zaznamenány následující věci:

1. Skupina s vitaminem D3 zašla na větší vzdálenost než skupina s placebem.
2. Skupina s vitaminem D3 se po jízdě na kole cítila méně unavená.
3. Skupina s vitaminem D3 měla nižší klidový a aktivní systolický a diastolický krevní tlak (dobrá věc).
4. Skupina s vitaminem D3 měla v moči méně kortizolu spolu s příznivějším poměrem moči kortizol / kortizon.

Proč to fungovalo tak dobře?

Vědci se domnívali, že vitamin D3 snižuje krevní tlak, protože inhibuje systém renin-angiotensin-aldosteron (RAAS). Stručně řečeno, stimulace RAAS vede k vysokému krevnímu tlaku a jeho inhibice (jako je tomu u vitaminu D3) snižuje krevní tlak.

Pokud jde o pozitivní účinky na poměr kortizolu a kortizolu / kortizonu, zdá se, že vitamin D3 snižuje aktivitu enzymu s názvem 11-beta-HSD1, což je enzym, který přeměňuje kortizon na kortizol.

Kolik D3 si mám vzít?

Skvělá věc v této studii je, že používala rozumnou dávku vitaminu D3. Dva tisíce jednotek je pravděpodobně perfektní množství pro většinu lidí, zvláště pokud jejich životní styl (obecně nedostatek slunečního světla) nebo stravovací návyky nepřispívají ke zdravé hladině vitaminu D3.

Existuje spousta příznaků, které pravděpodobně odrážejí nedostatek vitaminu D3, jako jsou časté nemoci, nepřiměřená únava, deprese, zhoršené hojení ran, bolesti svalů a nepřiměřené pocení z oblasti hlavy, ale jediný způsob, jak si zajistit dostatečné množství, je podstoupit krevní test. (Optimální rozmezí je mezi 50 a 70 nanogramy na mililiter.)

Bez ohledu na to, zda máte zjevné příznaky nebo ne, je vitamin D3 jednou z věcí, které byste měli užívat. Je to levné, ale spolehlivé pojištění proti špatnému zdraví a špatné reakci na školení.

Odkaz

1. Emad A. S. Al-Dujaili, Nimrah Munir, Raquel Revuelta Iniesta, „Vliv doplňování vitaminu D na rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění a výkon u zdravých účastníků: randomizovaná placebem kontrolovaná předběžná studie,“ Ther Adv Endocrinol Metab. Ročník 7, vydání 4, 2016.