Trap Bar Squat vs Back Squat - klíčové rozdíly a technika

V dřívějším článku jsme srovnávali mrtvý vzestup pasti, dřep a leg press; to vše mohou být silné pohyby pro svalovou sílu a hypertrofii.

[TadyTo, co potřebujete vědět o debatu mrtvého tahu, squatu a leg pressu na trap baru!]

V tomto článku budeme konkrétně rozebrat dřep trap baru (který je také známý jako mrtvý tah trap baru a podle mého názoru je hybridním pohybem mrtvého tahu / dřepu) a zadním dřepem a podrobně vysvětlíme zřetelné rozdíly mezi nimi a důsledky, které má pro trenéry a sportovce.

Trap Bar Squat

Tento pohyb, známý také jako mrtvý tah trap baru, je podle mého názoru vzorem mrtvého tahu, který nabízí určité množství flexí kolen a rozvoj čtyřhlavého svalu, ale má nejvyšší důraz na vývoj gluteu a zad. Níže je videonávod k „dřepu“ trap baru od Marka Bella.

Zadní dřep

U stejného článku v tomto článku budu hovořit o vysoké barové variaci dřepu tyče, protože úhly trupu a holeně jsou si navzájem více podobné než jiné variace dřepu. Níže je vysvětlení a ukázka dřepu s vysokým pruhem od Aleksey Torokhtiy.

Trap Bar Squat vs. Back Squat: The Distinct Differences

Níže jsou uvedeny tři aspekty, které by trenéři a sportovci měli vzít v úvahu při určování toho, který pohyb je nejlepší pro jejich cíle sportovce / programu.

Výhody zatížení ložiska

Zatímco dřepy na tyči umožňují určité zatížení páteře, napětí kladené na bederní páteř a systémy je menší než dřep zad (vysoký nebo nízký). U některých sportovců to může být zamýšleno, protože to může minimalizovat namáhání dolní části zad, ale u většiny zdravých sportovců může vyšší stupeň zatížení páteře vést k dlouhodobějšímu vývoji a odolnosti vůči úrazům.

Pokud jde o nakládání, téměř každý silový a silový sportovec musí být schopen nést, vzpírat se, dřepit si a dokonce i tahat, takže oba tyto pohyby jsou velmi přínosné, nicméně dřep podle mého výběru nabízí v tomto oddělení o něco větší výhodu.

Vývoj nohou

Aby bylo jasné, dřep v trap baru je mnohem více vzorem mrtvého tahu než dřep. Nedostatek vysokých stupňů flexe kolene a kyčle ve srovnání se zadním dřepem (konkrétně s vysokou tyčí) minimalizuje jeho schopnost skutečně rozvíjet čtyřhlavý sval a hamstringy v celém rozsahu pohybu. Sportovci, kteří se spoléhají na celou škálu produkce pohybové síly (sportovní atleti, fitness závodníci, olympijští vzpěrači atd.), By udělali velkou službu svému vývoji nohou, výkonu a odolnosti vůči úrazu tím, že by vynechali zadní dřep (konkrétně vysokou tyč) místo dřepu trap baru.

https: // www.instagram.com / p / BUDRtV6FSCI

Osobně nemám pocit, že dřep v pasti je alternativou k zadním dřepům, ale spíše vzorem mrtvého tahu a měl by být naprogramován tak, aby zvyšoval sílu gluteu a zad, nikoli primárně svalovou hmotu nohou a rozvoj síly.

Zadní dominance řetězu

Zadní řetězec lze obecně definovat jako glutety, hamstringy a záda; a synchronizace těchto svalů k produkci silného a výbušného prodloužení kyčle, kolena a kotníku. To je rozhodující pro téměř každý atletický výkon.

[Síla a síla průvodce sportovce k úplnému rozvoji jejich zadního řetězce je tady!]

Oba tyto pohyby mohou vyvinout glutety a boky v silné svaly, každý zřetelně odlišně. Squat trap baru se silně spoléhá na gluteu a sílu střední / horní části zad, zatímco zadní squat také využívá záda a čtyřhlavý sval. Při správném naprogramování a správném provedení mohou oba tyto pohyby přispět k produkci silných a výkonných sportovců.

Závěrečné slovo

I když si někteří lidé mohou pomyslet, že dřep v trapu je v podřepu, osobně ho kategorizuji jako mrtvý tah v trap baru, kvůli nedostatečné flexi kolene v celém rozsahu pohybu. Zatímco úhly holeně a trupu mohou být občas podobné zadnímu dřepu, v žádném případě (podle mého názoru) není dřep trap baru náhradou za zadní / přední dřep, protože dřep je jedním z nejvíce (ne-li nejvíce) přenosné, funkční a celkové tělesné síly a pohyby hypertrofie, které člověk dokáže. V případě, že by sportovec musel udělat jen jeden, navrhoval bych zvládnutí a zdokonalení zadního dřepu, především pro jeho univerzální aplikace téměř na každý pohyb a atletické úsilí.

V případě úrazu omezujícího někoho ze zadního dřepu, zatímco dřepy s hrazdami jsou dobrou volbou, měly by také provádět jednostranné pohyby, které zahrnují flexi kolene v celém rozsahu, aby se vývoj čtyřhlavého svalu a pohyblivost kolena / kotníku správně rehabilitoval a / nebo rozvíjel časem, takže se brzy mohou vrátit zpět do podřepu.

Doporučený obrázek: @tylersteff na Instagramu