Mrtvý tah v pasti, dřep a tlaky na nohy: tři pohyby, které jsou pravděpodobně jedním z nejpopulárnějších a nejúčinnějších pohybů pro svalový růst, sílu a funkční rozvoj. Zatímco někteří zvedači mohou vyloučit jeden nebo více z těchto zvedáků, na první pohled je mým cílem demonstrovat účinnost každého pohybu pro jeden nebo více atributů, na které se spoléhají sportovci v oblasti síly, síly a fitness pro další úspěch.
Níže je uveden stručný přehled každého pohybu, který dnes budeme porovnávat.
V nedávném článku jsem prolomil mrtvý vzestup pasti, výhody a správné provedení tohoto masivně efektivního budování svalů a síly.
V dřívějším článku jsem porovnával leg press vs. podrobně Zercherův dřep. Mnoho zvedáků a trenérů může znechuceně otáčet hlavy tréninkem založeným na strojích, ale lis na nohy může být cenným přínosem pro hypertrofii čtyřkolky a kyčlí a umožňuje zvýšený objem tréninku pro trénink dolní části těla, přičemž neurologický systém je způsoben nadměrným zatížením páteře.
Pokud čtete tak daleko, je bezpečné předpokládat, že víte, jaké obrovské výhody a aplikace má squatting téměř v každém atletickém úsilí a sportu. Dřep je silná síla, hypertrofie a pohybové vzorce, které by měl zvládnout téměř každý sportovec, aby dosáhl optimálních výsledků.
Dřep podle mého názoru vládne svrchovaně pro svou schopnost proměnit se v téměř jakékoli atletické úsilí. Ať už se jedná o sílu nohou a kyčlí, kapacitu výroby energie, skákání a dokonce i přímou aplikaci na vzpírání a fitness, dřep je pro každého sportovce nesmírně důležitý.
Deadlift trap bar může také držet důležité místo v atletickém rozvoji jako životaschopná alternativa tréninku k mrtvým tahům činky, když se snažíte minimalizovat bederní stres a / nebo zvýšit sílu kyčle vhodnější pro vzpřímené pohyby (skákání, běh atd.).
[TadyTo, co potřebujete vědět o debatě o mrtvém tahu vs rumunském mrtvém tahu!]
A konečně, leg press má nízkou přímou pohybovou aplikaci, může však být dobrým alternativním hypertrofickým cvičením ke zvýšení hmotnosti a vývoje nohou při jednání se zraněnými atlety nebo při pokusech regulovat neurologickou únavu a stres páteře z intenzivního chronického tréninku.
Pro maximální sílu je klíčový mrtvý zdvih dřepu a trapu.
Oba tyto pohyby představují vícekloubové celkové vzpěry těla a jsou dokonce považovány za základ silového sportu silového a silného muže (mrtvý tah obecně, nemusí to být nutně závora). Zatímco leg press může být proveden pro „sílu“, rizika provedení takového pohybu, který zablokuje zvedák do jednoho způsobu pohybu, může často vést k problémům s kyčlí a koleny, pokud jsou zanedbány formy a varovné příznaky. Tím nechci říci, že leg press nemůže být proveden s velkou hmotností, ale jen to, že zvedáky musí pochopit hlavní důvod, proč leg press je zvýšení svalové hmoty (hypertrofie) a nelomení rekordů (na rozdíl od dřepu a mrtvého tahu ).
Všechny tři pohyby mohou dělat zázraky se svalovou hypertrofií nohou, boků, zad a dokonce i horní části těla. Lis na nohy lze konkrétně použít ke zvýšení hypertrofie čtyř a kyčlí, pokud se provádí při kontrolované intenzitě. S dřepy a mrtvým tahem v pasti lze manipulovat miliony způsobů, z nichž každý zvyšuje celkové hypertrofické účinky.
Je jasné, že jak dřep, tak mrtvý tah jsou základními pohybovými vzory pro lidi všech věkových skupin. Schopnost ohýbat kotníky, kolena, boky a udržovat tuhost a sílu v páteři je klíčem k výkonu a prevenci úrazů.
[Mohl by být mrtvý tah pasti lepší než normální mrtvý tah? Přečti si tohle!]
Lis na nohy, i když může pomoci podpořit růst svalů, má svá omezení, pokud se jedná o primární metodu pro flexi kolene a kyčle typu zvedák / klient. Když se provádí kromě cvičení v podřepu a mrtvém tahu, může lis na nohy nabídnout vylepšený pohyb prostřednictvím zvýšené síly nohou (konkrétně quadricepové síly) a naučit zvedáky, jak tlačit a tlačit přes celou nohu a být pohodlnější s flexí kolena.
Je důležité si uvědomit, že v každé linii myšlení vždy existují anomálie. U zvedáků a / nebo sportovců, kteří mají problémy s klouby nebo pohybem, je nejprve kritické zaměřit se na tyto mechaniky pohybu, a to buď nápravnou strategií, nebo pokročilejším přetvářením motorů / nervů. Každý z těchto pohybů lze provádět s různým zatížením, změnami a dokonce i hloubkami, které pomáhají také v rehabilitačních podmínkách.
Zatímco všechny tři pohyby mohou přinést výhody mnoha zvedačům, dřep je pro mě zdaleka nejvlivnějším pohybem pro celkový rozvoj síly, svalové hypertrofie, prevence úrazů, pohybu a sportovních dovedností. Schopnost manipulovat a používat všechny tři cviky v rámci zdravého tréninkového režimu často pomůže sportovcům maximalizovat výkon a diverzifikovat svoji kondici.
Doporučený obrázek: @ thej2fit na Instagramu
Zatím žádné komentáře