Tip Muffiny z banánových ořechů pro kulturisty

Většina lidí nemá spoustu času na zdravou snídani. To je často vede k tomu, že se cestou do práce zastaví v boxech v průjezdu nebo v samoobsluze. Vede také k dvakrát tolik kalorií. Vezměte si například Starbucks. Jejich banánový ořechový muffin má 420 kalorií, 22 gramů tuku a 52 gramů sacharidů.

Zkuste místo toho tyto. Nemají přidaný cukr, zdravé tuky a přidávají bílkoviny. Což znamená, že o dvě hodiny později nebudete mít letargický cukr. Nejlepší část? Pokud ho jeden muffin nepřeruší, můžete si dát dva nebo tři a stále udržovat své kalorie hluboko pod tímto muffinem Starbucks.

Ty mají každý 80 kalorií, 5 gramů bílkovin, 2.5 gramů tuku a 7 gramů sacharidů.

Složení

• 3 Zralé banány
• 4 Vaječné bílky
• 3/4 šálku neslazené jablečné omáčky
• 1/4 šálku palačinkového sirupu Walden Farms
• 1 lžička prášku do pečiva
• 1 lžička jedlé sody
• 1/4 čajové lžičky mořské soli
• 3 lžíce skořice
• 1 odměrka vanilky Metabolic Drive® Protein
• 1-1 / 2 pohár Bob's Red Mill s nízkým obsahem karbidu
• 1/4 šálku Splenda (druh pro pečení, který se rovná cukru, šálek pro šálek)
• 1/2 šálku drcených vlašských ořechů

Pokyny

1. Předehřejte troubu na 375 stupňů Fahrenheita.
2. Vložte 12 muffinových vložek do formy na muffiny. Postříkejte sprejem na vaření a odložte stranou.
3. Ve velké míse rozmačkejte banány vidličkou, ale nechte je trochu hrudkovité. Přidejte bílky, jablečnou omáčku, sirup a vanilkový extrakt. Poté vše lehce promíchejte.
4. V samostatné míse smíchejte všechny své suché ingredience a dobře je promíchejte.
5. Opatrně promíchejte obě misky dohromady, ale nepřemíchejte je. Míchejte, dokud nevznikne hrudkovité těsto.
6. Rovnoměrně rozpusťte těsto do plechovek na muffiny a pečte 22 minut. Před jídlem necháme 5 minut vychladnout.