Tip Předkrm pro hubnutí

Udělejte něco před jídlem po dobu 7-15 minut

Poprvé jsem se štíhl, když mi bylo 20. I když jsem použil kalorické omezení (žádná strava není natolik magická, aby vám umožňovala ztrácet tuky, zatímco jste v kalorickém přebytku), nemohu říci, že moje strava byla skvělá. Snažil jsem se vybírat dobré jídlo, ale také jsem jedl věci, které jsou obvykle považovány za ne-ne, když se snažím zhubnout.

Měl jsem velmi jednoduchou strategii pro tyto „ne-ne“ potraviny: mohl jsem je jíst, ale před tím, než jsem si je dal, jsem potřeboval udělat nějakou fyzickou aktivitu. Nemuselo to odpovídat kaloriím v tom jídle, ani nic podobného a vědeckého. Také to nemusí být plnohodnotné cvičení. Prostě to muselo být NIC.

Tady byla moje pravidla:

1. Pokud to měla být aktivita s nízkou intenzitou, jako je rychlá chůze nebo střelba na obruče, muselo to být provedeno po dobu nejméně 15 minut.
2. Pokud to bylo trochu intenzivnější, jako kombinace kliků, kliků, skoků, sprintů a cvičení s odporovým pásem, bylo to třeba udělat po dobu 7 minut, s více prací než odpočinkem.

Neříkám, že můžete čelit trio McDonald's tím, že si na 30 minut sadnete na stacionární kolo. Účel období cvičení před jídlem nemá nic společného se spalováním více kalorií. Je to jen strategie, která vám pomůže sníst méně.

Faktem zůstává, že pokud jde o ztrátu tuku, existuje mnoho důležitých faktorů (makro poměr, výběr jídla, načasování jídla atd.) klíčovým prvkem zůstává kalorická rovnováha. A hlavním problémem většiny lidí je prostě příliš mnoho jídla - frekvence jídla nebo kontrola porcí.

Proč tato strategie funguje? Tady je to, co dělá:

• Výrazně snižuje nudu a psychologické stravování. Víte, jíst, když nemáte fyzický hlad. Pokud jste například pojídač stresu, může to být pro vás dobrá volba. Za prvé, když víte, že musíte před jídlem něco udělat, přiměje vás to dvakrát si rozmyslet, jestli to jídlo opravdu chcete nebo ne.
• Dělat něco fyzického vám také pomůže dostat svou mysl z vnímané touhy. Na konci 7–15 minut cvičení možná zjistíte, že ve skutečnosti nechcete jíst. Navíc, pokud jste zvyklí jíst, abyste zmírnili úzkost nebo nudu, možná zjistíte, že pohyb dělá lepší práci než jídlo.
• Fyzická aktivita může pomoci snížit hlad. Snižuje průtok krve do zažívacího systému a zvyšuje jej směrem k pracujícím svalům. To by mohlo snížit velikost porce toho, co jíte, protože byste se mohli cítit snadněji nasyceni.
• I krátký výbuch aktivity může zvýšit citlivost na inzulín. Pokud jste citlivější na inzulín (zejména aktivitou), vaše tělo bude upřednostňovat svaly místo tukových buněk, aby si uchovalo přijaté živiny. Budete také produkovat méně inzulínu, což vede ke stabilnější hladině cukru v krvi. Toto není nejúčinnější prvek tohoto triku, ale hraje roli.
• Může vás přimět k produkci adrenalinu, který otupí hlad. Pokud se vydáte cestou vyšší intenzity, zvýšení adrenalinu sníží hlad, což vám pomůže méně jíst.

Ale já nemám čas!

Obhájce vašeho vnitřního ďábla bude samozřejmě tvrdit, že máte nabitý program a nemáte na to čas. Opravdu? Trénuješ? To se počítá za jednu.

Nemáte čas ráno po probuzení před snídaní udělat 3 série kliků, kliků a dřepů? Nemůžete si udělat krátkou 15minutovou procházku nebo párkrát před obědem běhat nahoru a dolů po schodech v kanceláři? Nemůžeš jít s manželkou na krátkou 30minutovou procházku a odpočinout si po pracovním dni před večeří?

A pokud o tom přemýšlíte, intenzivní fyzická aktivita vás ve skutečnosti zesílí na celý den. Nebo pokud zvolíte méně intenzivní cestu, může vám pomoci uvolnit se a snížit kortizol.

Kromě toho vám bude svědomitější o tom jídle navíc, protože budete muset investovat trochu úsilí a času. Ale protože to lze zvládnout za 7 minut, neměl by to být vůbec problém.

Tato strategie mi připomíná citát od Jima Wendlera. Jim byl dotázán, co si myslí o tom, že děti jedí rychlé občerstvení. Na co odpověděl: „Je v pořádku, když na Prowlera tlačí, aby se tam dostal.“