Tip 3 způsoby, jak spát jako zvíře

Studie spojily krátké bezesné noci se zvýšeným rizikem chronických onemocnění, jako je obezita, cukrovka typu 2 a kardiovaskulární onemocnění. Například bylo prokázáno, že méně než 6 hodin spánku za noc zvyšuje nízký stupeň chronického zánětu a inzulínové rezistence, dva metabolické procesy spojené s vývojem těchto zdravotních stavů a ​​zhoršení celkového zdraví a pohody.

Nedostatečný spánek může zpomalit zotavení svalů, zhoršit citlivost na inzulín, zvýšit hladinu kortizolu a dokonce i nepořádek s hormonem potlačujícím chuť k jídlu, leptinem. Může také snížit hladinu testosteronu v séru, snížit přirozenou hladinu lidského růstového hormonu a zabít váš kognitivní výkon.

Naše spánkové vzorce jsou synchronizovány s expozicí světla. Na to jsou naše těla přizpůsobena. Tento přirozený cyklus (cirkadiánní rytmus) určuje, že kortizol by měl být ráno vysoký, aby nám dodával energii, mentální zaměření, jasnost a byl připraven zvládat každodenní stresory. Jak den postupuje, měly by se naše hladiny kortizolu snižovat a naše hladiny melatoninu by se měly zvyšovat.

Melatonin je také prvním krokem v řadě metabolických reakcí, které vedou k produkci mnoha hormonů, včetně kortizolu a pohlavních hormonů. Po několika špatných nocích spánku jste někdy cítili ztrátu libida? Není divu. Nejvlivnějším faktorem ve vaší produkci testosteronu je ve skutečnosti množství a kvalita spánku.

Zde je několik snadných způsobů, jak to vylepšit:

1. Vypněte elektroniku: Hodinu před spaním vypněte telefon, televizi, počítač atd. Vystavení světlu stimuluje nervovou dráhu z oka do částí mozku, které řídí hormony, tělesnou teplotu a další funkce, které hrají roli v tom, že se cítíme ospalí nebo vzhůru. Jedna studie zjistila, že vystavení nepřirozeným světelným cyklům může mít skutečné důsledky pro naše zdraví, včetně zvýšeného rizika deprese. Některé šly tak daleko, že používaly pouze světlo svíček před spaním.
2. Buďte vděční: Těsně před spaním si zapište tři věci, za které jste vděční. Mít pozitivní myšlenky před spaním ještě více snižuje hladinu stresu. To je opravdu silné.
3. Správný doplněk: Moje doporučení pro úžasný spánek: Jedna dávka Z-12 ™ a jedna dávka ZMA®.