Nebo alespoň jsem býval. Je to legrační, protože lidé se na mě dívají a předpokládají, že vždycky jím perfektně, že jsem jako robot, který jí jen pro funkci, ne pro potěšení. Právě naopak, moji přátelé.
Jsem člověk, který kdysi přibral 27 liber za šest hodin (měřeno pro potomky), událost, která mě vedla k tomu, abych se příštího rána naučil bolesti při porodu. Také jsem se pravidelně probouzel uprostřed noci a snědl všechny dobré věci v domě. Sakra, moje žena se mnohokrát probudila, aniž by měla co jíst k snídani, protože jsem to všechno jedl v noci!
Ke snížení příjmu potravy, aniž byste o tom opravdu přemýšleli, a k usnadnění odbourávání tuků, je zde deset strategií, které jsem použil. Ne všechny budou praktické pro všechny, ale říkám vám, co na mě funguje.
To bude jednak otupovat hlad, jednak vás přiměje dvakrát si rozmyslet o přidání neplánovaného jídla.
V ideálním případě použijte proteinový prášek, který vytvoří silný koktejl jako Metabolic Drive® Protein 10-15 minut před vašimi hlavními jídly. Tím se sníží hlad a snáze se nasytíte, navíc vám dodá nějaký extra protein pro budování svalů. Protein je extrémně těžké přeměnit na tuk, takže si s tím nedělejte starosti.
To do značné míry zajišťuje, že v dnešní době budete mít kalorický deficit ... pokud nejste dost hloupí na to, abyste to kompenzovali konzumací celé cihly másla! Přeskakování sacharidů v netréninkové dny vám umožní zhubnout, aniž byste na to příliš mysleli, i když jíte v tréninkové dny více.
Pokud v domě není nezdravé jídlo, je mnohem méně pravděpodobné, že ho budu jíst. Jednoduché, přesto to dělá jen málo lidí. Mohli by si koupit balíček sušenek a myslet si: „Budu mít jen jeden.„Newsflash: Pokud jsou sušenky ve vašem domě, budou sežrat!
Každý den v 9 hodin chodím do obchodu s potravinami a nakupuji si jídlo až na další den. Tímto způsobem se ujistím, že nemohu jíst víc, než bylo plánováno. Nyní jít do obchodu s potravinami v 9:00 nemusí být pro vás praktické, ale můžete jít po práci (nebo ještě lépe po večerním jídle).
Klíčovou zásadou je často chodit do obchodu, abyste se vyhnuli tomu, že budete mít doma dost jídla. Když jsem se připravoval na soutěž v kulturistice, šel jsem dokonce dvakrát denně do obchodu a pokaždé jsem si koupil jídlo v hodnotě půl dne. To je trochu extrémní a nemusíte to dělat, ale dostanete představu.
To je můj největší nemesis, takže když jsem dietní dolů, ujistil jsem se, že to nikdy neudělám. Podívejte se, když čtete, sledujete televizi nebo se díváte na sociální média při jídle, váš mozek dostane dva potěšující signály. Získáte dvojnásobné uvolnění dopaminu, než byste dostali pouze z jídla.
Váš mozek nerozdělí dva zdroje potěšení a začnete spojovat jídlo s větším potěšením, které posiluje vaši touhu mít toho více. Navíc, pokud něco děláte při jídle, nedáváte pozor na signály sytosti a budete jíst víc.
Za prvé, je méně pravděpodobné, že se přejídáte, když je přítomna jiná osoba, zvláště pokud jste někdo, kdo potřebuje souhlas od ostatních nebo nenávidí vypadat špatně před ostatními lidmi. Když jedu kolem lidí, jsem se stravováním vždy mnohem konzervativnější. To samozřejmě neplatí, pokud jste s konkurenčním přítelem a vyzýváte jeden druhého na soutěž o jídlo.
Další výhodou jídla s někým je to, čemu říkám „francouzský fenomén.„I přes bohatší stravu jsou Francouzi v průměru mnohem štíhlejší než Severoameričané. Proč? Protože Francouzi během jídla hodně mluví!
Každé jídlo je společenskou událostí. To výrazně zpomaluje tempo a tím i příjem potravy. Ano, dostanete vylepšenou odezvu na potěšení, ale snížíte příjem jídla a uděláte si čas, což vám umožní nastartovat vaše mechanismy sytosti. Jíst pomalu vás nasytí, aniž byste tolik jedli.
Když jsem byl přejídač, vždy jsem podváděl, když jsem byl sám. Nikdo kolem, žádná hanba. A prostě jsem se zbláznil. Jednou jsem požádal svou ženu, aby počkala před domem, zatímco jsem bing. Někdy jsem ji požádal, aby šla k rodičům. Tak jsem byl špatný! Teď, když mám podvodné jídlo, vždy to dělám, když je kolem. Nechci, aby si myslela, že jsem prase.
Jedna věc, která mi opravdu pomohla přestat jíst v noci, bylo dostat tři mopslíky. Když jdu do kuchyně, sledují mě, protože vědí, že si dají nějaké jídlo. Takže když se probudím a jdu do kuchyně, vyskočí z postele, šlápnou na mou ženu, probudí ji a naštve ji. Takže jsem v noci přestal chodit do kuchyně. Dobře, to nemusí být praktické pro všechny ..
Vážně. Tato střediska mají skvělé bufety, ale uprostřed noci nenajdete žádné jídlo. A v letovisku nejsou žádné supermarkety, takže v místnosti nemůžete ukládat jídlo. Budete trávit sedm dní bez jídla v noci. To vás naprogramuje k zastavení tohoto zvyku. Ale bufet? Jo, to může být problém. Ale pokud jste v dobré kondici, pravděpodobně se vám nelíbí vypadat jako nafouklá velryba na pláži, takže si to pravděpodobně nepřipustíte.
Některé z těchto triků se vám mohou zdát divné. A ne, nepřišel jsem s nimi, abych byl zábavný. Ve skutečnosti jsem dělal všechny tyto věci. A dnes je to, co jsem považoval za poruchu příjmu potravy (bing), opravené. Zřídka se přejídám, nejím kecy a necítím se zbaven. Musíte najít strategii, která vám vyhovuje.
Existuje spousta skvělých triků; možná pro vás bude pracovat pouze jeden. Může to však být rozdíl mezi tím, zda jste hubení nebo tlustí, a mezi pocitem deprivace nebo šťastím.
Zatím žádné komentáře