Cvičení šetřící čas 12minutový HIIT Bootcamp

Toto méně než 20minutové cvičení provádí Lisa-Marie Zbozen, společnost Bodyrock.tv HIIT trenér.

50 sekund. zapnuto, 10 s. odpočívejte, jednou, proveďte kardio nebo silový pohyb mezi každým cvičením. 

Cardio Move: Under Bar Tuck

• Ze stoje si představte, že vedle pravého ramene je rovnoběžně s podlahou tyč. Vykročte pravou nohu na stranu a přikrčte se pod „lištu.“Přineste levou nohu vedle pravé a proveďte skok zastrčený. Opakujte vlevo.

Posun síly: Jednoruční Clean & Press na Squat Press

• Postavte se s nohama na šířku ramen a činka na podlaze před vámi. Udržujte záda rovně a spadněte do dřepu. V dolní části uchopte činku pravou rukou. Když se vrátíte do stoje, stiskněte činku nad hlavou, dokud se paže nezajistí nahoře, dlaň směřuje k levé stěně. Snižte činku na výšku ramen, spadněte do dřepu. Vraťte se do postavení a znovu stiskněte činku nad hlavou. Vraťte váhu na podlahu a opakujte vlevo.

10 horolezců, kteří budou předsedat soutěži Burpee Tuck Jump

• Nasedněte na prkno a proveďte 10 horolezců na každou stranu a dokončete prkno. Postavte se do pozice Pose, nohy k sobě a napůl v podřepu, paže a záda v přímce 45 stupňů k podlaze. Snižte se do burpee, pak se vraťte do stoje a proveďte skok.

Poloviční Burpee Upright Row

• S činkou na podlaze před vámi vyskočte nohy ven do horní části kliky a pak vyskočte nohy zpět do širokého postoje. Nízko položený s plochými zády, uchopte činku, postavte se a proveďte vzpřímenou řadu.

Spider Pushup to Foot Kick

• Pomocí židle nebo lavice začněte v tlapě zvýšené o nohy. Ohněte pravé koleno k pravému lokti, když spadnete do pavoučího tlaku. Když se vrátíte, kopněte pravou nohou pod sebe a doleva. Vraťte nohu k tyči a pokračujte po levé straně.

Vážený úzký zadní dřep na Sumo

• S činkou spočívající přes pasti a chodidla na šířku kyčle spadněte do dřepu. Vraťte se do postavení. Vykročte levou nohou do strany a dřepte si. Opakujte s pravou nohou.

Boční pushup koleno a Tuck Jump

• Z horní části pushup umístěte pravou ruku pod rameno, prsty směřující dopředu a levá ruka se potácela 1 nebo 2 palce před ramenem, prsty směřovaly doprava. Proveďte tlačení a pravé koleno se dotkne pravého lokte. Vraťte se na nohu na začátek pushup. Skočte nohama směrem k rukám, postavte se a proveďte skok do břicha. Opakujte na druhou stranu s levou rukou.

V Ab Roll

• Ležte na pravém boku a používejte pravou ruku k podpoře. Zapojte šikmé oblouky, zatáhněte kolena a zvedněte horní část těla, abyste vytvořili nakloněný V-up. Dolní končetiny a horní část těla, aniž byste je nechali dotýkat se podlahy, a přetočte se na levý bok. Opakovat. Tímto způsobem střídejte po dobu intervalu.

VIZ TÉŽ: 25 tréninků, které můžete dělat za méně než 25 minut