Díky tomuto pokročilému cvičení Ab budete vypadat jako superhrdina

Téměř každý chtěl být v dospělosti superhrdinou. Sakra, mnozí z nás se čas od času stále oblékají jako jeden (kliknutím sem zobrazíte, jak náš hlavní ředitel obsahu Zack Zeigler působí nejlepším dojmem Clarka Kenta).

A i když vás nemůžeme naučit létat jako Superman nebo se držet zdí jako Spider-Man, můžeme vám pomoci vypadat, jako byste měli nadlidskou sílu.

Jak? Ten, kdo trénuje superhrdiny - jako Deadpool, alias Ryan Reynolds a Winter Soldier Bucky Barnes, alias Sebastian Stan - předvádí své tréninky zdarma na Instagramu a jmenuje se Don Saladino (pokud to není jen tajná identita, kterou používá ).

Saladino také hraje Zeiglerův sidekick na M&F podcast Reps, a každou středu dělá živé tréninky M&FStránka Instagramu, @muscleandfitness.

Níže proběhneme Saladinovu pokročilou břišní rutinu, která vám ve spojení s čistým stravovacím režimem umožní, abyste vypadali jako Avenger v žádném okamžiku.

Buďte varováni, toto není vaše průměrné domácí cvičení a můžete mít pocit, že jste byli na konci vystaveni kryptonitu.

Donova rada: „Na stěračích čelního skla nezačněte házet nohama ze strany na stranu. Chci, abys udržoval stabilní dolní část zad. Cítíte, že hodně rotace vychází ze střední části zad. Každá strana se počítá jako jeden zástupce.“

Jak na to: Proveďte 10 opakování každého tahu a okamžitě přejděte na další bez odpočinku. To je jedno kolo. Pokuste se udělat čtyři kola s minimálním odpočinkem mezi každým z nich.

Posunutím dolů zobrazíte popis jednotlivých tahů, jak ukazuje Saladino ve videu zde:

1 z 5

Per Bernal / M + F Magazine

Plank Touch

10 opakování na každou stranu

Jak na to: Dostaňte se do polohy prkna s předmětem několik palců před obličejem (Saladino použil své boty). Natáhněte jednu ruku, dotkněte se položky a poté se vraťte do polohy prkna. Opakujte s opačnou rukou. Proveďte 10 opakování každou rukou.

2 z 5

Master1305 / Shutterstock

Prkno koleno k lokti

10 opakování na každou stranu

Jak na to: Začněte v poloze prkna. Utáhněte břišní svaly a přiveďte jedno koleno na vnější stranu protilehlé paže, takže levé koleno k pravé paži a naopak, chvíli se zastavte a poté narovnejte nohu zpět za sebe. Opakujte s opačnou nohou.

3 z 5

Per Bernal / M + F Magazine

Ležící zvedání nohou

10 opakování

Položte si rovnou záda a položte ruce pod glutety dlaněmi dolů. Nohy udržujte co nejrovnější. Pomalu zvedněte nohy kolmo k podlaze. Podržte kontrakci nahoře na sekundu, poté pomalu spusťte nohy do výchozí polohy.

4 z 5

Pavel Ythjall

Boční procházení medvědem

10 opakování na každou stranu.

Jak na to: Dostaňte se na všechny čtyři s rukama pod rameny a koleny pod boky; držte kolena palec nad zemí. Procházejte do strany tak, že uděláte malý krok současně s pravou a levou nohou a střídáte. Držte boky nízko a hlavu vztyčenou. Procházejte zpět do výchozí polohy; To je jeden zástupce.

5 z 5

James Michelfelder

Stěrač předního skla

10 opakování na každou stranu

Lehněte si na záda na podlahu a zvedněte nohy o 90 stupňů. Roztáhněte ruce rovně do stran, abyste získali podporu. Natočte nohy na jednu stranu a přitom se nedotýkejte podlahy. Otočit na druhou stranu.