Posaďte se s partou kulturistů a požádejte je, aby shrnuli všechny důležité věci, které se naučili, a pravděpodobně uslyšíte zajímavé informace. Ale sedněte si s partou odborníků v oboru, kluky s dlouholetými zkušenostmi s trénováním a spoluprací s ostatními a to, co slyšíte, může změnit to, jak jíte a trénujete navždy. Tak jsme to udělali. Několik jsme kontaktovali T-mag přispěvatelů a položil jim jednoduchou otázku:
"Co jste se naučili za všechny roky, kdy jste se v této oblasti angažovali."?“
Dostali jsme nějaké zatraceně dobré rady, z nichž by mohl mít prospěch každý, od řadového začátečníka po zkušeného veterináře. Poslouchejte, jak někteří špičkoví lidé ve svých oborech rozdávají nějaké znalosti.
Charles Staley
Nehledejte vždy nové nebo jedinečné způsoby, jak věci dělat. Většina z nejlepších metod a technik je již dobře známá.
Ne hledat místo toho únava ve cvičení, spravovat to.
Zlepšete také trénink funkce a vzhledu. Opak však není vždy pravdivý.
Najděte chytrého a motivovaného tréninkového partnera.
Naplánujte přesné časy pro všechna cvičení.
Uchovávejte záznam o jídle a školení a Učit se z toho!
Necvičte v bolesti. Bolest je způsob, jakým vaše tělo říká, že něco není v pořádku. Poslouchejte tyto zprávy a postupujte podle nich!
Cíle spíše rámujte podle chování než výsledků.
Pokračujte v tom, co funguje. (Mnohokrát máme tendenci přestat dělat věci, které fungovaly v minulosti.)
Identifikovat a posílit slabé odkazy. To by se mohlo vztahovat na návykové vzorce, svalové skupiny, motorické vlastnosti atd.
Ve většině věcí bývá pravda spíše uprostřed (spíše než extrémy).)
V tréninku na odpor máme tendenci se příliš soustředit co zvednout a nestačí jak nebo proč.
Udělejte více práce za stejnou dobu (trénink na trénink) a svaly porostou.
Neexistuje nejlepší způsob. Všechny techniky, metody, paradigmata, cvičení, zařízení atd., mít výhody a nevýhody. Pokud na vašem tréninku chybí rozmanitost a rozmanitost, nashromáždíte nevýhody a zvyknete si na výhody.
Není to ani tak to, co ty znát to je důležité; to jsi ty dělat.
Otevřená mysl dělá největší pokrok. „Otevřený“ však neznamená „zející“.„Naučte se být kritickým myslitelem.
Autotelický přístup vždy vyhraje závod. Zaměřit se na proces, ne výsledek. Dělejte věci spíše pro svou vlastní vnitřní hodnotu než pro vnější odměnu. Nejlepší těla patří lidem, kteří prostě milovat trénovat.
Všichni jsme schopni mnohem víc, než si myslíme. Nedávno jsem viděl fotografii silového trojboje, jak dřepí na protetické noze něco jako 600 liber. Vzpomněl jsem si na myšlenky: „Člověče, jaká je moje výmluva?!“
Ron Harris
Budování extrémní úrovně velikosti a síly vyžaduje roky tvrdé práce, vytrvalosti a odhodlání, navzdory odporným tvrzením některých bezohledných doplňkových reklam.
Pokud nejíte minimálně pětkrát denně, nikdy se nepřipojíte ke svalové elitě - bez ohledu na to, jak tvrdě trénujete.
Steroidy nejsou smrtelné jedy, které z nich média dělají, ale stále jsou to silné sloučeniny, které je třeba používat opatrně a s mírou.
Základní cvičení se balí na nejvíce svalů. Ti, kdo je ignorují na úkor izolačních pohybů, jsou odsouzeni zůstat navždy menší a slabší než ti, kteří se soustředí na přesun těžkého množství surového železa.
Pocit svalové práce při tréninku je pro kulturisty klíčový. Těžká váha neprodukuje růst, pokud není forma přísná a svaly jsou trénovány, spíše než pojivové tkáně.
Výška a váha velmi zřídka dávají jakýkoli přesný údaj o tom, jak bude postava hodnotit z vizuálního hlediska. Existuje spousta 250 liber, kteří vypadají hrozně, a stejné množství 190 liber, které vypadají jako řecké bohy.
Zabývání se na přibírání na váze a zvyšování míry obvykle vede k ztloustnutí.
Vždy je chybou dávat fyzikální cíle přednost před kariérou, vzděláváním, rodinou a přáteli. Jen málokdo se bude živit svým vzhledem, ale mnozí přijdou o lepší kvalitu života, pokud jsou tak posedlí.
Ze všech samozvaných odborníků, se kterými se na své cestě s posilováním setkáte, je alespoň polovina úplných blbců chrlících úplné mýty a dezinformace.
Většina osobních trenérů zapadá do této poloviny a také nemá sebemenší představu o tom, jak provádět správnou formu cvičení.
Většina žen nepovažuje přehnaný vývoj, který přichází s nadměrným užíváním steroidů, za vůbec atraktivní, a většina preferuje něco, co se přiklání k Pánské fitness dívej se.
Nikdo, navzdory svým nejlepším úmyslům, nikdy nedělá „jen jeden“ steroidní cyklus.
Podvádění ve formě s těžkými váhami nakonec každého dohoní v podobě zranění.
Ti s největší genetikou pro kulturistiku často mizí nejrychleji. Mít věci příliš snadno nepředstavuje žádnou výzvu. Méně než dokonalá genetika je tedy ve skutečnosti požehnáním.
Porovnávejte se pouze se sebou. Když se budete srovnávat s ostatními, poblázní vás to. Zaměřte se na zlepšení svého vlastního těla a nebojte se o nikoho jiného.
Přetrénování je individuální záležitost. Někteří mohou přetrénovat cvičením třikrát týdně; jiní mohou tolerovat šest dní dvakrát denně v tělocvičně. Steroidy mohou velmi kompenzovat, pokud jde o zotavení, takže je mnohem obtížnější přetrénovat.
Jakmile si myslíte, že to všechno víte, máte toast.
Paul Chek
Z kuřecích sraček nemůžete udělat kuřecí salát. Pokud vaše strava není na správné cestě a skládá se ze zdravých makroživin, ideálně organických, všechny doplňky na světě vám nemohou pomoci.
Méně je více. Pokud jste unavení, trénujte méně. Pokud máte energii nazbyt, trénujte více.
Nebuďte pennywise a blázen. Tvrdě jsem se naučil, dostanete to, za co zaplatíte. Pokud chcete něco udělat, najměte si dobrou pomoc. Pokud chcete být zdraví, jedzte nejlepší jídla a užívejte nejlepší doplňky. Pokud chcete dosáhnout atletického cíle, najměte si nejúspěšnějšího trenéra nebo trenéra - ne někoho, kdo vyhrál zlatý kov nebo kdo má lepší tělo než vy. Výuka a cvičení jsou individuální umění a dovednosti, které nejsou vždy obsaženy ve stejném těle!
Studuj, studuj, studuj! Dosažení svého potenciálu v jakékoli oblasti vyžaduje neustálé a nekonečné zlepšování. Učení je celoživotní úsilí.
Dejte si pozor na mluvící hlavu. Ve většině případů to nejsou „akademičtí“, kteří přednášejí a píší knihy, jsou skuteční mistři, jsou to lidé, kteří přednášejí, píší knihy a praktikujte to, co kážou od koho bychom se měli snažit učit. Je jich málo a jsou daleko od sebe.
Práce pro zdravé tělo, silnou mysl a živenou duši. Je snadné se zachytit v primárním úsilí někoho a zapomenout na jeden nebo více aspektů toho, co dělá zdravou lidskou bytost. Ve 40 letech, bez ohledu na to, jak jsem zaneprázdněn, věnuji čas svému duševnímu, fyzickému a duchovnímu rozvoji. Několik minut denně je mnohem lepší než žádné!
Nepotte malé věci. Pokud máte čas potit malé věci, pravděpodobně se nezaměřujete na velké věci.
Pokud neúmyslně získáváte tělesný tuk, můžete téměř zaručit, že váš život není v rovnováze. Když se ohlédnu zpět na svůj život, pokaždé, když jsem se probudil a viděl, jak se moje valcha mění v mycí vanu, současně jsem prožíval duševní nebo fyzickou nerovnováhu, která se projevovala jako stres!
Mezi penězi vynaloženými na marketing a kvalitou produktu existuje inverzní vztah. Ve většině případů platí, čím více peněz vynaložených na uvedení produktu na trh, tím horší. Porovnejte například počet reklam Rolls Royce s množstvím reklam Coca-Cola, které jste ve svém životě viděli. Jeden vás tam dostane stylově a jeden potlačí váš imunitní systém a naruší váš hormonální systém. Musím říct víc?
Čím dále se jako lidé odchylujeme od prostředí, ze kterého jsme se vyvinuli, tím problematičtější jsou naše těla a existence. Tento vztah se zdá být exponenciální.
Čím méně televize sledujete, tím pravděpodobněji budete zdravější.
Chronická konzumace bílého květu, bílého cukru a bílé soli, zejména při konzumaci v kombinaci, má za následek ztrátu logiky a sebekázně. O tom svědčí všichni lidé, kteří nemají rádi cvičení, protože je to příliš namáhavé a „bolí to."Přesto tito lidé nakonec skončí cvičením, protože jsou tak tlustí, chodit po schodech je příliš namáhavé a," bolí to!“
Ronald McDonald je vynikající obchodník, ale o výživě nic neví. Z nějakého neznámého důvodu, když dítě řekne rodičům, jak řídit, jak žít nebo jak se chovat, dítě se vždy mýlí. Když dítě řekne rodičům, jak jíst, na základě znalostí získaných od Ronalda McDonalda se zdá, že je schopné být správné ve výši přibližně 100 miliard dolarů ročně! Možná nám bude lépe řídit a žít tak, jak nám říkají naše děti, a jíst tak, jak jsme to dělali předtím, než byl vynalezen mikroskop!
Jakýkoli smysl, který se nevyužije nebo nevyužije, se zmenší a poté zmizí. Čím déle odmítne jakýkoli daný smysl, tím více práce bude vyžadovat jeho obnovení:
• Použij to nebo to zahoď
• Musíte si procvičovat „poslech“, abyste slyšeli
• Pokud „necítíte“ lásku, pravděpodobně „nedáte“ dostatek lásky.
• Pokud je vaše „rovnováha“ špatná, pravděpodobně „jste v nerovnováze!“
• Vhled, předvídavost a zpětný pohled nejsou produkty vidění, ale produkty vidění - vize, která vychází pouze z používání všech vašich smyslů.
John M. Berardi
Zvětšit se je bitva a mojí zbraní je vidlice. V případě pochybností musím přestat mluvit o jídle, abych se zvětšil. Musím vyzvednout vidličku a jít do práce.
Jaký člověk potřebuje prohlášení o poslání pro trénink? Dává smysl být velký a silný, pravidelně vyzývat tělo. Cvičím, protože můžu.
Chcete-li uspět ve vzpírání, cvičte kratší tréninky, než vám časopisy přejí, trénujte těžší, než si vaše svaly přejí, udělejte více opakování, než vám to vaše mysl přeje, a jedzte více jídla, než chce váš žaludek.
Vždy zůstaňte flexibilní a vyzkoušejte nové věci v tělocvičně. Během vašeho tréninkového života se vaše cíle jistě změní, a když se změní, můžete se s nimi změnit.
Konzistence, nikoli novinka, je tajemstvím neobvyklých výsledků. Pouze ti, kteří jsou příliš netrpěliví na to, aby dodržovali jednoduché, racionální a vyvážené stravovací a tréninkové programy, si zvolí okrajové stravovací a tréninkové metody. A to jsou lidé, kteří za 12 měsíců nebudou v tělocvičně.
Tělo vždy přinese spravedlivý dezert pro dobrá i špatná rozhodnutí. Obětování inteligentního a vyváženého stravování pro rychlejší výsledky může fungovat z krátkodobého hlediska, ale z dlouhodobého hlediska bude mít tělo poslední slovo.
Jediným způsobem, jak skutečně porozumět své postavě, jsou roky pokusů a omylů. Oceníte cestu. Neexistuje absolutně žádná zkratka k mistrovství.
Tato hra není jen o tom, abyste vypadali dobře nahí a napjatí pod velkým talířem nabitým barem. Jde o experimentování, dlouhověkost, kus mysli, sebevědomí a zábavu.
Cvičím asi deset let. Doufám, že trénuji dalších padesát. Já milovat trénovat. Existuje tolik programů, které fungují; Neplánuji, aby mi to zničily nudné a nepříjemné programy.
Noví stážisté potřebují prostředí bohaté na lidi podporující a podobně smýšlející. Bez nich psychická a fyziologická váha jejich tréninku zlomí jejich odhodlání. Ale jakmile se spojí se železnými bratry a sestrami, není nic, čeho by nemohli dosáhnout.
Zkušení účastníci se musí naučit, že pouze ty nejkritičtější a nejnáročnější jednotlivci je posunou za své bariéry. Obklopení skupinami a nevybíravými ego strokery povede pouze ke stagnaci.
Don Alessi
Vyberte si profesionály v oblasti fitness podle výsledků, které produkují sami se sebou a svými klienty, spíše než podle formálního vzdělání.
Pokrok je důležitější než dokonalost.
Každý chce výsledky, ale musíte přesně určit, jaké výsledky chcete a co obětujete, abyste je získali.
Znalosti jsou hlavní plateau buster. Investice do znalostí se vám desetinásobně vrátí.
Svalová hmota se získává v mezeře mezi tréninkem a přetrénováním.
Pokud máte pochybnosti o tom, co trénovat nebo jaký program sledovat, zeptejte se sami sebe, jaká rutina vás v danou chvíli nejvíce inspiruje.
Musíte se naučit, co vás motivuje - videa, hudba, prostředí, partneři atd. - a převzít kontrolu nad těmito podněty.
Zdravá jídla pokaždé zvyšují zisky oproti doplňkům stravy.
Střídejte zdravé jídlo (pevné) s doplňkovými (tekutými) jídly.
Udržování sacharidů pod 100 gramů denně usnadňuje odbourávání tuků u každého typu těla.
Při dietě střídejte tři dny s nízkým obsahem kalorií a jeden den s vyššími kaloriemi.
Zvýšení objemu každý týden na spodní části těla, cvičení s více klouby se rovná přírůstkům svalové hmoty.
Brock Strasser
Máte-li ve svém životě další rozptýlení, bude váš čas v tělocvičně a vaše strava vždy trpět, dokud rozptýlení nevyřešíte.
Bez ohledu na to, co kdokoli říká, nemůžete „přetvořit“ sval. Pokud máte špatné vrcholy bicepsu, vždy budete mít slabé vrcholy bicepsu.
Výmluvy jsou bastardským produktem slabé vůle a mysli. Dělejte nebo nedělejte, není tu žádný pokus (s omluvou Mistrovi Yodovi).
Závidět závisti nebo postavě jiné osoby je ztráta času. Nesoutěžte s nimi, jinak pokaždé prohrajete. Soutěžte sami proti sobě a máte šanci něco vyhrát.
Pokud trávíte více než 3-4 dny v týdnu v posilovně po dobu delší než 90 minut najednou, ztrácíte čas. Vše, co potřebujete, je třikrát až čtyřikrát týdně.
Další významný (manžel, přítelkyně, cokoli), který vám nedovolí trénovat nebo vám bude dělat potíže, když odjíždíte do posilovny, bude vážným problémem. Nejlepší způsob, jak to vyřešit, je přimět tuto osobu, aby s vámi šla do posilovny. Umožňuje vám mít kvalitní čas společně a vypracovat, takže je to dvojnásobně efektivní.
Vždy se snažte o dokonalost. Samozřejmě nikdy nedosáhnete, ale cesta je přesto hodná a dozvíte se dost o své vlastní postavě a o tom, z čeho jsou ostatní.
Umět upřímně a objektivně kritizovat sebe sama (strava, cvičení atd.).) a přijmout konstruktivní kritiku od ostatních je znamením skutečného vítěze, člověka, který může doslova dosáhnout téměř všeho, co chce.
Pokud to nefunguje, neptejte se jen na „proč“, ale také na „jak to mohu opravit?"Možná tvoje forma není tak dobrá, jak si myslíš.". Možná, že vaše strava není tak dobrá, jak si myslíte. Možná přetrénujete. Vědění má malou hodnotu, pokud však nejste ochotni provést změnu.
Změna vyžaduje čas. Špatné návyky (zejména pokud jde o stravu) je velmi těžké okamžitě odstranit. Je skvělé mít vznešené cíle, ale na cestě byste měli mít menší pozitivní spouštěcí body, abyste se nenechali odradit.
Nikomu nedůvěřujte, pokud jde o používání nebo získávání steroidů nebo jiných nelegálních ergogenů. Pokud se zdá, že dohoda je dobrá, je to téměř jistě a stále máte hromadnou výbavu nebo ještě horší, protože jste připraveni na pokles s vymáháním práva.
Naplánujte si své cykly nejméně 6-8 měsíců předem. Tímto způsobem budete mít všechny anabolické a doplňkové vybavení, které potřebujete, abyste měli plodný a úspěšný cyklus.
Nikdy nespouštějte cyklus, pokud nemáte každou maličkost, kterou potřebujete, a máte na místě všechny drobné detaily. Murphyho zákon vás musí kousnout do zadku, pokud ne.
Douglas S. Kalman
Existují opravdu skvělé doplňky, ale vytrhávání marketingového humbuku špatných produktů často ničí pozitivní poselství od toho, aby se dostalo k těm, kteří to potřebují.
Ephedra v kombinaci s kofeinem (jako v MD6 nebo Ripped Fuel) lékaři nebo laický tisk skutečně nerozumí, takže nevědomci opakují nepravdy.
Dvě skvělé knihy, které jsou nedoceněny (ale doufejme, že ne na dlouho) Sportovní doplňky a Doplňte encyklopedii (viz Dodatkové knihy.com).
Jedním z klíčů k úspěchu jako odborníka na sportovní výživu je skutečné porozumění biochemii cvičení a metabolismu léků.
Běžci mohou těžit z doplňků prodávaných kulturistům.
HMB stále nefunguje.
Lidé vás soudí podle přátel, které si ponecháváte.
Mezi léčebně-výživovou terapií a sportovní výživou existuje velký rozdíl.
Nike má pravdu. Prostě to udělej! je skvělé logo a motto pro život.
Cy Willson
Neexistují žádné „zázračné léky“, které by zcela nahradily špatnou výživu nebo trénink.
Strava je nejdůležitějším faktorem. Doba!
Je těžké ne, ale neposuzujte svůj pokrok srovnáváním své postavy s ostatními.
Ne každý trénink bude „úžasný“ a nechá vás nadšený.
Minimalizujte konzumaci alkoholu a rekreačních drog. Androgeny jsou v pořádku. (Hee hee.)
Být mladý a mít vyšší hladinu testosteronu neznamená, že vám může uniknout cokoli, co se týče špatné stravy, tréninku, užívání drog atd.
Máte šanci 1/1 000 000 000 000 000 000 stát se dalším Ronnie Colemanem nebo kýmkoli, kdo je uveden v rozvržení časopisu.
Ano, kulturistika je skvělá a měli byste brát svou postavu a zdraví vážně, ale nedovolte, aby vám překážela v dalších důležitých aspektech vašeho života.
Nezvedejte závaží, abyste se položili. Zřídka to zvyšuje vaše šance, a pokud ano, je to jen proto, že jste si jistější, když se blížíte k ženám.
Poslouchejte své starší vrstevníky, protože objevili věci, které by vám mohly ušetřit spoustu pokusů a omylů. Zároveň někoho neposlouchejte jednoduše proto, že je obrovský. To, co funguje pro ně, pravděpodobně nebude fungovat pro vás. (Mohli by být na drogách nebo genetickém šílenci.)
Nikdy si sundejte gumu!
Chris Shugart
Uchovávejte podrobný protokol o jídle, alespoň dokud se nedostanete na pokrm jako kulturista. Pokud nejste ochotni vést záznam o jídle, neotravujte mě otázkami ohledně vašich cílů v oblasti stravy a postavy.
Tvrdší trénink nevyrovná špatnou stravu.
Většina lidí nikdy nebude vypadat jako pro-kulturista, i když stejně trénovali a užívali stejné množství drog. (A kdo tak chce vypadat?)
Zdraví záleží. Vezměte si antioxidanty, kyselinu listovou a rybí oleje.
Chytrý trénink je lepší než tvrdý trénink.
Většina lidí nemá žádné steroidy. Většina uživatelů steroidů nemá dostatek znalostí, aby je mohla používat.
Genetické limity existují, ale pravděpodobně nejste v blízkosti svých, tak to přestaňte používat jako omluvu.
Neexistuje žádný „nejlepší“ trénink ani dieta. Pokud vám to někdo řekne, něco prodává.
Poslechněte si odborníky. Přečtěte si studie. Držte krok s vědou. Nakonec ale udělejte to, co vám nejlépe vyhovuje.
Zůstaňte otevřeni. Dnešní zlatá pravidla mohou být zítřejšími tragickými klamy.
Proteiny jsou skvělé. Tuk je dobrý. Sacharidy jsou složití malí parchanti.
Squat, mrtvý tah, brada, pokles, lavička, řada. Zbytek je druhořadý.
Mike Mentzer byl praštěný. Ale přečtěte si všechno od Ayn Randové.
Účinnost stravy nesouvisí s tím, jak nešťastně se při ní cítíte.
Nikdy nepřitahujte TC za prst, bez ohledu na to, jak pěkně vás o to požádá.
1RM jsou přeceňovány a často zbytečné, pokud nejste konkurenční powerlifter.
Kvalitní proteinový prášek s nízkým obsahem sacharidů by měl být prvním doplňkem, který si každý měsíc zakoupíte.
Používání dobré formy, i když musíte zvedat menší váhu, je produktivnější než „zvedání ega.“
Hodně používejte závaží zdarma. Trochu používejte stroje.
Nealkoholické nápoje a studené snídaňové cereálie zabijí postavu.
Díky silovému tréninku nebude žena „příliš velká“, pokud neužívá příliš mnoho steroidů. Ženy, které to tvrdí, jsou dezinformovány nebo se omlouvají. Ti muži, kteří říkají ženám, že se bojí silných žen.
Pokud můžete trénovat stejnou svalovou skupinu třikrát týdně, pak netrénujete příliš tvrdě.
Nejhorší místo pro radu ohledně tréninku nebo výživy je od profesionálního kulturisty.
Dokud nezačnou inzerovat závaží v televizi, nekupujte žádné tréninkové zařízení, které vidíte v televizi.
Někteří lidé nebudou zkoušet určitá cvičení nebo tréninkové programy, protože se příliš obávají toho, co si ostatní lidé v tělocvičně budou myslet. Nedělej to.
Být svalnatý nenahradí skutečnost, že nemáte žádné sociální dovednosti se ženami a žádnou osobnost. Ale je to lepší než být vepřovým sádlem a bez sociálních dovedností se ženami a bez osobnosti.
Znáte toho chlapa v tělocvičně, který vypadá stejně měsíc co měsíc a rok co rok? Nebuď ten chlap. jestli ty jsou ten chlap, je to pravděpodobně vaše strava.
Lidé, kteří se dostanou na vývěsky a fóra a hrubě řeknou ostatním, že jejich cesta je jediná cesta a všichni ostatní jsou hloupí, jsou obvykle ti nejnaléhavější a nejtučnější SOB venku.
Poslouchejte změnu jejího dechu. To je první znamení. Jak se vrcholí, neměňte pohyb ani tempo jazyka. (Oh, počkejte, špatný průzkum.)
Přehodnocení a nadměrné plánování budoucího stravovacího nebo cvičebního plánu může být často omluvou, proč jste jej nezačali. Někdy prostě musíte knihu vyhodit z okna a sebrat zatraceně závaží.
Dobrý tréninkový partner může být stejně účinný jako steroidní cyklus. Špatný tréninkový partner může být stejně kontraproduktivní jako sójový protein a cvičení, ze kterého jste vyšli Flex, MuscleMag, nebo Sval a fitness.
Nespokojenost je základem pokroku. Jakmile budete spokojeni, je po všem.
Dostanete kritiku bez ohledu na to, co děláte, zvláště pokud se snažíte něčeho dosáhnout a povznést se nad stádo. Udělejte to stejně. Negativní kritika ostatních je často známkou toho, že jste na cestě vzhůru do světa.
Lidé si často pletou stagnaci se stabilitou.
Vytvoření těla, které chcete, není nikdy tak snadné, jak si myslíte, že by mělo být. Bude to trvat mnohem déle, než si myslíte. Ale stejně to udělejte. Odměny stojí za to a úsilí může změnit váš život k lepšímu.
Lonnie Lowry, PhD
Hlad nemůže diktovat, když jíte. Kulturistická výživa vyžaduje disciplinovaný harmonogram.
Nedostatečné stravování sabotuje více nováčků a středně pokročilých kulturistů než cokoli jiného.
Přetrénování sabotuje téměř tolik středně pokročilých kulturistů, jako je nedostatečné stravování.
Velké svalové skupiny vyžadují po intenzivním a škodlivém tréninku asi týden na zotavení. Ponechte posedlost bench pressem v pondělí, středu a pátek na „města.“
Nezajímá mě, jak moc lavicovávám.
Pokud by dřeplo více lidí, svět by byl lepším místem.
Tuky v potravinách nejsou zlé.
Doplňky stravy prošly dlouhou cestou, ale očekávání začátečníků obvykle nejsou realistická.
Trenér John Davies
Integrita - Vytvářejte ve svém putování životem velké, počestné kroky.
Víra - V tom, co děláš, je správné a vytrvat v těch nejtěžších chvílích.
Závazek - Buďte neúnavní ve svém útoku na svůj cíl.
Proaktivní - Buďte si vědomi potenciálních změn vaší situace a reagujte plynule.
Zaměření - věnujte se svým cílům a vizualizujte jejich dosažení.
Znalosti - absorbujte co nejvíce. Pochopte, co je třeba k uskutečnění vašich cílů.
Michelle T. Dračice
Jsi to, co jíš, takže pokud jíš kecy, očekávej, že to tak bude vypadat.
Nedůslednost sabotuje každý dobrý tréninkový plán.
Dobrá bolest vám říká, že tvrdě pracujete; špatná bolest ti říká, že jsi zraněný. Naučte se znát rozdíl.
Použijte svůj mozek k více než počítání opakování.
Někdy je podvádění vaší stravy to nejlepší, co můžete udělat.
Uchovávejte protokol o jídle a protokol o cvičení.
Nedívejte se na lidi v tělocvičně. Máte tendenci zakopávat o věci.
T-lidé jsou prostě normální lidé ve velkých tělech.
ART (Active Release Technique) je krásná věc.
Spánek je důležitější, než si myslíte.
Dřepy a mrtví jsou zabijáci, ale dělají skvělý zadek a nohy.
Pokud máte otázku, zeptejte se. T-muži rádi pomáhají T-vixen v nouzi.
Pokud se nebudete potit, není to cvičení.
Těžká taška je můj přítel.
Tvrdá práce se vyplatí; dej tomu trochu času.
Dobrá forma je důležitější než těžké váhy.
Chad Waterbury
Zvýšené úsilí nevyrovná špatně naplánovaný program.
Před provedením jakéhokoli cvičení si vždy položte otázku: „Jaký je účel
tohoto cvičení; existuje lepší cvičení, které bych mohl dělat?“
Výhody vysoké úrovně síly se neomezují pouze na konkurenční sportovce.
Školení k neúspěchu je zřídka prospěšné nebo nutné.
Bench press je špatným měřítkem úplné síly horní části těla.
Adekvátní trénink úchopu je často zapomenutým prvkem při hledání síly celého těla.
Mezi znalostmi trenéra a jeho hodinovou sazbou neexistuje lineární vztah.
Specifičnost cvičení nemusí nutně vést k převodu výhod.
Zvýšený výkon předchází změnám složení těla.
Tělo obzvlášť dobře reaguje na změnu.
V současné době jsou volné váhy lepší než stroje.
Jakékoli cvičební zařízení zakoupené v televizi ve 2:00, které je dodáváno s „plánem snadné platby“, je naštvané.
Vědět a rozumět tomu, co vás motivuje, a soustřeďte se na to.
Získejte informace z různých zdrojů. Žádná osoba nemá všechny odpovědi.
Zatím žádné komentáře