Tento článek bude chápat funkční trénink v nejjednodušším smyslu, tj. Schopnost plnit úkoly v každodenním životě. Tím se liší funkční trénink od silového trojboje nebo kulturistiky, kde je zvedání závaží spojeno s konkrétním cílem. Představte si tedy funkční trénink spíše jako pseudoléčebný přístup do tělocvičny, než jako konkurenceschopnější styly, které najdete jinde. Funkční trénink čerpá z dalších aspektů zvedací komunity, ale je často samostatným polem pro ty, kteří se zotavují ze zranění, pro nováčky v tělocvičně a často pro profesionální sportovce, kteří hledají konkurenční výhodu.
Pojem „funkční trénink“ se pokusně objevil v 80. a 90. letech, než na počátku 19. století explodoval do hlavního proudu fitness. Navzdory své relativní novosti však myšlenka, že trénink může sloužit léčebným účelům, již dlouho existovala.
Klišéovitý obraz muže, jak dřepí s činkou, zatímco se rozkročí nad švýcarským míčem, se pro mnohé stal synonymem této mlhavé fráze „funkční trénink“.„Ale to je jen stereotyp. I když se mnozí vysmívají, funkční trénink má velkou hodnotu. Pokud je proveden správně, funkční trénink může pomoci předcházet zraněním, zvýšit sílu a zlepšit držení těla. To, že může být použito příznivě a nepříznivě, znamená, že ve fitness průmyslu možná neexistuje žádný jiný termín, který by se používal a zneužíval stejně jako „funkční trénink“.''
Dříve na Barbendu jsme diskutovali o praxi kalisteniky a vzpírání ve starověkém světě. Není tedy žádným překvapením, když zjistíme, že jeden z prvních příkladů funkčního tréninku lze vysledovat až do starověkého Řecka. Na rozdíl od obrovských výkonů sil, které projevují řečtí hrdinové, polobohové a sportovci, byl funkční trénink spojen s každodenními občany. Podle Jacka Berrymana, lékař Hippokrates požádal pacienty, aby si navzájem házeli koule, aby ulevili od bolesti a nemocí.(1) Z tohoto důvodu si dnes mnoho lidí připisuje Hippokratovi vynalezení „medicinbalu“.„(2) Je to pěkný příběh, ale je mnohem pravděpodobnější, že Hippokrates byl jen jedním z mnoha jednotlivců, kteří tuto praxi doporučovali.
Významné bylo, že starověcí Řekové podporovali tuto praxi, včetně slavného Galena, který přišel po Hippokratovi.(3) Výcvik a kalistenika po pádu Řecka v sedmém století se z velké části staly hájemstvím vojáků a šlechticů, zatímco průměrný občan byl celý život na dně.(4) Tato situace se změnila v průběhu šestnáctého století v Evropě, kdy se lékaři začali o antiku zajímat mnohem více. Ilustrativní byl Girolamo Mercuriale De Arte Gymnastica, publikováno v roce 1569, které znovu zavedlo mnoho starověkých myšlenek na zdraví, sílu a tělo.(5) Mnozí považují za první knihu o fyzikální terapii, De Arte omladil myšlenku, že tělesný trénink může být použit jako léčba.
V návaznosti na De Arte několik dalších lékařů začalo předepisovat a hrát si s lehkými formami cvičení pro „funkční účely“, což v mnoha případech znamenalo očistit tělo od nemocí nebo řešit nějakou formu slabosti. Taková cvičení byla poznamenána malým množstvím kalisteniky nebo gymnastiky.(6)
Ano, podle moderních standardů to bylo primitivní a hrubé, ale bylo to cvičení určené k léčbě a prevenci slabosti a ke zlepšení způsobu fungování těla. Jedním z takových příkladů byl Francis Lowndes Tělocvična, zvláštní mašinka postavená v roce 1790, která se snažila „procvičovat klouby a svaly lidského těla.„The Tělocvična nebyl postaven pro sportovce nebo pro ty, kteří honí estetiku. Byl postaven pro každodenní život - zásadní rozdíl.
Výše uvedená historie je stěží přesvědčivá. Místo toho poskytuje okno do rané historie funkčního tréninku. Z historického hlediska stojíme na mnohem pevnější půdě na konci osmnáctého a počátku devatenáctého století. Například Nicolas Andry, kterého mnozí považují za otce ortopedie, předepsal houpání klubu svým pacientům z osmnáctého století s posturálními a krčními potížemi. Andry byl v tomto ohledu divoký, ale brzy ho následovalo mnoho dalších, zejména v Evropě.
[Související: Nevyřčená historie posilovacích strojů]
Od 20. let 20. století existují důkazy o tom, že fyzičtí trenéři používají kalisteniku ke zlepšování posturálních vad, řešení problémů s trávením a zlepšování duševní čistoty prostřednictvím tělesného cvičení. Popohnáni gymnastickými probuzeními nalezenými v kontinentální Evropě, jednotlivci, jako je P.H. Clias v Anglii nebo pan. Beaujeu v Irsku uspořádala soukromá cvičení pro šlechtu volající po nějaké formě cvičení.(7) V roce 1834 zveřejnil anglický gentleman Donald Walker nádherně pojmenovaný titul Britská mužná cvičení. Walker brzy po svém prvním díle publikoval Cvičení pro dámy. V obou pracích Walker zdůraznil význam určitých cviků, jako je kyvné houpání a lehká kalistenika, pro každodenní pohyby a aktivity.(8)
Lidé ještě nemluvili o své základní síle nebo slabých svalech, ale mezi cvičením a funkčností v každodenním životě byla vytvořena jasná hranice. Walkerův oblíbený nástroj, indický klub, byl během této doby dokonce používán lékaři k léčbě pacientů a do poloviny devatenáctého století byl z podobných důvodů používán ve Spojených státech. Indické kluby nebyly jedinými nástroji používanými k reformě těl, protože na Velké výstavě v Londýně v roce 1851 se prodávaly hrudní expandéry lékařům.(9) Průkopníci v gymnastice, jako je švédský učitel tělesné výchovy Pierre Hendik Ling, rehabilitovali těla pomocí kalisteniky.(10)
[Related: Překvapivé výhody tréninku klubu]
Zrození toho, co bychom nazvali funkční trénink, co se týče použitých cvičení, lze spatřit na konci devatenáctého a počátku dvacátého století. Dva klíčoví průkopníci v tomto ohledu byli Dudley Allen Sargent a Gustav Zander. Sargent, ředitel tělesné výchovy na Harvardově gymnáziu, viděl přímé paralely mezi manuální prací a fyzickým zdravím.
Jeho cvičení, prováděná primárně s kabelovými stroji, se tak snažila napodobit pohyby při řezání a sekání dřeva, tažení pluhu, hrabání nebo sečení mimo jiné činnosti.(11)
Sargent byl tedy jedním z prvních jedinců, kteří propagovali cvičení sekání dřeva pro to, co bychom nazvali základní silou. Když Sargent prováděl své účastníky řadou tlaků a tahových pohybů pomocí kladek, švédský vynálezce Gustav Zander vytvářel prototypy prodloužení nohou, kudrlinky nohou a ab stroje k nápravě svalové nerovnováhy, řešení posturálních problémů a zmírnění zažívacích problémů.
Funkční trénink, až na Sargenta a Zandera a jejich učedníky, byl do značné míry hájemstvím fyzioterapeutů na konci devatenáctého století. Ti, kdo to propagovali, často zdůrazňovali důležitost kalisteniky spíše než zvedání závaží. Díky vzestupu tělesné kultury na počátku 20. století byl trénink s činkami a činkami využíván především k budování svalstva a estetiky. Jan Todd, Terry Todd a Jason Shurley již dříve zaznamenali použití kalisteniky americkými fyzioterapeuty k potlačení problémů sedavého životního stylu mezi americkými občany.(12) Věřili, že izometrické úchyty a cvičení s tělesnou hmotností mohou uzdravit tělo, ale nenáviděli, když doporučovali závaží.
https: // www.instagram.com / p / BCOfzXNu_26 /
Fyzioterapeuti v první polovině dvacátého století se často zdráhali používat těžké váhy, částečně kvůli vlivu prvního profesora fyzikální terapie ve Spojených státech, R. Tait McKenzie, který nedoporučoval cvičení před mírnou únavou.(13) Nicméně toto se změnil v padesátých letech po sérii úspěšných rehabilitačních zkoušek provedených Thomasem L. DeLorme na americké vojáky po návratu z druhé světové války.
Tváří v tvář svalové dystrofii, bolesti a nerovnováze začal DeLorme a jeho vědecký pracovník Arthur Watkins propagovat těžké progresivní školení pro účastníky, kteří se snaží zvládnout základní každodenní pohyby. V případě funkčního tréninku, který se osvědčil pro všechny, DeLorme a Watkins popularizovali myšlenku dělat deset opakování x tři sady se stále těžšími váhami. Pro DeLorme a Watkins, těžší silový trénink byl ve své podstatě funkční, protože vedl k lepší mobilitě v každodenních činnostech.(14)
Zatím jsme diskutovali o indických klubech, kladkách, strojích a silovém tréninku. Kdy se objevil bizarní svět míčů bosu, tréninku jádra a švýcarských míčků?
Rozhodujícím desetiletím se zdá být osmdesátá léta. Na začátku 80. let Dr. Mel Siff přednesl krátkou prezentaci Národní asociaci pro posilování a kondicionování o proprioceptivní neuromuskulární facilitaci (PNF), což je forma protahování spojená s větší flexibilitou. V průběhu svého průzkumného rozhovoru hovořil Siff o „funkční kondicionování“, které je vlastní PNF.(15) Byl to náhodný komentář, který později napsal Siff, ilustrativní pro nový obrat směrem k funkčnímu výcviku v americké společnosti.
Zdůvodněním Siffova tvrzení byla pomalá, ale stabilní expanze švýcarského míče mezi účastníky. Historie švýcarského míče byla ilustrací nových trendů ve fitness průmyslu. Vytvořeno počátkem 60. let italským výrobcem plastů jménem Aquilino Cosani, „Pezzi Ball“ byl původně používán pro gymnastiku. Když se o tomto důmyslném a levném tréninkovém nástroji začalo šířit slovo, Cosaniova tvorba byla přijata fyzioterapeuty k léčbě řady fyzických nemocí. Britští fyzioterapeuti Elseth Kong a Mary Quentin byli v tomto ohledu obzvláště vlivní a představili to Dr. Susan Klein-Vogelbach, která ji popularizovala u širšího amerického publika.(16)
Na počátku 90. let již fyzičtí trenéři a trenéři začali používat Švýcarský míč k trénování sportovců. Například Paul Chek používal Swiss Balls, když v 90. letech trénoval Chicago Bulls. To, že se Chek stane jedním z předních světel funkčního tréninkového hnutí, nebylo žádným překvapením.
Takže funkční trénink a dokonce i nástroje s ním spojené začaly pronikat do tělocvičny, ale stále chyběl klíčový termín: „základní trénink.''
Ve fascinujícím článku o „mýtu stability jádra“, Eyal Lederman uvedl konec 90. let jako okamžik, kdy byl tréninkový svět posedlý stabilitou jádra.(17) Po sérii samostatných studií o bolesti dolní části zad se ukázalo, že neaktivní nebo nedostatečně zapálené svaly v trupu (vaše břišní svaly a dolní část zad) byly příčinou mnoha běžných zranění. Logickým řešením pak bylo posílení těchto oblastí.
V jeho srdci to byl fantastický nápad. Každý, kdo je obeznámen se Stuartem McGillem a jeho laboratoří ve Waterloo, ocení význam posílení zad a břicha.(18)
Tento nový zájem o „základní stabilitu“ narazil na měnící se trh osobních trenérů a kondičních trenérů. Jak se fitness a posilovna staly populárními v několika různých věkových skupinách, tělocvičny a jejich trenéři se setkali s rostoucí poptávkou po odborných znalostech u dříve neaktivních populací. Stále více trenérů získalo kvalifikaci a potýkali se s mnoha jednotlivci, kteří nikdy předtím necvičili, rostla obecná shoda ohledně myšlenky, že před silovým tréninkem je nutná prevence úrazů.(19) Proto trenéři a trénerské organizace jako ACE nebo NASM začali propagovat funkční trénink založený na posilování hlavních svalů.
Rostoucí zájem veřejnosti o trénink se odráží v intenzifikaci tréninku profesionálních sportovních týmů. Kombinace nových zranění, jako je roztržení manžety rotátoru a touha získat vítěznou výhodu, viděly řadu profesionálních kondičních trenérů začlenit funkční trénink do předsezónních a sezónních tréninků.(20) Články z časných dvacátých let o týmech NFL, NBA a MLB tak mimo jiné obsahují komentář k novému základnímu a funkčnímu tréninku, který byl přinesen do profesionální šatny. Veřejný i profesionální zájem se setkal s prosazováním funkčního tréninku do hlavního proudu.
Jednotlivci začali časem balancovat na jedné noze, zatímco v druhé ruce tiskli činku nad hlavou, aby si vybudovali základní sílu. Část z toho byla výsledkem Národní akademie sportovní medicíny, jejíž učebnice z roku 2004 propagovala použití stabilizačního tréninku pro běžnou populaci.(21) TV obecném zvedacím podnebí v mnoha tělocvičnách dominoval funkční trénink, jak je definován v jedné ze základních prací, stabilita ramen, nebo trénink rovnováhy.
K poslednímu bodu. Charles Poliquin skvěle odsoudil, že „Pokud do 12 let nemáte rovnováhu, nebudete se jako dospělí dramaticky zlepšovat. Je to ztráta času.„(22) Mnozí se však těchto cvičení účastnili v naději, že eliminují budoucí zranění a dosáhnou rovnováhy v těle.
Touha trénovat své jádro, rovnováhu a svaly současně vedla k několika docela úžasným výtvorům, které nyní shromažďují prach, mnoho tělocvičen jako Bosu Ball. Bosu Ball, který vynalezl David Weck koncem 90. let, byl vytvořen, aby pomohl Davidovi překonat silné chronické bolesti zad. Zatímco pokračoval v tréninku na míč ve svém vlastním tréninku, David, který pracoval jako osobní trenér, jej začal používat u klientů. Jak se zranění jeho klientů začala rozplývat, byl svým výtvorem stále více nadšený. V době, kdy pro mnoho trenérů byla stabilizace název hry, nabízel jeho produkt nový a efektivní způsob, jak vyzvat své klienty.(23) Netrvalo dlouho a začali ji používat i ostatní.
Jaké byly některé z populárnějších funkčních cvičení z této doby? Cvičení prken, které Stuart McGill začal propagovat koncem 90. let, bylo jistě jedním z nich.(24) Mezi další cviky patřily cviky na rotátorovou manžetu, zavádění ab kolečka, dřevěné kotlety a kettlebells.
Článek BarBend o kettlebells zdůraznil důležitost Pavla Tsatsouline v tomto ohledu. Pavel začal na vrcholu vlny funkčního tréninku, když v roce 2001 zahájil marketing svých odborných znalostí. Vzhledem k všestrannosti kettlebell nebylo žádným překvapením, že se zapletl do éry funkčního tréninku. Díky Pavlovi začali jednotlivci dělat KB Swings, Turkish Get Ups a řadu dalších úžasně pojmenovaných cvičení, aby pracovali na stabilitě jádra a funkční síle.
V polovině dvacátých let začalo vzrušení kolem funkčního tréninku, přinejmenším toho, co bylo definováno stabilitou, rovnováhou a základními cvičeními, slábnout. Na jeho místo přišli lidé jako CrossFit a TRX který poskytoval výhody funkčního tréninku a také značné množství síly.
CrossFit a TRX v jistém smyslu znamenaly vývoj funkčního tréninku, který se nebál ve skutečnosti zvedat těžké váhy nebo dávat svalům práci. V případě CrossFit to objasnil jeho spoluzakladatel Greg Glassman v roce 2007. Při psaní pro The CrossFit Journal Glassman tvrdil, že jeho metodologie měla za cíl
vytvořit program, který nejlépe připraví účastníky na jakoukoli fyzickou událost - připravte je nejen na neznámé, ale také na nepoznatelné… (25)
Vrátíme-li se k definici funkčního tréninku uvedené na začátku článku, vlastní chápání Glassmana je téměř dokonalá shoda.
Totéž platilo pro TRX, který Randy Hetrick začal uvádět na trh v roce 2005. Závěsný trénink (neboli lanový trénink) nebyl novým vynálezem, ale Hetrickovo zaměření na budování a sílu svalů, které zároveň stabilizovalo jádro a pracovalo na nedostatečně vypálených svalech, jej označilo za hybrid mezi typickým tréninkem a funkční kondicí. Odrážející Glassmanova tvrzení o funkčnosti pro řadu činností, Hetrick tvrdil, že prostřednictvím TRX,
Jste lépe schopni spravovat své tělo za nestabilních okolností, které jsou jako sport. Přemýšlejte o tom. S těmito hloupými řemínky dokážu rozdrtit nejelitnějšího bojovníka MMA na Zemi. A vaše žena to také má ráda.(26)
Občas komický svět míčů bosu, cvičení prken a dřevěných kotlet byl z velké části vyřazen ve prospěch intenzivního funkčního tréninku, jako je CrossFit nebo TRX. S takovými tréninkovými vzory, které vedou náboj, kdo ví, jaký bude další trend ve funkčním tréninku.
Doporučený obrázek prostřednictvím Manu Padilla / Shutterstock a @quirkyvictorianobjects na Instagramu.
Zatím žádné komentáře