Cvičení pro telata pro pokročilé zvedáky
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 71 ze 7
Edgar Artiga
Většina lidí věří, že telata jsou něco, s čím jste se narodili nebo ne. Pokud byl váš starý muž chlap s lukem a hubenými nohama, myslí se, že s těmi nohama s nanukem, které vás drží.Je pravda, že je těžší stavět lýtka než například bicepsy, čtyřkolky nebo svaly na hrudi. Ale místo toho, abyste na telata mysleli pouze z hlediska estetiky ve tvaru kosočtverce a podrobili se tisícům zvednutí lýtka, která mohou nebo nemusí přinést významné výsledky, přemýšlejte místo toho, jak telata fungují a jak je pro tyto činnosti nejlépe posílit.Ať už chcete běhat rychleji, skákat výše nebo explodovat ze stěny bazénu během otočení, lýtka hrají hlavní roli v atletickém výkonu. Dva svaly, které tvoří lýtka - gastrocnemius a soleus - jsou odpovědné za prodloužení kotníku. Gastrocnemius, vyboulení lýtka, se skládá z více rychle se škubajících svalových vláken, které zvyšují vaši schopnost skákat a sprintovat. Soleus, který se nachází za gastrocnemius, je vlákno s pomalým škubáním, skvělé pro vytrvalostní sporty.Prováděním cvičení, která budují funkci vašich lýtek, nevyhnutelně vytvoříte velikost jako vedlejší produkt. Možná z těchto ptačích nohou nikdy nezměníte telata, než byste mohli vytvořit 38palcovou svislou čáru, ale můžete najít nějaké diamanty.
Toto cvičení je obvod se šesti cviky. Udělejte předepsaný počet opakování pro každé cvičení a poté přejděte na další cvičení bez zastavení - mezi cvičeními ne odpočívejte.Proveďte celkem tři okruhy. Mezi okruhy si můžete odpočinout jednu minutu.
2 ze 7
Ian Spanier / M + F Magazine
Protahují a posilují vaše lýtka a zároveň prodlužují hamstringy a svaly dolní části zad. Začněte s rovnými nohami a rukama na podlaze. Udržujte nohy rovně a vycházejte rukama. Pak chodte nohama zpět k rukám a nohy držte rovně. Kroky dítěte provádějte pouze za kotníky a lýtka. Nepoužívejte boky, kolena a čtyřkolky - tím se maximalizuje účinek na vaše lýtka. Udělejte sadu 10.
3 ze 7
Je to skvělé lýtkové cvičení, které také vytváří rychlost a stabilitu dolní části těla. Postavte se jednou nohou rovnoběžně s linií v podlaze a zvedněte druhou nohu ze země. Přeskočte čáru na jedné noze tak rychle, jak je to možné, a ujistěte se, že máte boky stabilní. Proveďte 10 opakování na jednu nohu, poté proveďte 10 opakování na druhou nohu.
4 ze 7
FatCamera / Getty Images
Toto funguje na vaše lýtka a zároveň zlepšuje boční rychlost. Postavte tři mini překážky v řadě, každé 2 stopy od sebe. (Můžete použít ručníky, šálky nebo jakýkoli jiný předmět, který vytváří nízkou překážku.) Začněte obkročmo nad první překážkou. Přejděte bočně přes překážky, aniž byste si zkřížili nohy. Jděte ven a zpět 10krát.
5 ze 7
Jedná se o těžký pohyb bez použití lýtek - což z něj dělá perfektní lýtkové cvičení. Lehněte si lícem nahoru na podlahu s patami na fyzio míči. Vytáhněte prsty nahoru směrem k holeni a stáhněte lopatky dolů. Se zdviženými boky zatáhněte paty směrem k glutes. Pomalu vraťte míč, když narovnáváte nohy, a udržujte boky vyvýšené. Udělejte sadu 10.
6 ze 7
Zde provedeme charakteristický pohyb lýtka a učiníme jej výbušnějším a funkčnějším, přičemž zlepšíme flexibilitu kotníku. Postavte se jednou nohou na schodiště a stojící noha visí nad schodištěm. Pomalu spusťte patu a koleno držte rovně. Prodlužte kotník tak silně, jak to pružnost kotníku dovolí. Udělejte sadu 10 na každé straně.
7 ze 7
Edgar Artiga
Zvednutí lýtka v sedě klade větší důraz na chodidlo. Vzhledem k tomu, že se soleus skládá z více vláken s pomalým škubáním, půjdeme na sadu 25 z nich, abychom dokončili každý okruh. Sedněte si na lavičku s nohama položenými na podlaze a tečkujte lýtka co nejdále, než se vrátíte do výchozí polohy. Stiskněte lýtka v prodloužení špičky a pohyb provádějte pomalu - bez poskakování.
Zpět na úvodVětšina lidí věří, že telata jsou něco, s čím jste se narodili nebo ne. Pokud byl váš starý muž chlap s lukem a hubenými nohama, myslí se, že s těmi nohama s nanukem, které vás drží.
Je pravda, že je těžší stavět lýtka než například bicepsy, čtyřkolky nebo svaly na hrudi. Ale místo toho, abyste na telata mysleli pouze z hlediska estetiky ve tvaru kosočtverce a podrobili se tisícům zvednutí lýtka, která mohou nebo nemusí přinést významné výsledky, přemýšlejte místo toho, jak telata fungují a jak je pro tyto činnosti nejlépe posílit.
Ať už chcete běhat rychleji, skákat výš nebo explodovat ze stěny bazénu během otočení, lýtka hrají hlavní roli v atletickém výkonu. Dva svaly, které tvoří lýtka - gastrocnemius a soleus - jsou odpovědné za prodloužení kotníku. Gastrocnemius, vyboulení lýtka, se skládá z více rychle se škubajících svalových vláken, které zvyšují vaši schopnost skákat a sprintovat. Soleus, který se nachází za gastrocnemius, je vlákno s pomalým škubáním, skvělé pro vytrvalostní sporty.
Prováděním cvičení, která budují funkci vašich lýtek, nevyhnutelně vytvoříte velikost jako vedlejší produkt. Možná z těchto ptačích nohou nikdy nezměníte telata, než byste mohli vytvořit 38palcovou svislou čáru, ale můžete najít nějaké diamanty.
Toto cvičení je obvod se šesti cviky. Udělejte předepsaný počet opakování pro každé cvičení a poté přejděte na další cvičení bez zastavení - mezi cvičeními ne odpočívejte.
Proveďte celkem tři okruhy. Mezi okruhy si můžete odpočinout jednu minutu.
Protahují a posilují vaše lýtka a zároveň prodlužují hamstringy a svaly dolní části zad. Začněte s rovnými nohami a rukama na podlaze. Udržujte nohy rovně a vycházejte rukama. Pak chodte nohama zpět k rukám a nohy držte rovně. Kroky dítěte provádějte pouze za kotníky a lýtka. Nepoužívejte boky, kolena a čtyřkolky - tím se maximalizuje účinek na vaše lýtka. Udělejte sadu 10.
Je to skvělé lýtkové cvičení, které také vytváří rychlost a stabilitu dolní části těla. Postavte se jednou nohou rovnoběžně s linií v podlaze a zvedněte druhou nohu ze země. Přeskočte čáru na jedné noze tak rychle, jak je to možné, a ujistěte se, že máte boky stabilní. Proveďte 10 opakování na jednu nohu, poté proveďte 10 opakování na druhou nohu.
To funguje na vaše lýtka a současně se zlepší boční rychlost. Postavte tři mini překážky v řadě, každé 2 stopy od sebe. (Můžete použít ručníky, šálky nebo jakýkoli jiný předmět, který vytváří nízkou překážku.) Začněte obkročmo nad první překážkou. Přejděte bočně přes překážky, aniž byste si zkřížili nohy. Jděte ven a zpět 10krát.
Jedná se o těžký pohyb bez použití lýtek - což z něj dělá perfektní lýtkové cvičení. Lehněte si lícem nahoru na podlahu s patami na fyzio míči. Vytáhněte prsty nahoru směrem k holeni a stáhněte lopatky dolů. Se zdviženými boky zatáhněte paty směrem k glutes. Pomalu vraťte míč, když narovnáváte nohy, a udržujte boky vyvýšené. Udělejte sadu 10.
Zde provedeme charakteristický pohyb lýtka a učiníme jej výbušnějším a funkčnějším, přičemž zlepšíme flexibilitu kotníku. Postavte se jednou nohou na schodiště a stojící noha visí nad schodištěm. Pomalu spusťte patu a koleno držte rovně. Prodlužte kotník tak silně, jak to pružnost kotníku dovolí. Udělejte sadu 10 na každé straně.
Zvednutí lýtka v sedě klade větší důraz na chodidlo. Vzhledem k tomu, že se soleus skládá z více vláken s pomalým škubáním, půjdeme na sadu 25 z nich, abychom dokončili každý okruh. Sedněte si na lavičku s nohama položenými na podlaze a teprve poté se ohněte lýtka co nejdále, než se vrátíte do výchozí polohy. Stiskněte lýtka v prodloužení špičky a pohyb provádějte pomalu - bez poskakování.
Zatím žádné komentáře