Kombinované cvičení Ultimate Boxing

Toto 30minutové cvičení inspirované boxem vám dodá pocení a pocit nafouknutí. Můžete použít těžkou tašku nebo lehké činky nebo stínovou schránku.

Cvičení s laskavým svolením Danielle Burrell, C.P.T., zakládající trenér, Rumble Boxing, New York City.

Její cvičení

7 Základy boxu, které by měl každý vědět

Zde je vše, co potřebujete vědět, pokud uvažujete o začlenění boxu do svého tréninku.

Přečtěte si článek

Pokyny

3minutové zahřátí

• Jumping Jack (30 s)
• Vysoké koleno (30 s)
• Horolezec (30 s)
• Speed ​​Squat (30 s)
• Rychlé nohy (30 s)
• Forward Lunge (30 s)

Každé kolo je 3 minuty a mezi nimi je 45 sekundový odpočinek.

1. kolo:

(45 s.). každé kombinace / cvičení)

• Jab, Cross
• Jab + Cross (2x), Duck (Squat)
• Úder, kříž, přední hák
• Jab (2x), Cross

2. kolo:

(45 s.). každé kombinace / cvičení)

• Přední hák, zadní hák
• Přední háček, kachna (dřep), zadní háček, kachna (dřep)
• Přední hák, zadní hák, přední hák, zadní hák
• Přední hák + zadní hák (co nejrychleji)

Zprávy

Bianca Van Damme předvádí své boxerské dovednosti v ..

Ukázalo se, že v rodině kopal zadek.

Přečtěte si článek

3. kolo:

(45 s.). každé kombinace / cvičení)

• Jab + Cross (20x), Duck (Squat) (2x), Front Uppercut + Back Uppercut (20x)
• Přední hák + zadní hák (20x), 2 Burpees, přední hák + zadní hák (20x)
• Úder, kříž, přední hák
• Jab, Cross, Front Hook, Duck (Squat)

4. kolo:

(45 s.). každé kombinace / cvičení)

• Přední háček (3x)
• Kříž (3x)
• Jab + Cross (co nejrychleji)
• Přední hák, kříž, kachna (dřep), kříž

5. kolo: 

Výzva kolo!

• 1 Burpee, Jab + Cross (10x)
• 2 Burpees, Jab + Cross (8x)
• 3 Burpees, Jab + Cross (6x)
• 4 Burpees, Jab + Cross (4x)
• 5 Burpees, Jab + Cross (2x)
• 20 vysoce kolenních sprintů
• Cooldown

Její cvičení

4 profesionální boxerské tipy pro začátečníky

Právě začíná? Vezměte na vědomí tyto profesionální tipy od šampiona pěti divizí.

Přečtěte si článek